Biohackingem se snažíme optimalizovat svůj organismus a je spousta věcí, kterými můžete začít již dnes. Pojďme si představit 9 problémů a jejich řešení pro zkvalitnění každodenního života.
Intenzita světla
Snížení intenzity světla k večeru a případná blokace modré frekvence světla (omezení obrazovek, nebo instalace aplikace na snížení modrého světla f.lux).
Cukry a sacharidy
Omezení cukrů a sacharidů, o kterých víme, že nám výrazně zvyšují hladinu cukru v krvi a tedy i inzulinovou reakci na něj (například bílé pečivo).
Studená sprcha
Místo kafe si ráno dát studenou sprchu. Ta vám přírodně vyplaví kortizol, adrenalin a noradrenalin a nabudí vás do skvělého dne. Kafe naopak dlouhodobě snižuje přirozenou schopnost organismu se ráno “probudit.”
Kofein
Nekonzumuj kofein po [spp-timestamp time="16:00"]. Kofein má poločas rozpadu 8 hodin. Čím později, tím více kofeinu ve vás ještě koluje, když usínáte. Subjektivně to poznat nemusíte, ale váš spánek strádá. A jak již víme, kvalita spánku nám pak určuje kvalitu prožívání, protože ovlivňuje všechny další aspekty našeho organismu a tedy i života.
Práce s dechem
Dechová cvičení a meditace – jednoduché soustředění na dech a prodloužení výdechu pomůže náš organismus dostat do parasympatického stavu; tedy uvolnění, regenerace a vyvážení neustálé pře-aktivace (sympatického stavu), ve které díky modernímu způsobu života žijeme.
Ranní sportování
Zvýšit si ráno tepovou frekvenci například ranním běháním nebo zkrátka jen udělat pár dřepů – zlepšuje to kvalitu spánku v noci.
Vystavit se ráno dennímu světlu co největším povrchem těla. I to zlepšuje kvalitu dne i spánku v noci! Pomáhá nám správně seřídit cirkadiánní hodiny.
Snídaně
Jíst až hodinu po probuzení. Po tom co se probudíme, nám stále klesají hodnoty melatoninu: hormonu, který blokuje aktivitu beta buněk ve slinivce, které vyplavují inzulin. Inzulin je nezbytný pro snížení cukru v krvi po tom, co se najíme.
Večeře
Poslední jídlo si dát nejpozději 2-3 hodiny před spánkem. Večer nám naopak melatonin stoupá. Zvýšená hladina cukru v krvi je pro náš organismus nežádoucí.
Usmívejte se
Úsměv, uvolnění tváře a čelisti. Aktivujeme tím s větší pravděpodobností parasympatický stav, protože mozek nejen posílá signály pomocí nervů, také je přijímá!
Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.
