• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pondělí, 5 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak teplota v místnosti ovlivňuje sny a REM spánek?

Jak souvisí teplota v místnosti se spánkem a sněním?

Jiří Kryštof Jarmar Od Jiří Kryštof Jarmar
23 února, 2021
Kategorie: Biohacking, Chlad, Mozek, Spánek, Tělo, Výkonnost
Minut čtení: 5
0
Jak teplota v místnosti ovlivňuje sny a REM spánek?

Jak teplota v místnosti ovlivňuje sny a REM spánek?

Prospíme jednu třetinu života, ale od této jedné třetiny se odvíjí kvalita těch zbývajících dvou. Spánek je v našem životě zkrátka nepostradatelný. Tělo i mozek se během něj dostávají do fáze naprosté relaxace, která na první pohled vypadá jako nečinná “udržovací” fáze. Opak je ale pravdou. I spánek je velmi aktivní proces, který se musí naším biologickým systémem aktivně udržovat, aby během něj proběhlo vše, co má. Během spánku dochází k opravným procesům v těle, k ukládání paměti a ke spoustě dalších, pro život nepostradatelných činností. V dnešním článku si ale povíme něco o jedné speciální části spánku zvané REM. Během něj se nám totiž zdají sny, ale nejen to. Tělo se zkrátka chová jinak než během jiných fází spánku. A v nedávné studii se ukazuje, že na to má vliv teplota v místnosti. 

  • Jak teplota v místnosti ovlivňuje náš REM spánek?
  • Jak se teplota projevuje na našich snech? 
  • Jak najít své teplotní minimum? 
  • Kde leží správná teplota pro nejlepší spánek a snění?

Spánek a sny

Po dlouhém dni se konečně vydáte do postele. Zatemníte okna, zhasnete světla, odložíte brýle blokující modré světlo a jdete spát. Ihned po usnutí upadáte do nejhlubší fáze spánku z celé noci. Říká se jí také non-REM hluboký spánek. V této fázi probíhá celá řada regeneračních procesů. Tělo si udržuje stabilitu jak v pohybu a dechu, tak v teplotě. Po zhruba 90 minutách se z hlubokého spánku dostanete do mělčí fáze spánku, do REM. A zde začíná tělo i mozek dělat poněkud odlišné věci než ve fázi hluboké. 

Během REM spánku se stabilita tělesných systémů mírně naruší. Teplota kolísá, dech se stane rychlým a nepravidelným, tělo je paralyzované, aby se nemohlo hýbat a v mozku se spontánně rozsvěcí populace neuronů vizuální kůry, které kódují nějakou zkušenost. Jinými slovy, zdají se nám sny. Oči během této fáze kmitají za strany na stranu a z toho důvodu nese tento cyklus název REM (Rapid eye movement). Co je ale zajímavé, je právě teplota těla, která se zdá být v této fázi neregulovaná. A v nedávné studii se ukázalo, že právě teplota ovlivňuje, s jakou intenzitou REM spánek nastoupí, a to se projeví i na snech. 

Teplotní minimum

Naše tělo má spoustu kontrolních mechanismů, které mají šetřit energii. Té totiž máme jen omezené množství, a kdybychom se s jejím zacházením vychýlili do nějakého z extrému, může to v našem těle vyvolat i vážná poškození. Proto si tělo udržuje tzv. homeostázu neboli stálý stav organismu. Teplo je něco, co je výsledkem metabolismu a produkce energie v našem těle. Závisí tak na okolních podmínkách, které když jsou nedostatečné, musí tělo vyrovnávat teplotní rozdíl ze svých vlastních zdrojů. Těmto kontrolním mechanismům podléhá i spánek. 

Aby tělo fungovalo dobře i během spánku, musí mít správné teplotní minimum. Když se z této optimální úrovně vychýlí, generuje teplo z vlastních zdrojů. A to je velmi nákladný proces. Jak to souvisí se sny? Podle teorie Markuse Schmidta je REM spánek behaviorální strategií organismu, jak přesměrovat směr generované energie od velmi energeticky náročné termoregulace k udržovacím procesům mozku. Možná právě proto teplota v této fázi není stabilní. Ve studii se však ukázalo, že teplotní minimum přímo souvisí s úrovní REM spánku. 

Když je teplota v místnosti správná, zvyšují se s ní snové fáze spánku

Když má organismus malou potřebu bránit své teplotní minimum, REM spánek slábne. Naopak, když je teplota v úrovní komfortní zóny člověka, REM spánek sílí. Co z toho plyne? Že když je organismus vystaven nadměrnému chladu během spánku, jeho tělo musí bránit své teplotní minimum a nesměruje tolik energie do podpůrných mechanismů mozku během snění. To se ukázalo i ve studii na myších, kdy v mozku objevili další funkci jádra melaninových neuronů v hypothalamu (centrum produkce hormonů v mozku), které když je teplota “správná”, ovlivňuje zvýšení hladin REM spánku a snění. 

Jak z toho může těžit biohacking? 

REM fáze spánku není jen o tom, že se nám zdají sny. Souvisí například i s emoční inteligencí, dalšími aspekty paměti a s plastickými procesy ve vizuálním kortexu. Když je teplota v místnosti, ve které usínáme, pod hranicí našeho komfortu, ovlivní to pravděpodobně i úroveň tohoto spánkového cyklu. Pro usínání je výhodné mít teplotu místnosti nižší, než je denní průměr, ale zase nesmí klesnout tak nízko. Proto dbejte během spánku na svůj “komfort”, aby se v mozku a těle zbytečně nesepínaly obranné mechanismy šetřící energii. 

Zde je výhodné zjistit své teplotní minimum, podle kterého se můžeme řídit. Měří ho například nejrůznější přístroje na trackování spánku, jako je Oura Ring a jemu podobné. Teplotní minimum se zpravidla objevuje 1,5-2 hodiny před pravidelným probuzením. Tato fáze je také jedním z nejdůležitějších bodů nastavování našich cirkadiánních hodin. Ale o tom si povíme někdy příště. 

Chcete podpořit svůj spánek i jinak? Podívejte se na náš Spánkový balíček s kvalitním CBD olejem, hořčíkem v chelátové formě a spánkovými brýlemi MindFold.

Studie: 

  1. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190619111248.htm
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25117535/
  3. https://www.cell.com/current-biology/pdfExtended/S0960-9822(19)30542-1
Tagy: kvalita spánkupaměťregeneracespánekspánkové fázevýkonnost
SdíletTweet
Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Doporučujeme

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií
Biohacking

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií

Od Jiří Kryštof Jarmar
25 května, 2023
0

Bacopa monnieri neboli Brahmi je rostlina používaná v Ayurvédské medicíně po 6000 let. Patří do skupiny bylinek nazývané "Medhyarasayana", což...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?
Biohacking

Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?

Od Jiří Kryštof Jarmar
18 února, 2023
0

Jak dnes vypadá váš kalendář? Každý den jsme pod palbou meetingů, úkolů, zkoušek, informací a zodpovědností různého typu. Poznámky jsou...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit