• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 22 září, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Vliv spánku na náš imunitní systém

Co říká věda o spánku a jeho vlivu na naše zdraví?

Veronika Allister Od Veronika Allister
17 srpna, 2020
Kategorie: Biohacking, Dlouhověkost, Imunita, Spánek, Tělo
Minut čtení: 7
0
Vliv spánku na náš imunitní systém

Vliv spánku na náš imunitní systém

Začněme buňkami. Představte si, že v sobě máte buňky zabijáky. Můžete si je představit jako tajné agenty svého imunitního systému – jsou velmi dobří v tom, že dokážou identifikovat cizí buňky, které jsou pro imunitní systém nebezpečné a nemají tam co dělat, a jsou také dobré v tom je pěkně zmasakrovat, úplně je vyhladit.

Věděli jste, že vaše tělo dneska vyrobilo rakovinové buňky? Je to tak. Naše úžasné tělo to dělá každý den. Pokud naše tělo vyrábí každý den rakovinové buňky, jak je možné, že nemáme všichni rakovinu? Co zastaví tyto rakovinové buňky, aby se z nich nestala rakovina, která nás pošle k šípku? Je to zčásti díky těmto přírodním zabijákům, kteří bydlí v našem imunitním systému. Takže to, co chceme, je hýčkat si ve svém těle tyhle imunitní vrahy. Ale bohužel, pokud tělu nedopřáváte dostatek spánku, tak právě o tyhle vrahouny přicházíte.

První studie: Spánek a rakovina

Studie: Sleep Disturbance, Inflammation and Depression Risk in Cancer Survivors (Mark Irwin et al., 2013).

Ukazuje se, že když si zredukujete spánek o čtyři hodiny, tak aktivita vašich tajných agentů, přírodních zabijáků rakovinových buněk, se sníží o 70 %! Osobně jsem spala čtyři hodiny denně několik let, než moji zabijáci rakovinných buněk vzali roha. Musím říct, že se teď sama divím, že vyrábím tohle video a píšu článek, že se vše po čase vrátilo do “normálu”.

Spojení mezi spánkem a rakovinou je tak vážné, že Světová zdravotnická organizace vyhlásila, že jakákoliv práce, která se vykonává přes noc, je vlastně karcinogenní. Jinak řečeno, pokud pracujete na směny nebo pracujete za barem, tak se vám naruší přírodní spánkový rytmus a to ovlivní vaše zdraví. Já vím, že někdo je noční sova a někdo ranní pták, to je oukej. Bavím se ale o těch lidech, kteří si vybrali noční práci nebo zaměstnání na směny.

Když jsem cestovala po světě, tak jsem potkávala lidi, kteří se chlubili tím, jak spí jen čtyři hodiny denně a jak všechno krásně zvládají. Hlásala jsem to samé a to dost dlouhou dobu. Než mi moje tělo dalo jasně najevo, že už to není nevinná hra, ale už tady jde doslova o život. Ukazuje se, že lidé, kteří mají nedostatek kvalitního spánku, žijí kratší dobu a tento kratší život je méně kvalitní, co se týče zdraví, než kdyby tito jedinci spali kvalitně.

A tady špatné zprávy nekončí. Pokud už rakovinu máte a nedopřáváte si dostatek spánku, pak vás rakovina pošle k šípku dřív a bude růst mnohem agresivněji.

Druhá studie: Rychlost růstu nádoru v důsledku přerušovaného spánku

Studie: Fragmented sleep accelerates tumor growth and progression through recruitment of tumor-associated macrophages and TLR4 signaling (David Gozal et al., 2012).

Tyhle studie nenávidím. Jakékoliv studie, které jsou prováděny na zvířatech. Nicméně, tenhle chlapík dal rakovinové buňky na záda krysám a pak čekal jeden měsíc, než rakovina vyrostla. Po měsíci odřízl kůži s rakovinou a začal to měřit. Polovina těchto krys mohla během tohoto měsíce normálně spát. Druhá polovina krys měla spánek přerušovaný.

Když jsem viděla fotky, které moc nedoporučuji slabším povahám, tak mě to opravdu šokovalo. Ukázalo se, že krysám, které měly přerušovaný spánek, se rakovina zvětšila o 200 % za ten měsíc v porovnání s krysami, které spaly normálně. Navíc, u krys s nedostatkem spánku, u kterých rakovina bujela, začala i metastázovat čili napadat jiné orgány a kosti po celém těle včetně mozku. Jakmile při rakovině dojde k metastázi, počet úmrtí výrazně narůstá.

Takže, pokud náhodou máte rakovinu nebo znáte někoho, kdo má rakovinu a zároveň nedostatek spánku, pak je to, jako byste nalili benzín do už tak velkého ohně.

Jaký vliv má nedostatek spánku na další systémy v těle?

1. Reproduktivní systém

Tak začneme například u varlat, tedy u reproduktivního systému. Muži, kteří v průměru spí 5 hodin denně, mají mnohem menší varlata než muži, kteří spí 8 nebo více hodin. Nevím, jaký je rozdíl mezi většími a menšími varlaty, ale evidentně to nějaký vliv na zdraví má.

Dále, muži, kteří pravidelně spí 5–6 hodin, budou mít úroveň testosteronu jako muži, kteří jsou o 10 let starší a spí více. To znamená, že nedostatek spánku způsobuje rychlejší stárnutí! Podobně je to u spánku žen. Svět se opravdu zbláznil. Kupujeme si super úžasné krémy na vrásky, ale zároveň si nedopřáváme kvalitní spánek. Přitom je zadarmo a je tak příjemný!

2. Metabolický systém

Víte, jaký vliv má nedostatek spánku na náš metabolický systém? Už po jednom týdnu krátkého spánku je náš cukr v krvi dost narušen – pokud byste si udělali krevní testy, tak by vám váš doktor možná pověděl, že máte skoro cukrovku.

3. Kardiovaskulární systém

A víte, co se děje ve vašem kardiovaskulárním systému? Studie, která byla prováděna na 1.6 miliardách lidí po 70 zemích, dvakrát do roka, ukázala, že když se na jaře mění čas o jednu hodinu, kdy vlastně o jednu hodinu přicházíme, riziko infarktu se zvyšuje o 24 %. Na druhou stranu na podzim, kdy získáváme jednu hodinu spánku navíc, tak vidíme, že se riziko infarktu u lidí snižuje o 21 %.

Naše tělo je tedy extrémně citlivé, i co se týče jedné hodiny spánku. I když si to možná sami neuvědomujeme nebo (většina z nás) nechceme přiznat. 

Takže, ať už si to chceme či nechceme přiznat, faktem zůstává, že spánek má velký vliv na naše zdraví, jak mentální, tak fyzické. Nejlepší strategie je, dle mého skromného názoru, zaujmout přístup, že spánek je opravdu fajn a příjemná investice, základní kámen našeho života, na kterém můžeme stavět dál.

Video verzi tohoto článku najdete na našem YT kanále zde.

Video verze tohoto článku

Zdroje a inspirace:

  • Proč spíme, Matt Walker, 2017
  • Google talk od Matta Walkera
  • Effects of sleep deprivation on procedual errors, Fenn et al., 2018
  • School start times…, Chapman et.al., 2016
  • β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation, Ehsan Shokri-Kojori et. al., 2018
  • Sleep Disturbance, Inflammation, and Depression risks in Cancer survivors, Irwin et al, 2013
  • Effects of sleep and sleep loss on immunity and cytokines, Irwin et al. 2001

Spánek řešíme v našem základním online kurzu Optimalizace dne pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost!

Tagy: imunitaimunitní systémkvalita spánkukvalita životametabolismusprevence onemocněníspánekvědecké studievideozdraví
Sdílet7Tweet
Veronika Allister

Veronika Allister

Veronika se v rámci biohackingu specializuje na spánek, chladovou terapii a ženský biohacking. Je zastánkyní holistického fitnessu a inovativních metod v oblasti zdraví, wellbeingu a dlouhověkosti (longevity). Fascinuje ji člověk, věda, technologie a moudrost starodávných kultur.

Doporučujeme

MCT olej se nachází například v kokosovém oleji
Biohacking

Jak ti MCT olej pomůže mít více energie?

Od Vojtěch Hlaváček
22 června, 2023
0

MCT je zkratka anglického "medium-chain triglycerides". Triglyceridy jsou molekuly, které vytvářejí většinu tuku, medium-chain znamená, že mají středně dlouhý řetězec...

Pokračovat ve čtení
Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií
Biohacking

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií

Od Jiří Kryštof Jarmar
25 května, 2023
0

Bacopa monnieri neboli Brahmi je rostlina používaná v Ayurvédské medicíně po 6000 let. Patří do skupiny bylinek nazývané "Medhyarasayana", což...

Pokračovat ve čtení
Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit