Prospíme jednu třetinu života, ale od této jedné třetiny se odvíjí kvalita těch zbývajících dvou. Spánek je v našem životě zkrátka nepostradatelný. Tělo i mozek se během něj dostávají do fáze naprosté relaxace, která na první pohled vypadá jako nečinná “udržovací” fáze. Opak je ale pravdou. I spánek je velmi aktivní proces, který se musí naším biologickým systémem aktivně udržovat, aby během něj proběhlo vše, co má. Během spánku dochází k opravným procesům v těle, k ukládání paměti a ke spoustě dalších, pro život nepostradatelných činností. V dnešním článku si ale povíme něco o jedné speciální části spánku zvané REM. Během něj se nám totiž zdají sny, ale nejen to. Tělo se zkrátka chová jinak než během jiných fází spánku. A v nedávné studii se ukazuje, že na to má vliv teplota v místnosti.
- Jak teplota v místnosti ovlivňuje náš REM spánek?
- Jak se teplota projevuje na našich snech?
- Jak najít své teplotní minimum?
- Kde leží správná teplota pro nejlepší spánek a snění?
Spánek a sny
Po dlouhém dni se konečně vydáte do postele. Zatemníte okna, zhasnete světla, odložíte brýle blokující modré světlo a jdete spát. Ihned po usnutí upadáte do nejhlubší fáze spánku z celé noci. Říká se jí také non-REM hluboký spánek. V této fázi probíhá celá řada regeneračních procesů. Tělo si udržuje stabilitu jak v pohybu a dechu, tak v teplotě. Po zhruba 90 minutách se z hlubokého spánku dostanete do mělčí fáze spánku, do REM. A zde začíná tělo i mozek dělat poněkud odlišné věci než ve fázi hluboké.
Během REM spánku se stabilita tělesných systémů mírně naruší. Teplota kolísá, dech se stane rychlým a nepravidelným, tělo je paralyzované, aby se nemohlo hýbat a v mozku se spontánně rozsvěcí populace neuronů vizuální kůry, které kódují nějakou zkušenost. Jinými slovy, zdají se nám sny. Oči během této fáze kmitají za strany na stranu a z toho důvodu nese tento cyklus název REM (Rapid eye movement). Co je ale zajímavé, je právě teplota těla, která se zdá být v této fázi neregulovaná. A v nedávné studii se ukázalo, že právě teplota ovlivňuje, s jakou intenzitou REM spánek nastoupí, a to se projeví i na snech.
Teplotní minimum
Naše tělo má spoustu kontrolních mechanismů, které mají šetřit energii. Té totiž máme jen omezené množství, a kdybychom se s jejím zacházením vychýlili do nějakého z extrému, může to v našem těle vyvolat i vážná poškození. Proto si tělo udržuje tzv. homeostázu neboli stálý stav organismu. Teplo je něco, co je výsledkem metabolismu a produkce energie v našem těle. Závisí tak na okolních podmínkách, které když jsou nedostatečné, musí tělo vyrovnávat teplotní rozdíl ze svých vlastních zdrojů. Těmto kontrolním mechanismům podléhá i spánek.
Aby tělo fungovalo dobře i během spánku, musí mít správné teplotní minimum. Když se z této optimální úrovně vychýlí, generuje teplo z vlastních zdrojů. A to je velmi nákladný proces. Jak to souvisí se sny? Podle teorie Markuse Schmidta je REM spánek behaviorální strategií organismu, jak přesměrovat směr generované energie od velmi energeticky náročné termoregulace k udržovacím procesům mozku. Možná právě proto teplota v této fázi není stabilní. Ve studii se však ukázalo, že teplotní minimum přímo souvisí s úrovní REM spánku.
Když je teplota v místnosti správná, zvyšují se s ní snové fáze spánku
Když má organismus malou potřebu bránit své teplotní minimum, REM spánek slábne. Naopak, když je teplota v úrovní komfortní zóny člověka, REM spánek sílí. Co z toho plyne? Že když je organismus vystaven nadměrnému chladu během spánku, jeho tělo musí bránit své teplotní minimum a nesměruje tolik energie do podpůrných mechanismů mozku během snění. To se ukázalo i ve studii na myších, kdy v mozku objevili další funkci jádra melaninových neuronů v hypothalamu (centrum produkce hormonů v mozku), které když je teplota “správná”, ovlivňuje zvýšení hladin REM spánku a snění.
Jak z toho může těžit biohacking?
REM fáze spánku není jen o tom, že se nám zdají sny. Souvisí například i s emoční inteligencí, dalšími aspekty paměti a s plastickými procesy ve vizuálním kortexu. Když je teplota v místnosti, ve které usínáme, pod hranicí našeho komfortu, ovlivní to pravděpodobně i úroveň tohoto spánkového cyklu. Pro usínání je výhodné mít teplotu místnosti nižší, než je denní průměr, ale zase nesmí klesnout tak nízko. Proto dbejte během spánku na svůj “komfort”, aby se v mozku a těle zbytečně nesepínaly obranné mechanismy šetřící energii.
Zde je výhodné zjistit své teplotní minimum, podle kterého se můžeme řídit. Měří ho například nejrůznější přístroje na trackování spánku, jako je Oura Ring a jemu podobné. Teplotní minimum se zpravidla objevuje 1,5-2 hodiny před pravidelným probuzením. Tato fáze je také jedním z nejdůležitějších bodů nastavování našich cirkadiánních hodin. Ale o tom si povíme někdy příště.
Chcete podpořit svůj spánek i jinak? Podívejte se na náš Spánkový balíček s kvalitním CBD olejem, hořčíkem v chelátové formě a spánkovými brýlemi MindFold.
