Ranní chladová terapie

Ráno se po mnoha hodinách spánku probouzíme, někdy s větší a někdy s menší chutí vstávat. Jak může ranní chladová terapie pomoci nastartovat váš den?

Jeden z důvodů, proč se občas ráno necítíme úplně připravení s chutí vstávat dynamicky z postele, jsou zánětlivé reakce v organismu a také zvýšená tělesná teplota, která celkově tělu nedělá dobře. Co s tím? Jak napovídá název článku, ranní chladová terapie je klíč. Moduluje úroveň nenápadných zánětlivých reakcí, které snižují naši funkčnost (1). Také dá organismu a jeho cirkadiánnímu rytmu jasně najevo, že už jsme vzhůru. To dělá také vylučováním klíčových neurochemikálií, důležitých pro naše plnohodnotné fungování během dne.

Neurochemikálie

První je hormon, který se chová také jako neurotransmiter, norepinefrin. Je známý také pod starším názvem noradrenalin. Tato biochemikálie by neměla chybět ve výbavě žádného produktivního člověka, který žije život naplno, natož vědomého biohackera, který čte tento článek.

Co o této látce víme? V důsledku celotělového ponoření ve vodě o teplotě 4,4 °C bylo prokázáno zvýšení norepinefrinu o 200-300 % už za 20 sekund. Více o tomto hormonu najdete v tomto článku.

Myslím si, na základě pocitu i zkušeností mnoha absolventů mých workshopů, že ranní studená sprcha nebo ruce (případně i nohy) v ledovém kyblíku vám zvýší jeho úroveň minimálně o desítky procent. A ty se počítají. Hlavně ve světě, kde je osobní energie a nadšení klíčem ke všem ostatním hodnotám v pracovním i osobním životě.

Co víc, kromě nastartování soustředění povzbudí ranní chladová terapie nálož endorfinů. Endorfin je jakási vnitřní tišící látka. Kromě známých efektů na zlepšení nálady také dokáže tlumit bolest – nejen fyzickou, ale i tu mentální. Jsme pak připravení být v našem dni radostnější (2).

Regulace glykemie

Další výhodou vystavování se chladu hned ráno, ještě před snídaní, je modulace výkyvů hladiny krevního cukru. To je jeden z ohledů, který by neměl uniknout nikomu, kdo se zajímá o zdraví a funkčnost organismu tady a teď, ale také za několik desítek let. Když chceme výkony dnes nebo dlouhověkost v budoucnu, omezení výkyvů krevní glukózy, kvůli které se vždy musí aktivovat i inzulín, snižuje opotřebování tkání – díky redukci výskytu chronického zánětu, který neustálou fluktuaci krevního cukru provází (3). A tím se opět vracíme k úvodnímu bodu.

Jak na to?

Ráno doporučuji střední až vyšší intenzitu. Ovšem pokud se některý den moc necítíte, je dobré udržet alespoň malou – jako je opláchnutí obličeje a rukou ledovou vodou. I to je přínosné pro náš bio systém i budování pozitivních zvyků.

Dostupnou variantou je studená sprcha nebo její částečná varianta, jako například sprcha jen na končetiny. Dále můžete využít chlazení kostkou ledu.

Pokud s chladovou terapií začínáte, pomůže vám předchozí teplá nebo alespoň vlažná voda, abyste se na chlad připravili. Zkušení otužilci se pak noří (obrazně nebo doslova) do chladu bez nutnosti předchozí přípravy.

Bonus: málo známé účinky ranní chladové terapie. Věděli jste, že vystavení se střední intenzitě chladu, jako je pro zkušenějšího otužilce ledová sprcha (kterou někteří zkušení zimní plavci nemají moc rádi, ale o tom až příště) může pomoci oddálit pocit hladu? Naopak intenzivní chladová terapie, jak ji provozujeme na našich workshopech a kempech dokáže apetit pořádně povzbudit. A aby taky ne! Studie ukazují, že intenzivní chladová zkušenost urychluje práci metabolismu o 350, někdy i 500 % (4)!

Kde se můžete dozvědět o chladové terapii více?