• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pondělí, 2 října, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?

Jak umělé světlo ovlivňuje zdraví každého z nás a proč je důležité hlídat si ho během spánku.

Eva Pecháčková Od Eva Pecháčková
26 srpna, 2022
Kategorie: Biohacking, Spánek, Tělo, Výkonnost, Zvyky
Minut čtení: 5
0
Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?

Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?

Světlo se stalo nezbytností pro každodenní činnost. Jeho používání lidem zajistilo pohodlnější život, větší produktivitu a bezpečnost. Bylo však prokázáno, že nadměrné vystavení umělému světlu, převážně v období spánku, má negativní dopad na lidské zdraví, i přes veškeré pohodlí, které skýtá. Mezi nejčastější účinky umělého světla patří narušení biologických hodin a potlačení noční produkce melatoninu (1). Ukazuje se, že toto narušení je spojeno se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny, má vliv na stárnutí a metabolické procesy, stejně jako na srdeční choroby, cukrovku, poruchy nálady a obezitu (2).

Nadměrná expozice umělému světlu má negativní vliv na lidské zdraví.

Lidská společnost je čím dál tím více závislá na využívání umělého světla. A to nejen pro prodloužení pracovního dne, ale i v období našeho odpočinku – spánku. Například určitě každý z nás někdy usnul pozdě v noci se zapnutým televizním světlem nebo se jako malý bál tmy a spal s rozsvíceným světlem. Vzhledem k tomu, že expozice světlu a tmě hraje v našem těle klíčovou roli v načasování mnoha projevů chování a fyziologických funkcí, se předpokládá, že expozice světlu ve večerních a nočních hodinách má škodlivý vliv na lidské zdraví a pohodu.

Jak světlo ovlivňuje náš biorytmus?

Světlo je hlavním prostředkem pro synchronizaci přirozeného cirkadiánního rytmu. Stimuluje buňky sítnice, odkud signál přes nervová spojení putuje až do mozku, do předního hypotalamu. Ten je zodpovědný za vylučování řady hormonů, a to i melatoninu. Pokud jsme světlu vystaveni dlouhou dobu, je jeho sekrece snížena. Melatonin je vylučován nejvíce v noci a je zodpovědný za kvalitu našeho spánku. Potlačená produkce melatoninu může mít vliv na jeho regulaci a hloubku. 

Obezita i kardiovaskulární problémy

Negativní účinky umělého světla se zvyšují s jeho jasem, délkou expozice a vlnovou délkou světla (1). Proto má např. často zmiňované modré světlo z našich elektronických zařízeních větší negativní vliv než světlo žluté nebo červené. Nedávno byla také provedena studie, která zaznamenala, že ženy, které byly v období spánku vystaveny slabému, ale stálému osvětlení, byly více náchylné k obezitě v porovnání se skupinou, která v průběhu spánku vystavena umělému světlu nebyla (3). Tato zjištění naznačují, že světlo v ložnici během nočního spánku může negativně ovlivňovat náš metabolismus, včetně snížené tolerance glukózy a citlivosti na inzulín neboli inzulinové rezistenci. O inzulinové rezistenci hovoříme tehdy, když buňky ve svalech, tuku a játrech nereagují dobře na inzulin a nedokážou využívat glukózu z krve k získávání energie.

Umělé světlo během spánku má negativní vliv na metabolismus glukózy a vede k vyššímu riziku vzniku obezity. Je také zodpovědné za vyšší srdeční činnost.

Bylo také prokázáno, že vystavení světlu během dne zodpovídá za zvýšení srdeční frekvence prostřednictvím aktivace sympatického nervového systému. Děje se tak proto, abychom byli lépe připraveni čelit překážkám a činnostem během dne. Kromě sympatického nervového systému, který přebírá velení během dne, existuje i systém parasympatický, který dominuje v noci a zprostředkovává obnovu celého těla. Pokud tedy spíme s rozsvíceným světlem nebo jsme vystaveni příliš intenzivnímu venkovnímu osvětlení, je naše srdeční činnost zbytečně dlouhou dobu zvýšená. To poté může vést k řadě problémů kardiovaskulárního systému (4).

Vystavení umělému světlu je velmi časté

Vystavení umělému světlu v noci během spánku je běžnější, než si možná řada z nás uvědomuje. Značná část osob (až 40 %) spí s rozsvícenou lampičkou u postele nebo s rozsvíceným světlem v ložnici anebo má zapnutou televizi. Zjištění, která jsou shrnuta v tomto článku, jsou důležitá zejména pro lidi žijící v moderních zemích, kde je vystavení nočnímu světlu uvnitř i venku stále rozšířenější.

Nejlepší tipy pro omezení světla během spánku:

  • Nerozsvěcejte světla. Pokud potřebujete mít rozsvíceno, používejte světlo tlumené, které je umístěno blíže k podlaze.
  • Důležitá je barva. Jantarové nebo červenooranžové světlo je pro mozek méně stimulující než světlo modré nebo bílé. Dobré je mít zdroj světa co nejdále od postele.
  • Pokud nemůžete kontrolovat venkovní světlo, využijte zatemňovací clony nebo masky na oči. Přesuňte si postel tak, aby vám venkovní světlo nesvítilo do obličeje.

Pokud byste se chtěli dozvědět ještě více informací o tom, jak si zajistit optimální podmínky pro spánek, určitě vyzkoušejte tento kurz.

Zdroje:

  1. Cho, Y., et al., Effects of artificial light at night on human health: A literature review of observational and experimental studies applied to exposure assessment. Chronobiol Int, 2015. 32(9): p. 1294-310.
  2. Cho, J.R., et al., Let there be no light: the effect of bedside light on sleep quality and background electroencephalographic rhythms. Sleep Med, 2013. 14(12): p. 1422-5.
  3. Park, Y.M., et al., Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med, 2019. 179(8): p. 1061-1071.
  4. Mason, I.C., et al., Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proc Natl Acad Sci U S A, 2022. 119(12): p. e2113290119.
Tagy: kvalita spánkumelatoninmodré světloprevence onemocněníspáneksvětlozdravízvyky
SdíletTweet
Eva Pecháčková

Eva Pecháčková

Eva je momentálně studentkou oboru biochemie. Díky tomu má řadu informací o tom, jak funguje náš metabolismus, a to až na molekulární a buněčné úrovni. V rámci něho ji fascinuje, jak ho různé látky, nebo náš životní styl mohou ovlivnit a přispět k jeho lepšímu fungování.

Doporučujeme

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií
Biohacking

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií

Od Jiří Kryštof Jarmar
25 května, 2023
0

Bacopa monnieri neboli Brahmi je rostlina používaná v Ayurvédské medicíně po 6000 let. Patří do skupiny bylinek nazývané "Medhyarasayana", což...

Pokračovat ve čtení
Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit