• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jaké typy hořčíku doplňovat pro dokonalý spánek?

Esenciální minerál pro fungování mozku, svalů a celou řadu biochemických reakcí v těle.

Jiří Kryštof Jarmar by Jiří Kryštof Jarmar
27 listopadu, 2020
in Biohacking, Dlouhověkost, Mozek, Pozornost, Spánek, Strava, Tělo
0
Jaké typy hořčíku doplňovat pro dokonal spánek?

Jaké typy hořčíku doplňovat pro dokonal spánek?

0
SHARES
774
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Magnesium neboli hořčík je esenciální minerál a v těle je druhým nejvíce zastoupeným elektrolytem. Hraje důležitou roli jako pomocník – také zvaný kofaktor – ve valné většině enzymatických reakcí v těle, kam se řadí také fungování svalů, nervů, tvorba proteinů, regulace metabolismu cukrů a spousta dalších. 

  • Podílí se na činnosti svalů, cévního systému, metabolismu cukrů a dalších
  • Je zásadní pro mozek a přenos nervových signálů
  • Jeho dostatek brání přeaktivaci neuronů (1)
  • Přispívá k sedativním a uklidňujícím účinkům (2)
  • Napomáhá aktivaci uklidňujícího systému parasympatiku (3)
  • Pomáhá regulovat krevní tlak (4)
  • Snižuje dopady extrémního fyzického stresu (5)
  • Nízké hladiny jsou asociovány s depresí, úzkostí a únavou
  • Může pomoci s migrénou (6)
  • Má vliv na tlumení bolesti (7)

Rozšířený nedostatek hořčíku 

V západní společnosti je jeho nedostatek velmi rozšířený, jelikož naše každodenní strava neobsahuje tolik bohatých a dobře zpracovatelných zdrojů, jako je zelenina nebo ořechy. Suplementace je proto dobrou variantou, jak nedostatku magnesia a s ním spojeným problémům předejít. Hořčík je také užíván pro pomoc s uklidněním, pro aktivaci parasympatiku a jako sedativum bránící přeaktivaci neuronových okruhů. 

Působení

Uklidňující účinky

Magnesium je důležitý minerál, který se v mozku váže na početné aktivační receptory zvané NMDA (N-methyl-D-aspartát). Tím, že je na receptoru přítomné magnesium, zabraňuje jeho aktivaci. Díky tomu je jeho přítomnost v mozku důležitá pro udržení stavu uklidnění. Důležitá role, kterou hořčík hraje v relaxaci organismu a udržení si homeostázy (rovnováhy), je patrná zejména v jedné oblasti medicíny. Magnesium je totiž testováno i v anesteziologii, kde jeho podání snižuje potřebu většího množství anestetik, jelikož pomáhá s relaxací svalů a přispívá k tlumení nervových okruhů v mozku. Stejně tak jeho podání přispívá ke snížení bolesti a má analgetické působení.

Stres a únava

Magnesium hraje důležitou roli v naprosto základních procesech lidského těla, zejména v reakcích, kde si jako kofaktor nasedá na proteiny zvané enzymy a pomáhá jim přeměňovat potřebné látky v těle. V mozku je jedním z důležitých mechanismů působení blokace NMDA receptorů, které mají aktivační funkci pro nervové dráhy. Jeho nedostatek tak může působit potíže s nervovou, pohybovou či trávicí soustavou. U lidí, kteří mají dlouhodobě či krátkodobě nedostatek magnesia, suplementace snižuje dopady stresu, pomáhá s fungováním mozku, uklidněním, spánkem a lepší koordinací svalů. 

Typy hořčíku 

Typů hořčíku existuje celá řada. Suplementy hořčíku jsou většinou obohacené o další látky, a to ve výsledku přispívá k mírně odlišným účinkům jednotlivých variant. Nejpoužívanější a nejefektivnější jsou ty následující:

  • Magnesium citrát: Vhodný pro dlouhodobou suplementaci. Také podporuje produkci tekutin a činnost střev. 
  • Magnesium malát: Spolu s citrátem patří mezi nejpoužívanější formy. Vhodný pro dlouhodobou suplementaci. Pomáhá s únavou a může mít dlouhodobě energizující efekt.
  • Magnesium threonát: Je vhodný před spaním pro uklidnění nebo přes den pro zlepšení kognitivního výkonu.
  • Magnesium glycinát: Také zvaný bisglycinát. Hořčík obohacený o aminokyselinu glycin, která jako “neuropřenašeč” hraje tlumící roli v mozku a přispívá k uklidnění. Vhodný pro akutní podání pro uklidnění, spánek, zmírnění úzkostí.
  • Magnesium oxid: V žádném případě by se neměl doplňovat pro svůj negativní vliv na střeva a cytotoxicitu.

Vedlejší účinky

Při vyšších dávkách zejména magnesia obohaceného o citrát může způsobit potíže s trávením, jelikož hořčík podporuje pohyb střev a vylučování.

kde můžete kvalitní hořčík koupit?

Chelátové vysoce vstřebatelné formy hořčíku, zinku a B6 v jednom!

Zdroje:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18799816/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27933574/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573024/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9794094/
  6. https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/head.13217
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726845/
Tags: Doplňky stravyfungování organismuhořčíkmagnesiumparasympatikusrelaxacesuplementytělozdravízklidnění
Previous Post

Vše, co jste kdy chtěli vědět o epigenetice

Next Post

Potraviny se superschopnostmi

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Next Post
Potraviny se superschopnostmi

Potraviny se superschopnostmi

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

5 dny ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů