Magnesium neboli hořčík je esenciální minerál a v těle je druhým nejvíce zastoupeným elektrolytem. Hraje důležitou roli jako pomocník – také zvaný kofaktor – ve valné většině enzymatických reakcí v těle, kam se řadí také fungování svalů, nervů, tvorba proteinů, regulace metabolismu cukrů a spousta dalších.
- Podílí se na činnosti svalů, cévního systému, metabolismu cukrů a dalších
- Je zásadní pro mozek a přenos nervových signálů
- Jeho dostatek brání přeaktivaci neuronů (1)
- Přispívá k sedativním a uklidňujícím účinkům (2)
- Napomáhá aktivaci uklidňujícího systému parasympatiku (3)
- Pomáhá regulovat krevní tlak (4)
- Snižuje dopady extrémního fyzického stresu (5)
- Nízké hladiny jsou asociovány s depresí, úzkostí a únavou
- Může pomoci s migrénou (6)
- Má vliv na tlumení bolesti (7)
Rozšířený nedostatek hořčíku
V západní společnosti je jeho nedostatek velmi rozšířený, jelikož naše každodenní strava neobsahuje tolik bohatých a dobře zpracovatelných zdrojů, jako je zelenina nebo ořechy. Suplementace je proto dobrou variantou, jak nedostatku magnesia a s ním spojeným problémům předejít. Hořčík je také užíván pro pomoc s uklidněním, pro aktivaci parasympatiku a jako sedativum bránící přeaktivaci neuronových okruhů.
Působení
Uklidňující účinky
Magnesium je důležitý minerál, který se v mozku váže na početné aktivační receptory zvané NMDA (N-methyl-D-aspartát). Tím, že je na receptoru přítomné magnesium, zabraňuje jeho aktivaci. Díky tomu je jeho přítomnost v mozku důležitá pro udržení stavu uklidnění. Důležitá role, kterou hořčík hraje v relaxaci organismu a udržení si homeostázy (rovnováhy), je patrná zejména v jedné oblasti medicíny. Magnesium je totiž testováno i v anesteziologii, kde jeho podání snižuje potřebu většího množství anestetik, jelikož pomáhá s relaxací svalů a přispívá k tlumení nervových okruhů v mozku. Stejně tak jeho podání přispívá ke snížení bolesti a má analgetické působení.
Stres a únava
Magnesium hraje důležitou roli v naprosto základních procesech lidského těla, zejména v reakcích, kde si jako kofaktor nasedá na proteiny zvané enzymy a pomáhá jim přeměňovat potřebné látky v těle. V mozku je jedním z důležitých mechanismů působení blokace NMDA receptorů, které mají aktivační funkci pro nervové dráhy. Jeho nedostatek tak může působit potíže s nervovou, pohybovou či trávicí soustavou. U lidí, kteří mají dlouhodobě či krátkodobě nedostatek magnesia, suplementace snižuje dopady stresu, pomáhá s fungováním mozku, uklidněním, spánkem a lepší koordinací svalů.
Typy hořčíku
Typů hořčíku existuje celá řada. Suplementy hořčíku jsou většinou obohacené o další látky, a to ve výsledku přispívá k mírně odlišným účinkům jednotlivých variant. Nejpoužívanější a nejefektivnější jsou ty následující:
- Magnesium citrát: Vhodný pro dlouhodobou suplementaci. Také podporuje produkci tekutin a činnost střev.
- Magnesium malát: Spolu s citrátem patří mezi nejpoužívanější formy. Vhodný pro dlouhodobou suplementaci. Pomáhá s únavou a může mít dlouhodobě energizující efekt.
- Magnesium threonát: Je vhodný před spaním pro uklidnění nebo přes den pro zlepšení kognitivního výkonu.
- Magnesium glycinát: Také zvaný bisglycinát. Hořčík obohacený o aminokyselinu glycin, která jako “neuropřenašeč” hraje tlumící roli v mozku a přispívá k uklidnění. Vhodný pro akutní podání pro uklidnění, spánek, zmírnění úzkostí.
- Magnesium oxid: V žádném případě by se neměl doplňovat pro svůj negativní vliv na střeva a cytotoxicitu.
Vedlejší účinky
Při vyšších dávkách zejména magnesia obohaceného o citrát může způsobit potíže s trávením, jelikož hořčík podporuje pohyb střev a vylučování.
kde můžete kvalitní hořčík koupit?
Chelátové vysoce vstřebatelné formy hořčíku, zinku a B6 v jednom!
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18799816/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27933574/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573024/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9794094/
- https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/head.13217
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726845/