Velikán efektivity duševní práce, Timothy Ferris razí heslo “minimální efektivní dávky”. Podle Parretova pravidla, dokážu získat 80 % výsledků z 20 % snahy?
U cvičení s chladem studie ukázaly, že ve vodě o 4,4 °C došlo k 2-3 násobnému zvýšení hormonu norepinefrinu už za 20 sekund. Doopravdy musíš být ve vodě 3 minuty, aby se to vůbec počítalo?
Co znamená zvýšená produkce norepinefrinu?
Tento hormon ti pomáhá se lépe soustředit a mít pozitivní a aktivní náladu. Lidé (děti) s diagnostikovanou ADHD nebo depresí jsou v některých případech medikovaní látkami, které zabraňují zpětnému vstřebávání této látky (norepinefrinu). Díky chladu můžeme soustředění a dobrou náladu podpořit přirozeně. A o to jde – mít reálné výsledky, které si mohu odnést do života. Nejen fotky na sociálních sítích s čísly, jak dlouho jsme tam byli.
Více o tomto hormonu se dočteš v tomto článku:
Když tam budu moc dlouho
Nejde jen o to, abychom získali za co nejkratší čas ty nejlepší výsledky. Od určité míry se totiž moje snaha nejenom neúročí, ale obrací proti mně.
Nehledě na to, že příliš dlouhý pobyt ve studené vodě se může prodražit nejen biochemicky. Jeden můj kamarád obchodní zástupce musel zrušit schůzky kvůli maximálnímu vyčerpání – den předtím totiž zkombinoval velmi dlouhý pobyt v ledovém jezeře a intenzivní fitko. Na návštěvy ve fitku je zvyklý, ale v kombinaci s trojnásobným nárůstem metabolismu to energeticky “neuživil”. Jeho tělo prostě nahlásilo urgentní potřebu spánku, schůzky neschůzky.
Přínosy chladu pro tělo nejsou o délce
Máme potřebu mít z toho, co děláme, užitek. Ten však nespočívá v chlubení se na sociálních sítích, jak dlouho jsme vydrželi v ledové vodě. Dr. Rhonda Patrick má zvyk si při ledové sprše zpívat “je to dobré pro můj mozek”. Biohacking může být výstup z komfortní zóny ve více než jednom ohledu.
Připomeň si vždy před otužováním důvody, proč to děláš. Upevni se ve svých otužovacích hodnotách a s nikým nesrovnávej ta čísla, na kterých záleží nejméně.
Jak se ty díváš na minimální efektivní dávku (nejen u) otužování? Sdílej s námi v komentářích
