9 základních biohacků, díky kterým můžeš nyní zlepšit svůj život

Biohackingem se snažíme optimalizovat svůj organismus a je spousta věcí, kterými můžete začít již dnes. Pojďme si představit 9 problémů a jejich řešení pro zkvalitnění každodenního života.

Intenzita světla

Snížení intenzity světla k večeru a případná blokace modré frekvence světla (omezení obrazovek, nebo instalace aplikace na snížení modrého světla f.lux).

Cukry a sacharidy

Omezení cukrů a sacharidů, o kterých víme, že nám výrazně zvyšují hladinu cukru v krvi a tedy i inzulinovou reakci na něj (například bílé pečivo).

Studená sprcha

Místo kafe si ráno dát studenou sprchu. Ta vám přírodně vyplaví kortizol, adrenalin a noradrenalin a nabudí vás do skvělého dne. Kafe naopak dlouhodobě snižuje přirozenou schopnost organismu se ráno “probudit.”

Kofein

Nekonzumuj kofein po 16:00. Kofein má poločas rozpadu 8 hodin. Čím později, tím více kofeinu ve vás ještě koluje, když usínáte. Subjektivně to poznat nemusíte, ale váš spánek strádá. A jak již víme, kvalita spánku nám pak určuje kvalitu prožívání, protože ovlivňuje všechny další aspekty našeho organismu a tedy i života.

Práce s dechem

Dechová cvičení a meditace – jednoduché soustředění na dech a prodloužení výdechu pomůže náš organismus dostat do parasympatického stavu; tedy uvolnění, regenerace a vyvážení neustálé pře-aktivace (sympatického stavu), ve které díky modernímu způsobu života žijeme.

Ranní sportování

Zvýšit si ráno tepovou frekvenci například ranním běháním nebo zkrátka jen udělat pár dřepů – zlepšuje to kvalitu spánku v noci.

Vystavit se ráno dennímu světlu co největším povrchem těla. I to zlepšuje kvalitu dne i spánku v noci! Pomáhá nám správně seřídit cirkadiánní hodiny.

Snídaně

Jíst až hodinu po probuzení. Po tom co se probudíme, nám stále klesají hodnoty melatoninu: hormonu, který blokuje aktivitu beta buněk ve slinivce, které vyplavují inzulin. Inzulin je nezbytný pro snížení cukru v krvi po tom, co se najíme.

Večeře

Poslední jídlo si dát nejpozději 2-3 hodiny před spánkem. Večer nám naopak melatonin stoupá. Zvýšená hladina cukru v krvi je pro náš organismus nežádoucí.

Usmívejte se

Úsměv, uvolnění tváře a čelisti. Aktivujeme tím s větší pravděpodobností parasympatický stav, protože mozek nejen posílá signály pomocí nervů, také je přijímá!

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.