Začněme buňkami. Představte si, že v sobě máte buňky zabijáky. Můžete si je představit jako tajné agenty svého imunitního systému – jsou velmi dobří v tom, že dokážou identifikovat cizí buňky, které jsou pro imunitní systém nebezpečné a nemají tam co dělat, a jsou také dobré v tom je pěkně zmasakrovat, úplně je vyhladit.
Věděli jste, že vaše tělo dneska vyrobilo rakovinové buňky? Je to tak. Naše úžasné tělo to dělá každý den. Pokud naše tělo vyrábí každý den rakovinové buňky, jak je možné, že nemáme všichni rakovinu? Co zastaví tyto rakovinové buňky, aby se z nich nestala rakovina, která nás pošle k šípku? Je to zčásti díky těmto přírodním zabijákům, kteří bydlí v našem imunitním systému. Takže to, co chceme, je hýčkat si ve svém těle tyhle imunitní vrahy. Ale bohužel, pokud tělu nedopřáváte dostatek spánku, tak právě o tyhle vrahouny přicházíte.
První studie: Spánek a rakovina
Studie: Sleep Disturbance, Inflammation and Depression Risk in Cancer Survivors (Mark Irwin et al., 2013).
Ukazuje se, že když si zredukujete spánek o čtyři hodiny, tak aktivita vašich tajných agentů, přírodních zabijáků rakovinových buněk, se sníží o 70 %! Osobně jsem spala čtyři hodiny denně několik let, než moji zabijáci rakovinných buněk vzali roha. Musím říct, že se teď sama divím, že vyrábím tohle video a píšu článek, že se vše po čase vrátilo do “normálu”.
Spojení mezi spánkem a rakovinou je tak vážné, že Světová zdravotnická organizace vyhlásila, že jakákoliv práce, která se vykonává přes noc, je vlastně karcinogenní. Jinak řečeno, pokud pracujete na směny nebo pracujete za barem, tak se vám naruší přírodní spánkový rytmus a to ovlivní vaše zdraví. Já vím, že někdo je noční sova a někdo ranní pták, to je oukej. Bavím se ale o těch lidech, kteří si vybrali noční práci nebo zaměstnání na směny.
Když jsem cestovala po světě, tak jsem potkávala lidi, kteří se chlubili tím, jak spí jen čtyři hodiny denně a jak všechno krásně zvládají. Hlásala jsem to samé a to dost dlouhou dobu. Než mi moje tělo dalo jasně najevo, že už to není nevinná hra, ale už tady jde doslova o život. Ukazuje se, že lidé, kteří mají nedostatek kvalitního spánku, žijí kratší dobu a tento kratší život je méně kvalitní, co se týče zdraví, než kdyby tito jedinci spali kvalitně.
A tady špatné zprávy nekončí. Pokud už rakovinu máte a nedopřáváte si dostatek spánku, pak vás rakovina pošle k šípku dřív a bude růst mnohem agresivněji.
Druhá studie: Rychlost růstu nádoru v důsledku přerušovaného spánku
Studie: Fragmented sleep accelerates tumor growth and progression through recruitment of tumor-associated macrophages and TLR4 signaling (David Gozal et al., 2012).
Tyhle studie nenávidím. Jakékoliv studie, které jsou prováděny na zvířatech. Nicméně, tenhle chlapík dal rakovinové buňky na záda krysám a pak čekal jeden měsíc, než rakovina vyrostla. Po měsíci odřízl kůži s rakovinou a začal to měřit. Polovina těchto krys mohla během tohoto měsíce normálně spát. Druhá polovina krys měla spánek přerušovaný.
Když jsem viděla fotky, které moc nedoporučuji slabším povahám, tak mě to opravdu šokovalo. Ukázalo se, že krysám, které měly přerušovaný spánek, se rakovina zvětšila o 200 % za ten měsíc v porovnání s krysami, které spaly normálně. Navíc, u krys s nedostatkem spánku, u kterých rakovina bujela, začala i metastázovat čili napadat jiné orgány a kosti po celém těle včetně mozku. Jakmile při rakovině dojde k metastázi, počet úmrtí výrazně narůstá.
Takže, pokud náhodou máte rakovinu nebo znáte někoho, kdo má rakovinu a zároveň nedostatek spánku, pak je to, jako byste nalili benzín do už tak velkého ohně.
Jaký vliv má nedostatek spánku na další systémy v těle?
1. Reproduktivní systém
Tak začneme například u varlat, tedy u reproduktivního systému. Muži, kteří v průměru spí 5 hodin denně, mají mnohem menší varlata než muži, kteří spí 8 nebo více hodin. Nevím, jaký je rozdíl mezi většími a menšími varlaty, ale evidentně to nějaký vliv na zdraví má.
Dále, muži, kteří pravidelně spí 5–6 hodin, budou mít úroveň testosteronu jako muži, kteří jsou o 10 let starší a spí více. To znamená, že nedostatek spánku způsobuje rychlejší stárnutí! Podobně je to u spánku žen. Svět se opravdu zbláznil. Kupujeme si super úžasné krémy na vrásky, ale zároveň si nedopřáváme kvalitní spánek. Přitom je zadarmo a je tak příjemný!
2. Metabolický systém
Víte, jaký vliv má nedostatek spánku na náš metabolický systém? Už po jednom týdnu krátkého spánku je náš cukr v krvi dost narušen – pokud byste si udělali krevní testy, tak by vám váš doktor možná pověděl, že máte skoro cukrovku.
3. Kardiovaskulární systém
A víte, co se děje ve vašem kardiovaskulárním systému? Studie, která byla prováděna na 1.6 miliardách lidí po 70 zemích, dvakrát do roka, ukázala, že když se na jaře mění čas o jednu hodinu, kdy vlastně o jednu hodinu přicházíme, riziko infarktu se zvyšuje o 24 %. Na druhou stranu na podzim, kdy získáváme jednu hodinu spánku navíc, tak vidíme, že se riziko infarktu u lidí snižuje o 21 %.
Naše tělo je tedy extrémně citlivé, i co se týče jedné hodiny spánku. I když si to možná sami neuvědomujeme nebo (většina z nás) nechceme přiznat.
Takže, ať už si to chceme či nechceme přiznat, faktem zůstává, že spánek má velký vliv na naše zdraví, jak mentální, tak fyzické. Nejlepší strategie je, dle mého skromného názoru, zaujmout přístup, že spánek je opravdu fajn a příjemná investice, základní kámen našeho života, na kterém můžeme stavět dál.
Video verzi tohoto článku najdete na našem YT kanále zde.
Zdroje a inspirace:
- Proč spíme, Matt Walker, 2017
- Google talk od Matta Walkera
- Effects of sleep deprivation on procedual errors, Fenn et al., 2018
- School start times…, Chapman et.al., 2016
- β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation, Ehsan Shokri-Kojori et. al., 2018
- Sleep Disturbance, Inflammation, and Depression risks in Cancer survivors, Irwin et al, 2013
- Effects of sleep and sleep loss on immunity and cytokines, Irwin et al. 2001
Spánek řešíme v našem základním online kurzu Optimalizace dne pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost!
