• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Přihlášení
  • Registrace
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
Žádné výsledky
Všechny výsledky

Ranní chladová terapie

Nastartuj svůj den s chladem.

Libor Mattuš od Libor Mattuš
12 října, 2021
v Biohacking, Chlad, Tělo, Výkonnost, Zvyky
0
Ranní chladová terapie

Ranní chladová terapie

0
SDÍLENÍ
1.9k
ZOBRAZENÍ
Sdílet na Facebooku

Ráno se po mnoha hodinách spánku probouzíme, někdy s větší a někdy s menší chutí vstávat. Jak může ranní chladová terapie pomoci nastartovat váš den? 

Jeden z důvodů, proč se občas ráno necítíme úplně připravení s chutí vstávat dynamicky z postele, jsou zánětlivé reakce v organismu a také zvýšená tělesná teplota, která celkově tělu nedělá dobře. Co s tím? Jak napovídá název článku, ranní chladová terapie je klíč. Moduluje úroveň nenápadných zánětlivých reakcí, které snižují naši funkčnost (1). Také dá organismu a jeho cirkadiánnímu rytmu jasně najevo, že už jsme vzhůru. To dělá také vylučováním klíčových neurochemikálií, důležitých pro naše plnohodnotné fungování během dne.

Neurochemikálie

První je hormon, který se chová také jako neurotransmiter, norepinefrin. Je známý také pod starším názvem noradrenalin. Tato biochemikálie by neměla chybět ve výbavě žádného produktivního člověka, který žije život naplno, natož vědomého biohackera, který čte tento článek. 

Co o této látce víme? V důsledku celotělového ponoření ve vodě o teplotě 4,4 °C bylo prokázáno zvýšení norepinefrinu o 200-300 % už za 20 sekund. Více o tomto hormonu najdete v tomto článku.

Myslím si, na základě pocitu i zkušeností mnoha absolventů mých workshopů, že ranní studená sprcha nebo ruce (případně i nohy) v ledovém kyblíku vám zvýší jeho úroveň minimálně o desítky procent. A ty se počítají. Hlavně ve světě, kde je osobní energie a nadšení klíčem ke všem ostatním hodnotám v pracovním i osobním životě. 

Co víc, kromě nastartování soustředění povzbudí ranní chladová terapie nálož endorfinů. Endorfin je jakási vnitřní tišící látka. Kromě známých efektů na zlepšení nálady také dokáže tlumit bolest – nejen fyzickou, ale i tu mentální. Jsme pak připravení být v našem dni radostnější (2).

Regulace glykemie

Další výhodou vystavování se chladu hned ráno, ještě před snídaní, je modulace výkyvů hladiny krevního cukru. To je jeden z ohledů, který by neměl uniknout nikomu, kdo se zajímá o zdraví a funkčnost organismu tady a teď, ale také za několik desítek let. Když chceme výkony dnes nebo dlouhověkost v budoucnu, omezení výkyvů krevní glukózy, kvůli které se vždy musí aktivovat i inzulín, snižuje opotřebování tkání – díky redukci výskytu chronického zánětu, který neustálou fluktuaci krevního cukru provází (3). A tím se opět vracíme k úvodnímu bodu.

Jak na to?

Ráno doporučuji střední až vyšší intenzitu. Ovšem pokud se některý den moc necítíte, je dobré udržet alespoň malou – jako je opláchnutí obličeje a rukou ledovou vodou. I to je přínosné pro náš bio systém i budování pozitivních zvyků. 

Dostupnou variantou je studená sprcha nebo její částečná varianta, jako například sprcha jen na končetiny. Dále můžete využít chlazení kostkou ledu.

Pokud s chladovou terapií začínáte, pomůže vám předchozí teplá nebo alespoň vlažná voda, abyste se na chlad připravili. Zkušení otužilci se pak noří (obrazně nebo doslova) do chladu bez nutnosti předchozí přípravy. 

Bonus: málo známé účinky ranní chladové terapie. Věděli jste, že vystavení se střední intenzitě chladu, jako je pro zkušenějšího otužilce ledová sprcha (kterou někteří zkušení zimní plavci nemají moc rádi, ale o tom až příště) může pomoci oddálit pocit hladu? Naopak intenzivní chladová terapie, jak ji provozujeme na našich workshopech a kempech dokáže apetit pořádně povzbudit. A aby taky ne! Studie ukazují, že intenzivní chladová zkušenost urychluje práci metabolismu o 350, někdy i 500 % (4)!

Kde se můžete dozvědět o chladové terapii více? 

  • Liborova kniha o chladové terapii
  • Online kurz chladové terapie s Liborem a Veronikou 
  • Pojďte s námi na Sněžku – Expedice s Veronikou a Liborem 
Tagy: chladchladová terapieendorfinyneurochemikálienorepinefrinotužováníranní rituálstudená sprchazvyky
Předchozí příspěvek

Doplněk pro dlouhověkost a síla přírody

Další příspěvek

Pravidelnost spánku

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Podobné Příspěvky

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

6 prosince, 2022
Deprese, úzkosti a vliv spánku na naše emoce
Dlouhověkost

TOP 6 Suplementů pro více Energie, Zdraví Mitochondrií a Dlouhověkost

24 listopadu, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

3 listopadu, 2022
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

17 října, 2022
Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?
Biohacking

Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?

30 září, 2022
Další příspěvek
Pravidelnost spánku

Pravidelnost spánku

Sleduj nás

  • 7.4k Sledujících
  • 29.5k Sledujících

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Žádné výsledky
Všechny výsledky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Registrovat
  • Košík

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Přihlásit přes Facebook
Přihlásit přes Google
NEBO

Přihlašte se níže

Zapomenuté heslo? Registrovat

Vytvořit nový účet!

Registrovat přes Facebook
Registrovat přes Google
NEBO

Vyplňte formulář níže pro registraci

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
Všechna pole jsou povinná Přihlásit se

Získat heslo

Vložte přezdívku nebo email pro resetování hesla

Přihlásit se