V jakých částech dne nám může pomoci chladová terapie? A k čemu nám pomáhá? Co podle pravidel biohackingu máme dělat, když cítíme nedostatek energie? Na rozdíl od některých stimulantů dodává chladová terapie zdravé povzbuzení a organismus posiluje – činí ho energičtějším a odolnějším z více úhlů pohledu. Stimulanty naopak někdy vedou jen k zamaskování únavy. Sáhnete po kávě?
Chladová terapie ráno
Stoprocentně přírodní nakopnutí energie, soustředění, povzbuzení dobré nálady a nadšení do nového dne. A to vše na samotné biologické úrovni. Toto je téma, které mě natolik zaujalo, že si zasloužilo samostatný článek. A ten najdete zde.
Chladová terapie dopoledne
Opláchněte si obličej a ruce ledovou vodou. Není potřeba velmi ledovou, pro povzbuzení přes den stačí přiměřeně studená voda, kterou vám dá i běžný kohoutek.
Svěžest, kterou pocítíte, zná asi každý, kdo tento postup někdy zkusil. A protože se může stát, že máte na obličeji nanesený make-up, který smývat nechcete, využijte chlazení dlaní, hřbetů rukou a předloktí.
Chladová terapie před obědem
Celkový koncept prevence snížení výkonnosti, hlavně té mentální, po obědě staví na zlepšení trávení a aktivaci metabolismu pomocí výdeje energie. Můj oblíbený biohack jsou dřepy nebo právě využití chladu. Nevýhodou je, že pro optimální účinky je třeba se vystavit intenzivnějšímu chladovému impulzu, jako je minimálně ledová sprcha, případně celotělové ponoření do ledového bazénu. Na našich workshopech vidím zas a znova, že po ledové koupeli jde spalování a s ním i apetit opravdu nahoru.
Chladová terapie odpoledne
Znáte ty situace, kdy vytrvale pracujete, potřebujete něco dokončit, ale už se nemůžete soustředit. I to je skvělá příležitost pro povzbuzení chladovou terapií.
V tomto článku najdete také přehlednou tabulku srovnání kávovaru a ledového kyblíku – ať už co se týká nákladů, nebo času nutného k přípravě.
Chladová terapie večer
Zlepšení kvality spánku a podpora regenerace těla i nervů. To je jeden z hlavních přínosů chladové terapie večer. Řekli byste možná, že tak perfektní ranní nakopávač, jako je chladová terapie, nám večer nemá co poskytnout. Naopak, mohla by nás nežádoucím způsobem povzbudit, jako by to mohla udělat třeba večerní konzumace kávy.
Ale není tomu tak. Chlad je totiž chytrý nástroj. Když najdeme správnou dávku s dostatečným odstupem od doby usínání, může poskytnout neocenitelnou pomoc našemu odpočinku. Jak? Vylučování spánkového hormonu melatoninu je spojené se snížením teploty tělesného jádra, které je nezbytné k jeho správné produkci. Melatonin sám má termoregulační efekty – snižuje tělesnou teplotu (1).
A na závěr přínosů chladové terapie večer a i celého článku se opět vraťme k tématu tlumení chronického zánětu.
Kde se můžete dozvědět o chladové terapii více?
- Liborova kniha o chladové terapii
- Online kurz chladové terapie s Liborem a Veronikou
- Pojďte s námi na Sněžku – s Veronikou a Liborem
