Známe to všichni. Přijdeme domů a energie zůstala v práci. Cítíme se unavení. Co na to biohacking? Jak získávat energii do práce a podpořit svoje rezervy tak, aby vydrželi až do pozdního večera? V tomto článku se s vámi chci podělit o několik jednoduchých tipů, které vám pomohou nabít se energií.
Proč začínat den cvičením?
Ranní rituály mají velkou sílu. První hodina po probuzení je “dětství dne”. Určuje, jak skvělý bude moci být náš den. Co mám tedy po probuzení dělat, ptáš se? Ve zkratce, prvních 30 minut po probuzení se nedívej do telefonu ani jiné obrazovky a radši si zacvič. Pět Tibeťanů, jógu nebo neurorozcvičku z kurzu chladové terapie. Je na tobě, co si vybereš. Biohacking je návrat k přirozenosti. Tělo bylo stvořeno k pohybu a jako start dne je pohyb nejlepší volbou.
Ráno je „dětství“ dne. Co dělat a co nedělat v první hodině po probuzení?
Okysličení celého těla, proudění krve a lymfy, energii i endorfiny můžeš výrazně podpořit studenou sprchou. Klidně si osprchuj ledovou jen ruce a nohy, pokud zatím neděláš sprchu na celé tělo. Ale pozor! Nepoužívej jen vlažnou vodu. Použij tu nejstudenější, kterou z kohoutku dostaneš. Co více, ranní ledová voda ti zrychlí metabolismus, tím pádem spaluješ více tuku! Pomůže ti také aktivovat více receptorů na endorfiny, tím přináší pocit štěstí a odolnost proti nekomfortu, která tě bude chránit přes den .
Mysli rozvojově, ne fixně
Dej svému novému dni možnost být lepší než ten předchozí. To, že se něco nepovedlo, vezmi jako příležitost udělat to příště lépe. Žádný stav není fixní – nálada stejně jako vývoj projektu se bude měnit. Je na tobě, jak mu dáš sám v sobě možnost proměnit se ve svou nejlepší variantu. To ti přinese nadšení z nových možností a tím také energii do práce. Polož si základní otázku růstového myšlení: “jak mám dnes dělat i rutinní činnosti ještě lépe, než včera?” Díky tomuto přístupu pěstuješ vnitřní radost z obyčejných věcí. Jak získat energii do práce právě díky té radosti? Přijde sama. Je to biohacking pomocí dobré nálady. Možná se díky tomuto přístupu dostaneš do známého stavu plynutí.
Zlepši své dýchání
Tradiční rada “zhluboka se nadechni”, když potřebuješ více energie nebo se dokonce chceš uklidnit, se bohužel míjí účinkem. Pravdou je opak. Energii nejen do práce ve skutečnosti šetří a podporuje dýchání jemné, které proudí jen nosem.
Ano, nosem. Omez, průchod vzduchu pusou. Vzdechy, nádechy pusou (děláme často při mluvení) tě obírají o energii a nenápadně stresují tvůj nervový systém. Soustřeď se přes den na to, aby si používal k dechu jeho primární kanál – nos.
Jak říká světový rekordman v potápění bez přístrojů, Dán Stig Severinsen: “Nos je určený dýchání, ústa k jezení.” Nezaměňujte je.
Třikrát týdně fyzickou aktivitu
Dopřej si třikrát týdně intenzivnější fyzickou aktivitu – kolo, běh, fitcentrum. To ti dodá více kyslíku do buněk a podpoří proudění krve a hlavně lymfy, která je klíčová pro tvůj imunitní systém a jinak něž pohybem se po těle rozproudit nedokáže. Pohyb dokonce zlepší tvorbu mozkových spojů (synapsí )! O endorfinech ani nemluvím. Cvičení je jeden z nejlepších způsobů, jak získat energii. Máloco tě učiní tak šťastným a zdravým, jako intenzivnější fyzická aktivita.
Studená sprcha na konci dne
Vystavení se chladivým podmínkám večer zlepšuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Nemusíš ho brát v tabletách – tělo si ho umí vyrobit samo! Náš organismus pro kvalitní odpočinek potřebuje nižší, než běžnou teplotu. To dokazuje i fakt, že právě spánkový hormon melatonin snižuje tělesnou teplotu. Studená sprcha 45 – 90 minut před spánkem je rychlý biohacking pro kvalitní odpočinek a tím pádem dostatek energie na další den!
Ať už chodíš do práce nebo pracuješ z domu, využij tyto tipy, aby jsi byl/a každý den “nejlepší verzí sebe sama”.
Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.
