• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Neděle, 4 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Ranní chladová terapie

Nastartuj svůj den s chladem.

Libor Mattuš Od Libor Mattuš
12 října, 2021
Kategorie: Biohacking, Chlad, Tělo, Výkonnost, Zvyky
Minut čtení: 4
0
Ranní chladová terapie

Ranní chladová terapie

Ráno se po mnoha hodinách spánku probouzíme, někdy s větší a někdy s menší chutí vstávat. Jak může ranní chladová terapie pomoci nastartovat váš den? 

Jeden z důvodů, proč se občas ráno necítíme úplně připravení s chutí vstávat dynamicky z postele, jsou zánětlivé reakce v organismu a také zvýšená tělesná teplota, která celkově tělu nedělá dobře. Co s tím? Jak napovídá název článku, ranní chladová terapie je klíč. Moduluje úroveň nenápadných zánětlivých reakcí, které snižují naši funkčnost (1). Také dá organismu a jeho cirkadiánnímu rytmu jasně najevo, že už jsme vzhůru. To dělá také vylučováním klíčových neurochemikálií, důležitých pro naše plnohodnotné fungování během dne.

Neurochemikálie

První je hormon, který se chová také jako neurotransmiter, norepinefrin. Je známý také pod starším názvem noradrenalin. Tato biochemikálie by neměla chybět ve výbavě žádného produktivního člověka, který žije život naplno, natož vědomého biohackera, který čte tento článek. 

Co o této látce víme? V důsledku celotělového ponoření ve vodě o teplotě 4,4 °C bylo prokázáno zvýšení norepinefrinu o 200-300 % už za 20 sekund. Více o tomto hormonu najdete v tomto článku.

Myslím si, na základě pocitu i zkušeností mnoha absolventů mých workshopů, že ranní studená sprcha nebo ruce (případně i nohy) v ledovém kyblíku vám zvýší jeho úroveň minimálně o desítky procent. A ty se počítají. Hlavně ve světě, kde je osobní energie a nadšení klíčem ke všem ostatním hodnotám v pracovním i osobním životě. 

Co víc, kromě nastartování soustředění povzbudí ranní chladová terapie nálož endorfinů. Endorfin je jakási vnitřní tišící látka. Kromě známých efektů na zlepšení nálady také dokáže tlumit bolest – nejen fyzickou, ale i tu mentální. Jsme pak připravení být v našem dni radostnější (2).

Regulace glykemie

Další výhodou vystavování se chladu hned ráno, ještě před snídaní, je modulace výkyvů hladiny krevního cukru. To je jeden z ohledů, který by neměl uniknout nikomu, kdo se zajímá o zdraví a funkčnost organismu tady a teď, ale také za několik desítek let. Když chceme výkony dnes nebo dlouhověkost v budoucnu, omezení výkyvů krevní glukózy, kvůli které se vždy musí aktivovat i inzulín, snižuje opotřebování tkání – díky redukci výskytu chronického zánětu, který neustálou fluktuaci krevního cukru provází (3). A tím se opět vracíme k úvodnímu bodu.

Jak na to?

Ráno doporučuji střední až vyšší intenzitu. Ovšem pokud se některý den moc necítíte, je dobré udržet alespoň malou – jako je opláchnutí obličeje a rukou ledovou vodou. I to je přínosné pro náš bio systém i budování pozitivních zvyků. 

Dostupnou variantou je studená sprcha nebo její částečná varianta, jako například sprcha jen na končetiny. Dále můžete využít chlazení kostkou ledu.

Pokud s chladovou terapií začínáte, pomůže vám předchozí teplá nebo alespoň vlažná voda, abyste se na chlad připravili. Zkušení otužilci se pak noří (obrazně nebo doslova) do chladu bez nutnosti předchozí přípravy. 

Bonus: málo známé účinky ranní chladové terapie. Věděli jste, že vystavení se střední intenzitě chladu, jako je pro zkušenějšího otužilce ledová sprcha (kterou někteří zkušení zimní plavci nemají moc rádi, ale o tom až příště) může pomoci oddálit pocit hladu? Naopak intenzivní chladová terapie, jak ji provozujeme na našich workshopech a kempech dokáže apetit pořádně povzbudit. A aby taky ne! Studie ukazují, že intenzivní chladová zkušenost urychluje práci metabolismu o 350, někdy i 500 % (4)!

Kde se můžete dozvědět o chladové terapii více? 

  • Liborova kniha o chladové terapii
  • Online kurz chladové terapie s Liborem a Veronikou 
  • Pojďte s námi na Sněžku – Expedice s Veronikou a Liborem 
Tagy: chladchladová terapieneurochemikálieotužováníranní rituálstudená sprchazvyky
SdíletTweet
Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Doporučujeme

Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?
Biohacking

Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?

Od Jiří Kryštof Jarmar
18 února, 2023
0

Jak dnes vypadá váš kalendář? Každý den jsme pod palbou meetingů, úkolů, zkoušek, informací a zodpovědností různého typu. Poznámky jsou...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

Od Daniel Kosec
17 října, 2022
0

Již od dětství je po nás často vyžadováno, abychom se uměli soustředit. Koncentrovat. Dávat něčemu pozornost. Ono se to lehce...

Pokračovat ve čtení
Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?
Biohacking

Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?

Od Daniel Kosec
16 září, 2022
0

Věřím, že snad každý chce pěstovat lepší návyky, stávat se lepším a růst. Problém je však v tom, že jen...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit