• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Proč se věnovat všímavosti v době pandemie a jakými metodami začít?

Všímavost obsahuje spoustu technik včetně meditace. Všechny nám pomáhají lépe reagovat na stres a vypořádat se s nečekanými životními událostmi.

Jiří Kryštof Jarmar by Jiří Kryštof Jarmar
8 února, 2021
in Biohacking, Meditace, Mysl, Nastavení mysli, Pozornost, Spokojenost, Stres, Zvyky
0
Všímavost není jen meditace! Proč se jí věnovat v době pandemie a jakými metodami začít?

Všímavost není jen meditace! Proč se jí věnovat v době pandemie a jakými metodami začít?

0
SHARES
404
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Píše se rok 2021 a upřímně, nikdo z nás pořádně netuší, co nás čeká. V roce minulém jsme byli pod tlakem událostí spojených s pandemií COVID-19 a tato doba je příkladem toho, jak rychle se člověk a jeho mozek dokáží přizpůsobit nově nastalým situacím. Našli jsme si své místo pro fungování v nejistém světě, v izolaci a v okolnostech, které jsme nikdy předtím nezažili. Nikdo z nás však nemůže s jistotou říct, jak a jestli vůbec se náš život tento rok změní. Celá situace pandemie vytrhává člověka z prostředí, na které byl zvyklý, a působí nemalé množství stresu.

Nemůžeme se spoléhat, že se situace kolem nás změní tak, abychom žili jako dříve. Ale můžeme pracovat na způsobech jak zmírnit dopady okolních stresových událostí na naše tělo a mysl. Jednou z technik, která je ověřená historií a opatřila si slibné výsledky i ve vědecké metodě, je všímavost, ve světě známá jako mindfulness. 

Všímavost a věda

Všímavost je metoda, která zahrnuje spoustu dalších praktik. Mezi ně patří například meditace, která je známá především pro svůj východní původ v tradici buddhismu. Meditace ale není jediná metoda, kterou lze kultivovat nadhled a budovat nárazníky proti stresu. Pouhé psaní si deníku nebo uvědomování si vděčnosti poskytuje ctnostný vhled do aspektů života, které jsou v běžném každodenním ruchu myšlenek skryty našemu vnímání. Podívejme se, jak praktiky všímavosti pomáhají se stresem, kterému nás svět tak často vystavuje. 

Když se na metody všímavosti dívají vědci a korelují její praktiky s důležitými ukazateli zdraví, objevují se pozoruhodné výsledky. Odvrácená strana stresové reakce, tedy stres chronický, který v těle umí napáchat pořádný nepořádek a je mimo jiné asociován i s poruchami nálad, úzkostmi a potížemi se zdravím, je v těle pozorovatelný pomocí různých biomarkerů. Mezi ně patří i hladiny hormonů nebo zánětlivost a přeaktivace imunitního systému.

V jedné studii si proto vědci kladli otázku: “Můžeme pomoci lidem zvládat stres v jejich životech lépe?” Vědci pracovali s lidmi, kteří trpěli úzkostlivou stresovou poruchou, a pozorovali u nich snížení celkové hladiny stresových hormonů a zánětlivých faktorů poté, co se účastníci podrobili výcviku právě ve všímavosti (1). Všímavost také v mozku podporuje tvorbu šedé hmoty mozkové, což je ta část, která obsahuje valnou většinu důležitých součástek nervové soustavy. Důležitý je dodatek, že daná změna proběhla v části zvané hipokampus, což je struktura středního mozku připomínající mořského koníka a zodpovídající za paměť a její funkce (2). Všímavost tak nemusí jen zlepšit naši reakci na stres, ale spolu s tím i podpořit důležité funkce mozku, jako je pozornost a paměť. Když však půjdeme mimo nicneříkající struktury mozku, co nám všímavost do života přinese, co se týče všedních rozhodnutí? 

Všímavost vede k antifragilnímu myšlení

“Nárazníky” proti stresu nefungují jen na té fyziologické (např. tkáňové, hormonální) úrovni, ale také na úrovni, kterou můžeme každý den pozorovat ve svém chování. Rozhodování v momentech krize nebo nebezpečí je závislé na naší vnitřní fyziologii i předešlém tréninku. I to, jestli se naším tělem budou prohánět tisíce stresových molekul, závisí na každém našem rozhodnutí. Nejprve si totiž musíme všimnout, že se něco děje špatně a tělem se prohání stres, abychom to mohli opravit. A když víme, co se může dít špatně, co nám hrozí z okolního prostředí, co nás stresuje, máme moc a sílu každého rozhodnutí tomu předejít nebo minimalizovat následky stresu v našich tělech a myslích.

V jednoduchých krocích můžeme pozorovat, jak se tělo chová v různých situacích, co nám zvyšuje tep více a co méně nebo jaké myšlenky nás přivádí do stavu úzkosti a stresu. To všechno způsobí, že se naše biologie lépe připravuje na momenty, které nám mohou potenciálně velmi uškodit. A to vše díky všímavosti! Právě trénink mysli nás může vést k antifragilitě a antifragilnímu myšlení. Antifragilita je pojem, který pochází od Nassima Taleba. Označuje situace a způsoby myšlení, které prosperují i z okolností krize, nedostatku a stresu.

Velmi jednoduše řečeno, všímavost nám může pomoci vybudovat takovou mysl a mozek, se kterými budeme ve stresových situacích mít navrch a potenciálně z nich těžit. A jakými způsoby můžeme kultivovat všímavost s antifragilitou? 

1. Meditace 

Během dne neexistuje perfektní moment, pokud jste zaplaveni neustálými vjemy a informacemi. Můžete si ho však vytvořit tak, že si úsek času vyhradíte jen sami pro sebe. Na několik minut zpomalíte a sednete si do prostoru pouze se svými smysly. Smysly jsou totiž jedinou branou, kterou jste schopni vnímat vnější i vnitřní svět. Každá myšlenka, každý vjem, ale i stres v těle hrají na strunky smyslů, kterých si můžete všimnout. Tlukot srdce, rychlost a hloubka dechu, pocit klidu nebo úzkosti, ale i forma, rychlost a obsah myšlenek jsou vstupními údaji pro smysly, na základě kterých víte, jestli se cítíte dobře, odpočatí nebo pod tlakem.

Pouhým vnímáním projevů těla a zjišťováním svého aktuálního stavu si kultivujete schopnost celkové všímavosti. Pak daleko snáze rozpoznáte situace v životě, které vedou ke stresu a mohly by v budoucnu protrhnout onu přehradu chronického poškozování. Meditace samotná funguje i jako spínač tzv. parasympatického nervového systému, který funguje tak, že uklízí stresové hormony tam, kam patří, umožňuje nám lépe komunikovat a uklidňuje tělo i mysl. 

2. Spánková meditace: Jóga Nidra

Přeci jen máte pocit, že vám nejde meditovat samotným? Naštěstí jsou tu i vedené techniky a při jedné z nich můžete i ležet, proto se jí přezdívá mimo jiné i spánková jóga! Jedná se o jedno relaxační dechové cvičení, které netrvá více než 20-30 minut. Přečtěte si o něm více v tomto článku. 

3. Deník 

Zní to poněkud banálně, ale deník je dalším nástrojem pro kultivaci všímavosti. Jak často máte prostor si uvědomit původ a směrování vašich myšlenek? Obyčejný papír a tužka dokáží z hlavy vytáhnout i dlouho neuvědomované pocity. Všimnou si aspektů a situací v běžném životě, které vedou ke špatnému rozpoložení a následně i zdraví.

Máte deník a nevíte, co do něj psát? Dejte volnost své ruce a pište, co vás napadne. Vypisování je nadmíru užitečnou technikou, díky které teprve zjistíte, co si myslíte, co váš štve a z čeho máte strach. Deník kultivuje všímavost a jeho vliv na mysl i tělo může být podobný jako terapeutický rozhovor. 

Zdroje:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178116308472
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
Tags: antifragilitakultivace pozornostimeditacemindfulnessmindsetnastavení myslipozornostspokojenoststresvšímavostzvládání stresu
Previous Post

Podcast: Poezie a vědecké myšlení

Next Post

Dlouhověkost aneb jak se dožít 180 let

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Next Post
Dlouhověkost aneb jak se dožít 180 let

Dlouhověkost aneb jak se dožít 180 let

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

5 dny ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů