• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 8 prosince, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jaké typy hořčíku doplňovat pro dokonalý spánek?

Esenciální minerál pro fungování mozku, svalů a celou řadu biochemických reakcí v těle.

Jiří Kryštof Jarmar Od Jiří Kryštof Jarmar
27 listopadu, 2020
Kategorie: Biohacking, Dlouhověkost, Mozek, Pozornost, Spánek, Strava, Tělo
Minut čtení: 6
0
Jaké typy hořčíku doplňovat pro dokonal spánek?

Jaké typy hořčíku doplňovat pro dokonal spánek?

Magnesium neboli hořčík je esenciální minerál a v těle je druhým nejvíce zastoupeným elektrolytem. Hraje důležitou roli jako pomocník – také zvaný kofaktor – ve valné většině enzymatických reakcí v těle, kam se řadí také fungování svalů, nervů, tvorba proteinů, regulace metabolismu cukrů a spousta dalších. 

  • Podílí se na činnosti svalů, cévního systému, metabolismu cukrů a dalších
  • Je zásadní pro mozek a přenos nervových signálů
  • Jeho dostatek brání přeaktivaci neuronů (1)
  • Přispívá k sedativním a uklidňujícím účinkům (2)
  • Napomáhá aktivaci uklidňujícího systému parasympatiku (3)
  • Pomáhá regulovat krevní tlak (4)
  • Snižuje dopady extrémního fyzického stresu (5)
  • Nízké hladiny jsou asociovány s depresí, úzkostí a únavou
  • Může pomoci s migrénou (6)
  • Má vliv na tlumení bolesti (7)

Rozšířený nedostatek hořčíku 

V západní společnosti je jeho nedostatek velmi rozšířený, jelikož naše každodenní strava neobsahuje tolik bohatých a dobře zpracovatelných zdrojů, jako je zelenina nebo ořechy. Suplementace je proto dobrou variantou, jak nedostatku magnesia a s ním spojeným problémům předejít. Hořčík je také užíván pro pomoc s uklidněním, pro aktivaci parasympatiku a jako sedativum bránící přeaktivaci neuronových okruhů. 

Působení

Uklidňující účinky

Magnesium je důležitý minerál, který se v mozku váže na početné aktivační receptory zvané NMDA (N-methyl-D-aspartát). Tím, že je na receptoru přítomné magnesium, zabraňuje jeho aktivaci. Díky tomu je jeho přítomnost v mozku důležitá pro udržení stavu uklidnění. Důležitá role, kterou hořčík hraje v relaxaci organismu a udržení si homeostázy (rovnováhy), je patrná zejména v jedné oblasti medicíny. Magnesium je totiž testováno i v anesteziologii, kde jeho podání snižuje potřebu většího množství anestetik, jelikož pomáhá s relaxací svalů a přispívá k tlumení nervových okruhů v mozku. Stejně tak jeho podání přispívá ke snížení bolesti a má analgetické působení.

Stres a únava

Magnesium hraje důležitou roli v naprosto základních procesech lidského těla, zejména v reakcích, kde si jako kofaktor nasedá na proteiny zvané enzymy a pomáhá jim přeměňovat potřebné látky v těle. V mozku je jedním z důležitých mechanismů působení blokace NMDA receptorů, které mají aktivační funkci pro nervové dráhy. Jeho nedostatek tak může působit potíže s nervovou, pohybovou či trávicí soustavou. U lidí, kteří mají dlouhodobě či krátkodobě nedostatek magnesia, suplementace snižuje dopady stresu, pomáhá s fungováním mozku, uklidněním, spánkem a lepší koordinací svalů. 

Typy hořčíku 

Typů hořčíku existuje celá řada. Suplementy hořčíku jsou většinou obohacené o další látky, a to ve výsledku přispívá k mírně odlišným účinkům jednotlivých variant. Nejpoužívanější a nejefektivnější jsou ty následující:

  • Magnesium citrát: Vhodný pro dlouhodobou suplementaci. Také podporuje produkci tekutin a činnost střev. 
  • Magnesium malát: Spolu s citrátem patří mezi nejpoužívanější formy. Vhodný pro dlouhodobou suplementaci. Pomáhá s únavou a může mít dlouhodobě energizující efekt.
  • Magnesium threonát: Je vhodný před spaním pro uklidnění nebo přes den pro zlepšení kognitivního výkonu.
  • Magnesium glycinát: Také zvaný bisglycinát. Hořčík obohacený o aminokyselinu glycin, která jako “neuropřenašeč” hraje tlumící roli v mozku a přispívá k uklidnění. Vhodný pro akutní podání pro uklidnění, spánek, zmírnění úzkostí.
  • Magnesium oxid: V žádném případě by se neměl doplňovat pro svůj negativní vliv na střeva a cytotoxicitu.

Vedlejší účinky

Při vyšších dávkách zejména magnesia obohaceného o citrát může způsobit potíže s trávením, jelikož hořčík podporuje pohyb střev a vylučování.

kde můžete kvalitní hořčík koupit?

Chelátové vysoce vstřebatelné formy hořčíku, zinku a B6 v jednom!

Zdroje:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18799816/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27933574/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573024/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9794094/
  6. https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/head.13217
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726845/
Tagy: Doplňky stravyfungování organismuparasympatikussuplementytělozdravízklidnění
SdíletTweet
Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Doporučujeme

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) pro lepší myšlení a nižší zánět
Biohacking

Rozchodnice růžová pro lepší myšlení a nižší zánět

Od Vojtěch Hlaváček
10 května, 2023
0

Adaptogen znamená, že rozchodnice růžová pomáhá organismu přizpůsobit se neustále měnícím se podmínkám. Konzumace adaptogenů Adaptogeny máme velice v oblibě...

Pokračovat ve čtení
Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Otužování: Kompletní průvodce chladem

    236 sdílení
    Sdílet 236 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit