Vždy se snažím ke všemu přistupovat efektivně. Chci znát těch 20 % aktivit, které mi přinesou 80 % výsledků. Naštěstí mám po boku Libora, kterého jsem se vyptával, a díky jeho obrovským znalostem jsem zjistil to pro mě podstatné. Jak dlouho si musím “užívat” chladu, abych vytěžil benefity, které mi může přinést.

Minimální efektivní dávka

Pokud sledujete literaturu zaměřenou na učení se novému a podnikání, pravděpodobně vaší pozornosti neušel autor Tim Ferriss. Na rozdíl od ostatních odborníků nebo praktikantů v různých oborech klade velký důraz ne na maximalizaci dávek, ale naopak se zaměřuje na jejich efektivní minimalizaci. Jeho častá otázka je, “jak málo mohu udělat, aby to ještě mělo pozitivní výsledek?”

Stejně tak přistupujeme v biohackingu i k chladové terapii. Pojďme se podívat na 20 % chladu s 80 % výsledků.

Mrkneme se spolu na studie, které nám ukazují minimální efektivní dávku. Kdy se nám dostane maximálního efektu pro mozek, náladu a mentální výkon plus celkovou pohodu v jednom! 

Kolik je minimum chladu pro maximum účinku?

Pojďme si rozebrat dvě velmi zajímavé studie, které o tom pojednávají.

První studie, prováděná na 3 000 dobrovolníků v Holandsku, byla publikována v Harvard Business Review (1). Účastníci výzkumného záměru byli rozdělení do tří skupin a měli za úkol po běžné ranní sprše zařadit 30, 60 a 90 sekund ledové sprchy. 

Doba sledování byla jeden měsíc. Výzkumníci v průběhu této doby monitorovali absenci na pracovišti. Statisticky byla nepřítomnost z důvodu nemoci o 29 % nižší než u kontrolní skupiny, která ledovou sprchu nezařadila. Ovšem ještě zajímavější pro naše téma je fakt, že mezi třemi sledovanými skupinami nebyl ve snížení nemocnosti rozdíl. 

Nezáleželo tedy na tom, zda se účastník sprchoval 30, 60 nebo 90 sekund, pokles nemocnosti byl ve všech případech stejný. 

Hormony a chlad

Druhá studie je ještě zajímavější a rozebírá vliv chladu na soustředění a vyplavování hormonů. Tuto studii a mnoho dalšího naleznete v našem dnešním videu. Pokud tě zajímá otužování, určitě si nezapomeň přečíst průvodce otužováním od Libora.