• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Spánkové brýle a další 3 triky pro co nejproduktivnější den

Jak si nejjednodušeji optimalizovat svůj denní rytmus? Odpověď najdeš v cirkadiánních hodinách, kvalitním spánku a spánkových brýlích!

Jiří Kryštof Jarmar by Jiří Kryštof Jarmar
3 září, 2020
in Biohacking, Spánek, Tělo
0
Spánkové brýle a další 3 triky pro co nejproduktivnější den

Spánkové brýle a další 3 triky pro co nejproduktivnější den

7
SHARES
1.2k
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Proč se zaměřujeme na spánkové brýle? Protože nejdůležitějších 8 hodin života denně u každého člověka tvoří spánek. Avšak existuje mnoho narušitelů, kteří ovlivňují jeho hloubku, délku nebo kvalitu. Tím nejvýznamnějším je světlo. 99,9 % lidské historie člověk tento problém řešit vůbec nemusel. Večer mu na obličej svítil maximálně měsíc, hvězdy nebo oheň. Dnes jsme však obklopeni prostředím s umělým osvětlením a to, když se dostane ve večerní čas k našim očím, narušuje rovnováhu denních a nočních rytmů, které řídí cirkadiánní hodiny.

Podle tikotu hodin poznáš i úroveň svého zdraví

Každý den v Tobě tikají hodiny, které ovlivňují, v kolik vstáváš, kdy máš hlad, kdy nejvíce energie a kdy znovu ulehneš do postele. Tyto hodiny má v sobě každá buňka našeho těla a každý den je musí znovu a znovu seřizovat. Když bude tikat špatně, tak se může rozbít celý systém zdraví a života, na kterém společně s dalšími miliardami buněk spolupracuje. Každé ráno i večer tak čeká na signály, které ji informují o tom, co má dělat, kdy pracovat a kdy odpočívat. Na seřizování hodinek každé buňky závisí osud celého lidského těla a jeho zdraví. A kdo mu posílá ty signály? No přeci Ty! 

Samozřejmě to není tak úplně jednoduché. Nad všemi těmito buněčnými hodinami visí totiž jedny hlavní hodiny v mozku. A ty mají nemalou moc seřizovat všechny ostatní hodinky Tvých buněk. Hlavními hodinami v mozku je něco, čemu se říká suprachiasmatické jádro (SCN), a to řídí rytmy člověka nejen během dne, ale také v průběhu roku. Dávají tělu signál k akci i k odpočinku. Díky nim se umíme přizpůsobit různým denním dobám a ročním obdobím. Cirkadiánní hodiny tak hrají dost možná nejdůležitější roli v našem organismu. Ale další otázka zní, jak můžeš Ty ovlivnit tyto hodiny, aby tikaly správně pro Tvou energii a zdraví?

1. Teplota

Ta se během dne i roku mírně mění. Tělo vnímá jemné nuance v jejích změnách a to dokáže ovlivnit řadu procesů v těle. Zvýšení tělesné teploty a srdečního tepu po ránu dává nadhodinám v mozku i každé jednotlivé buňce signál o aktivaci organismu. Snížení teploty večer naopak buňkám našeptává, že se mají připravit na spánek, zpomalovat procesy a aktivovat “spánkové” okruhy. I proto večer pro jemné usínání pomáhá vlažná sprcha a vyvětrání místnosti otevřením oken.

2. Jídlo

Strava a živiny ovlivňují fungování většiny Tvých vnitřních orgánů a následně i aktivitu organismu. V době, kdy si pravidelně dopřáváme snídani či oběd, jsou tak v těle zajeté procesy, které startují trávení a snižují aktivitu dalších procesů, jako je pozornost, míra probuzenosti a podobně. A i když zrovna jídlo v pravidelný čas vynecháš, Tvé vnitřní procesy jsou stejně nastaveny tak, aby Tě uklidnily, zpomalily a připravily na trávení. Jídlo je tak jedním z nejsilnějších signálů pro biologické nadhodiny v mozku. A jaký jednoduchý krok lze udělat pro co nejlepší vztah jídla a cirkadiánních rytmů? Jako jedna z nejjednodušších a nejefektivnějších činností se ukazuje pravidelné stravování v době, kdy jsme vystaveni přirozenému světlu a nemateme tak vnitřní hodiny například opožděnou večeří dávno po západu Slunce.

3. Světlo

Paprsek světla dopadající na Tvou kůži a na sítnici oka aktivuje hlavní hodinky těla, které seřizují vše ostatní. Vystavení světlu každé ráno také ovlivňuje hodinu, kdy půjdeš spát. A zde se skrývá Černý Petr moderní doby. Pokud jsi člověk a nebydlíš v přírodě někde daleko od civilizace, pravděpodobně i Tebe ovlivňuje všudypřítomné umělé osvětlení z lamp nebo displeje Tvého kapesního mazlíčka – telefonu. A právě toto osvětlení, když se o něj nezvládáme starat, ovlivňuje v těle dva nejcitlivější procesy – spánek a melatonin.

Spánek a melatonin jsou bránou k produktivnímu životu

Světlo působí na hladiny pravidelně vyplavovaného hormonu melatoninu tak, že potlačuje jeho produkci. S přezdívkou “spánkový hormon” nebude těžké odhadnout, že melatonin ovlivňuje dobu usínání, ale i délku a kvalitu Tvého spánku. Melatonin je regulován časem, ročním obdobím a silně nastavuje vnitřní hodiny pro další den. Je to účinný antioxidant a přispívá ke všemožným opravám a regeneračním procesům všech buněk těla. A právě světlo jeho produkci dokáže velmi účinně ovlivňovat. Čím méně světla se v prostředí, kde usínáme, objevuje, tím budou hladiny vylévaného melatoninu blíže zdravé normě. Už pouze jemné paprsky světla, blikající diody nebo špatně zatemnělá místnost ovlivňují spolu s melatoninem všechny spánkové aspekty. A jak se o světlo můžeme starat efektivně?

Brýle – nejjednodušší krok pro optimalizaci světla během spánku, meditace nebo relaxace

V biohackingu a v přístupu ke svému zdraví platí jedno jednoduché pravidlo – začít u sebe. Spánek je komplexní a komplikovaný proces, který zkrátka může narušit ledaco. Biohackingem spánku se snažíme eliminovat škodlivé vlivy z prostředí, jako je například večerní umělé světlo. Ale namísto toho, abychom večer zalepovali všechny svítící diody, zkoumali těsnost závěsů a stresovali se, jestli je místnost tou nejvhodnější pro co nejkvalitnější spánek, můžeme snadno začít přímo u nejcitlivějšího místa, brány cirkadiánních rytmů.

“Oči nejsou jen bránou do mozku, jsou doslova mozek vykukující z naší hlavy ven a spolu s tím ovlivňují vše, co je uvnitř.”

Oči jsou Tvůj mozek. Světlo dopadající na sítnici ráno aktivuje organismus a večer je oko startovací dráhou ke kvalitnímu spánku. A proto nejjednodušší krok, jak si zkvalitnit spánek, meditaci nebo relaxaci, je použití spánkových brýlí. Meditační a spánkové brýle vyplněné formovatelnou pěnou kolem očí zamezí průniku světla, umožní Ti ponořit se do hluboké a nekonečné tmy a tam se samozřejmě usíná úplně nejlépe.

Z naší dílny doporučujeme:

SPÁNKOVÉ BRÝLE: Vyzkoušej jeden z oblíbených produktů na našem eshopu a zakup si Spánkové a meditační brýle.

ONLINE KURZ: Pro optimalizaci dne i večera nahlédni do našeho online kurzu Optimalizace dne pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost, kde Tě provedeme jedním dnem Biohackera od časného rána až po zamhouření očí před spaním.

Tags: cirkadiánní hodinydenní rytmusintenzita světlajídlokvalita spánkumelatoninpřirozený rytmus tělaspánekspánkové brýlesvětloteplota pro spánekzdraví
Previous Post

Proč až 95 % serotoninu neovlivní naši náladu?

Next Post

Proč je zásadní mikrobiom pro zdraví našeho mozku?

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Next Post
Proč je zásadní mikrobiom pro zdraví našeho mozku?

Proč je zásadní mikrobiom pro zdraví našeho mozku?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 7.4k Followers
  • 29.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

1 rokem ago
Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

2 roky ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

2 roky ago
Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 607 789 539

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In