• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 9 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Spánkové brýle a další 3 triky pro co nejproduktivnější den

Jak si nejjednodušeji optimalizovat svůj denní rytmus? Odpověď najdeš v cirkadiánních hodinách, kvalitním spánku a spánkových brýlích!

Jiří Kryštof Jarmar Od Jiří Kryštof Jarmar
3 září, 2020
Kategorie: Biohacking, Spánek, Tělo
Minut čtení: 6
0
Spánkové brýle a další 3 triky pro co nejproduktivnější den

Spánkové brýle a další 3 triky pro co nejproduktivnější den

Proč se zaměřujeme na spánkové brýle? Protože nejdůležitějších 8 hodin života denně u každého člověka tvoří spánek. Avšak existuje mnoho narušitelů, kteří ovlivňují jeho hloubku, délku nebo kvalitu. Tím nejvýznamnějším je světlo. 99,9 % lidské historie člověk tento problém řešit vůbec nemusel. Večer mu na obličej svítil maximálně měsíc, hvězdy nebo oheň. Dnes jsme však obklopeni prostředím s umělým osvětlením a to, když se dostane ve večerní čas k našim očím, narušuje rovnováhu denních a nočních rytmů, které řídí cirkadiánní hodiny.

Podle tikotu hodin poznáš i úroveň svého zdraví

Každý den v Tobě tikají hodiny, které ovlivňují, v kolik vstáváš, kdy máš hlad, kdy nejvíce energie a kdy znovu ulehneš do postele. Tyto hodiny má v sobě každá buňka našeho těla a každý den je musí znovu a znovu seřizovat. Když bude tikat špatně, tak se může rozbít celý systém zdraví a života, na kterém společně s dalšími miliardami buněk spolupracuje. Každé ráno i večer tak čeká na signály, které ji informují o tom, co má dělat, kdy pracovat a kdy odpočívat. Na seřizování hodinek každé buňky závisí osud celého lidského těla a jeho zdraví. A kdo mu posílá ty signály? No přeci Ty! 

Samozřejmě to není tak úplně jednoduché. Nad všemi těmito buněčnými hodinami visí totiž jedny hlavní hodiny v mozku. A ty mají nemalou moc seřizovat všechny ostatní hodinky Tvých buněk. Hlavními hodinami v mozku je něco, čemu se říká suprachiasmatické jádro (SCN), a to řídí rytmy člověka nejen během dne, ale také v průběhu roku. Dávají tělu signál k akci i k odpočinku. Díky nim se umíme přizpůsobit různým denním dobám a ročním obdobím. Cirkadiánní hodiny tak hrají dost možná nejdůležitější roli v našem organismu. Ale další otázka zní, jak můžeš Ty ovlivnit tyto hodiny, aby tikaly správně pro Tvou energii a zdraví?

1. Teplota

Ta se během dne i roku mírně mění. Tělo vnímá jemné nuance v jejích změnách a to dokáže ovlivnit řadu procesů v těle. Zvýšení tělesné teploty a srdečního tepu po ránu dává nadhodinám v mozku i každé jednotlivé buňce signál o aktivaci organismu. Snížení teploty večer naopak buňkám našeptává, že se mají připravit na spánek, zpomalovat procesy a aktivovat “spánkové” okruhy. I proto večer pro jemné usínání pomáhá vlažná sprcha a vyvětrání místnosti otevřením oken.

2. Jídlo

Strava a živiny ovlivňují fungování většiny Tvých vnitřních orgánů a následně i aktivitu organismu. V době, kdy si pravidelně dopřáváme snídani či oběd, jsou tak v těle zajeté procesy, které startují trávení a snižují aktivitu dalších procesů, jako je pozornost, míra probuzenosti a podobně. A i když zrovna jídlo v pravidelný čas vynecháš, Tvé vnitřní procesy jsou stejně nastaveny tak, aby Tě uklidnily, zpomalily a připravily na trávení. Jídlo je tak jedním z nejsilnějších signálů pro biologické nadhodiny v mozku. A jaký jednoduchý krok lze udělat pro co nejlepší vztah jídla a cirkadiánních rytmů? Jako jedna z nejjednodušších a nejefektivnějších činností se ukazuje pravidelné stravování v době, kdy jsme vystaveni přirozenému světlu a nemateme tak vnitřní hodiny například opožděnou večeří dávno po západu Slunce.

3. Světlo

Paprsek světla dopadající na Tvou kůži a na sítnici oka aktivuje hlavní hodinky těla, které seřizují vše ostatní. Vystavení světlu každé ráno také ovlivňuje hodinu, kdy půjdeš spát. A zde se skrývá Černý Petr moderní doby. Pokud jsi člověk a nebydlíš v přírodě někde daleko od civilizace, pravděpodobně i Tebe ovlivňuje všudypřítomné umělé osvětlení z lamp nebo displeje Tvého kapesního mazlíčka – telefonu. A právě toto osvětlení, když se o něj nezvládáme starat, ovlivňuje v těle dva nejcitlivější procesy – spánek a melatonin.

Spánek a melatonin jsou bránou k produktivnímu životu

Světlo působí na hladiny pravidelně vyplavovaného hormonu melatoninu tak, že potlačuje jeho produkci. S přezdívkou “spánkový hormon” nebude těžké odhadnout, že melatonin ovlivňuje dobu usínání, ale i délku a kvalitu Tvého spánku. Melatonin je regulován časem, ročním obdobím a silně nastavuje vnitřní hodiny pro další den. Je to účinný antioxidant a přispívá ke všemožným opravám a regeneračním procesům všech buněk těla. A právě světlo jeho produkci dokáže velmi účinně ovlivňovat. Čím méně světla se v prostředí, kde usínáme, objevuje, tím budou hladiny vylévaného melatoninu blíže zdravé normě. Už pouze jemné paprsky světla, blikající diody nebo špatně zatemnělá místnost ovlivňují spolu s melatoninem všechny spánkové aspekty. A jak se o světlo můžeme starat efektivně?

Brýle – nejjednodušší krok pro optimalizaci světla během spánku, meditace nebo relaxace

V biohackingu a v přístupu ke svému zdraví platí jedno jednoduché pravidlo – začít u sebe. Spánek je komplexní a komplikovaný proces, který zkrátka může narušit ledaco. Biohackingem spánku se snažíme eliminovat škodlivé vlivy z prostředí, jako je například večerní umělé světlo. Ale namísto toho, abychom večer zalepovali všechny svítící diody, zkoumali těsnost závěsů a stresovali se, jestli je místnost tou nejvhodnější pro co nejkvalitnější spánek, můžeme snadno začít přímo u nejcitlivějšího místa, brány cirkadiánních rytmů.

“Oči nejsou jen bránou do mozku, jsou doslova mozek vykukující z naší hlavy ven a spolu s tím ovlivňují vše, co je uvnitř.”

Oči jsou Tvůj mozek. Světlo dopadající na sítnici ráno aktivuje organismus a večer je oko startovací dráhou ke kvalitnímu spánku. A proto nejjednodušší krok, jak si zkvalitnit spánek, meditaci nebo relaxaci, je použití spánkových brýlí. Meditační a spánkové brýle vyplněné formovatelnou pěnou kolem očí zamezí průniku světla, umožní Ti ponořit se do hluboké a nekonečné tmy a tam se samozřejmě usíná úplně nejlépe.

Z naší dílny doporučujeme:

SPÁNKOVÉ BRÝLE: Vyzkoušej jeden z oblíbených produktů na našem eshopu a zakup si Spánkové a meditační brýle.

ONLINE KURZ: Pro optimalizaci dne i večera nahlédni do našeho online kurzu Optimalizace dne pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost, kde Tě provedeme jedním dnem Biohackera od časného rána až po zamhouření očí před spaním.

Tagy: cirkadiánní hodinydenní rytmusjídlokvalita spánkumelatoninspáneksvětlozdraví
Sdílet7Tweet
Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit