Biohacking je komplexní přístup k optimalizaci naší stravy, spánku, pohybu, mentálního nastavení i našeho prostředí. Tím se stáváme zdravějšími, efektivnějšími a žijeme v rovnováze.

Kdo je to biohacker?

Biohackeři si zakládají především na dlouhodobosti. Nehledají krátkodobá řešení, která by se jim vymstila někde jinde. Využívají k tomu nejen moderních poznatků vědy a respektu k individualitě člověka, ale zároveň sami sebe pozorují a sbírají o sobě data. Jediným rozdílem, který biohackera odlišuje od zbytku lidí věnujících se osobnímu rozvoji, je systematický přístup ke své vlastní individuální biologii. Sebe-pozorování, sebe-měření (Quantified Self). Přistupují ke svému tělu a mysli jako k systému. S tímto systémem pak pracují skrze stravu, pohyb, spánek a optimalizaci mysli i vnějšího prostředí. Tímto způsobem dosahují výsledků jako jsou lepší zdraví, jasnost, psychická a fyzická výkonnost, soustředěnost, vnitřní klid, lepší rozhodování a dlouhověkost.

Dave Asprey, který je považován za otce biohackingu, definoval biohacking v roce 2014 na TedX Talku jako „umění kontrolovat svou biologii a výkonnost skrze změnu prostředí v těle i mimo něj.”

Biohackeři optimalizují a vylepšují svůj přístup, vstupy, které do svého systému vkládají, sledují proces, který jim dá nějaký výstup a na základě tohoto výstupu upraví další vstup tak, aby následně měli dlouhodobě lepší a zdravější výsledky. Životní prožitek. 

Proč se lidé stávají biohackery?

Cíle jsou různé, například lepší zdraví, více energie, lepší paměť, více jasnosti a pozornosti, lepší výkonnost​ mentální i fyzická, efektivnost, dlouhověkost. I proto je biohacking hojně využíván profesionálními sportovci a úspěšnými podnikateli.

Sebe-měření a sebe-pozorování

Sebe-měření a sebe-pozorování je zásadní pro jakoukoli změnu. Pokud nevím, co měním, nevím kam jdu. Pouze hádám. Střílím do lesa a doufám, že netrefím strom. Sebe-pozorování je tedy zásadní, abychom měli správná data k vlastnímu zlepšení.

Měření může zahrnovat tlukot srdce, nálady, myšlenky, dobu soustředění, váhu, kvalitu spánku, druhy stravy a cokoliv dalšího měřitelného ve spojitosti s námi a naším prostředím. Náš tým vuyžívá Oura ringy, iWatch, Muse, Halo Sport. Začínal jsem však na appkách Sleep Cycle, kde jsem sledoval svůj spánek. Nicméně kdyby si člověk založil i jen deník či notes, kam si bude zapisovat své subjektivní pocity, tak je to báječné.

Sebe-pozorování je tedy zásadní, abychom mohli sledovat vstupy a výstupy v našem těle a prostředí i způsob, jakým na ně dlouhodobě reagujeme. Pokud tedy nevíš, kde začít, pořiď si deník, kam si budeš zapisovat cokoliv nového, co vyzkoušíš. Časem si můžeš pořídit již zmíněný Oura ring, měřící hodinky, Muse meditation kit, který ti měří mozkové vlny při meditaci a dává ti okamžitý biofeedback, tedy okamžitou zpětnou vazbu, zda se soustředíš či nikoliv, nebo jiné hračky. 

Hlavně vše postupně

Pokud jsi nevkládal vědomou práci sám do sebe, tak toho ze začátku na tebe bude mnoho, jelikož je to o tvém životě a ten je velmi komplexní. Nejsnazší je zeptat se sám sebe, co je pro tebe teď hlavním cílem. Nebo kde vnímáš svůj největší nedostatek? Je tvým cílem být výkonnější nebo cítíš, že nemáš moc kvalitní spánek či stravu? Chceš věnovat více pozornosti aktivitě, kterou děláš? Mít lepší paměť? Vyšší výkonnost? Či nejprve zlepšit své zdraví a dlouhověkost?

Spousta biohackerů si předtím, než začne, nastaví tzv. baseline. Model toho, kde je teď. Kde začíná. Odkud vychází. Pak znáš bod A. Můžeš tedy vyjít k bodu B. Lidé potřebují vidět, kde byli na počátku a kde jsou, až se za měsíc, dva, nebo tři ohlédnou. Nabíjí nás to motivací a pomáhá nám to na cestě. Než tedy člověk začne přidávat nějaké byliny, doplňky stravy, meditace, dýchací techniky, otužování či cokoliv jiného, je potřeba nejdříve identifikovat stav, kde jsem teď. Mnoho lidí začne půsty, eliminují vše včetně jídla a postupně přidávají různé potraviny, časem byliny nebo výživové doplňky, aby věděli, jak na to jejich tělo reaguje. Každý z nás jsme jiný, a proto je sebe-měření a sebe-pozorování velmi důležité. 

Gadgety a Appky k měření

Produktivně strávený čas

Například RescueTime je appka a rozšíření v prohlížeči, které nám poví, kde trávíme nejvíce času. Řekne nám to v základu, kolik času strávíme na zábavných sítích, sociálních médiích atp. Pokud nepoužíváme sociální média k práci, tak snad začneme pozorovat snížení aktivity na sociálních sítích a zvýšení produktivních hodin.

Nálada

Můžeš použít aplikace jako Daylio nebo Moodnotes či Reporter. Tyto appky ti pomohou vkládat tvé nálady při různých denních aktivitách. Máš je díky tomu zaznamenané a můžeš je tak na konci týdne vždy vyhodnotit. Může to být zajímavý pomocník při implementaci nového hacku nebo experimentu.

Stimulace zvukem

BrainFM je appka a webová aplikace, se kterou si můžeš hrát, jedná-li se o zvuk. Pokud nedáváš přednost tichu, pak ti tyto zvuky mohou pomoci vylepšit pozornost, zlepšit kvalitu spánku či meditace.

Nootropika

To jsou výživové doplňky, které nám pomáhají zvýšit naši mentální výkonnost či soustředění. Těmi nejznámějšími jsou kofein či kreatin. Určitě bych začal Bulletproof kávou, což je takový nejsnažší vstup do tohoto světa, a následně začal experimentovat dál.

Meditace

Já osobně preferuji jen být v klidu, tichu a sám se sebou. Pokud však znáte Muse či stáhnete-li si nějakou appku (a že jich je!), tak je to skvělý nástroj, jak si začít tvořit meditační zvyk. Jen v roce 2018 vyšlo přes 1000 studií o tom, jak meditace zlepšuje každý aspekt našeho života. Pokud jsi ještě nezačal, tak je to MUST.

Spánek

Sleep Cycle je aplikace, která nám pomáhá monitorovat kvalitu našeho spánku. Dalším krokem je pak Oura ring, což je skvělý kus technologie v podobě prstenu, která nám měří spánek, denní aktivitu, tlukot srdce i tělesnou teplotu.  Nezapomínej ani na omezení kofeinu po 14. hodině. Pokud chceš jít spát v deset, tak si uvědom, že kofein má poločas rozpadu 8 hodin. I přesto, že ho již možná necítíš, má velký vliv na kvalitu tvého spánku.

Modré světlo

Spánek je obrovskou podstatnou kategorií a tím, že je zde pro nás náročnější se bez externích pomůcek pozorovat, tak je k němu nutné přistupovat o to svědomitěji. Základem jsou brýle, které nám pomáhají blokovat alespoň modré světlo. Pokud se na ně zatím necítíš, stáhni si alespoň aplikaci F.lux do svého počítače. Modré světlo částečně blokuje produkci melatoninu, který nám signalizuje, že je čas jít spát a je velmi potřebný pro kvalitní spánek. F.lux je appka, která je zdarma a jde nainstalovat do mobilu i počítače. Tato aplikace nám automaticky 4 hodiny před spánkem začne tlumit modré světlo. 

Práce ve stoje

Tato myšlenka je v dnešní době stále častěji implementována a využívána pracovníky. Je prokázáno, že neustálé sezení je jedna z hlavních příčin obezity, vysokého tlaku a dalších zdravotních problémů. Máte-li sedavou práci, tak střídání stání a sezení dokáže tato rizika snížit. 

9 základních biohacků, díky kterým můžeš nyní zlepšit svůj život

Bulletproof káva

Bulletproof je káva s přídavkem ghee másla a MCT oleje. Dave Asprey tvrdí, že máslo a MCT olej jsou skvělý zdroj ketonů, které nám na rozdíl od glukózy poskytují trvalý přísun energie. Já osobně miluji chuť Bulletproof kávy, která mi dává mnohem více energie. Navíc mám po běžné kávě často tzv. brainfog, což mi znemožňuje být bezprostředně po kávě kreativní a kognitivně více aktivní, a to se mi u Bulletproof kávy neděje.

Jaké aplikace stáhnout, když začínám s biohackingem?

Reporter je placená iPhone appka, která se tě během dne ptá, jak se cítíš a jak ti probíhá den. Můžeš si navolit otázky, které ti má klást. Například kolik káv jsi dnes vypil. Všechny informace můžeš vyexportovat a kombinovat s dalšími daty.

Daylio je alternativa k Reporteru a je zdarma. Daylio je použitelná i na Androidech. Dává ti možnost zapisovat si tvé nálady a denní aktivity. Stejně tak si sám můžeš navolit své aktivity.

BrainFM je appka a rozšíření prohlížeče, které ti povoluje využívat módy jako pozornost (focus), uklidnění (calm) a spánek (sleep). BrainFM využívá algoritmus, aby vytvořil list, který by ti měl pomoci s danou aktivitou dle módu, který si zvolíš. 

Sleep Cycle je iPhone i Android appka, která změní tvůj telefon na tvého spánkového pomocníka. Využívá mikrofon k analýze tvého spánku a jeho cyklů. Můžeš tedy následně analyzovat svá data, abys zhruba zjistil kvalitu svého spánku stejně jako kolik času jsi strávil v hlubokém spánku, jak často jsi se budil atp. Má dokonce i schopnost alarmu, který v rámci třicetiminutového cyklu vybere ten nejlepší možný okamžik pro tvé probuzení kolem času, kdy chceš vstát. 

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.