Naše zázračná biologie: Stres, spánek a imunita

Ještě před pár lety by spojení stresu, spánku a imunity znělo možná zvláštně. Před desítkami let by znělo zvláštně i propojení těla a mysli, fakt, že fyzično ovlivňuje (utváří) to, jak se cítíme, myslíme a chováme, a to zase ovlivňuje naši stránku fyzickou. 

Dnes to již ale víme a máme zmapované zcela jednoznačné mechanismy. Chápeme procesy, přes které naše myšlení a úroveň stresu – zjednodušeně tedy to, jak se cítíme – ovlivňuje téměř všechny aspekty našeho života. 

Je pravda, že když vezmeme data pouze z jednoho momentu, uděláme tedy jakýsi “snapshot”, “fotku” našeho organismu, biochemie a procesů, moc nám to neřekne. Je třeba pozorovat nejrůznější asociace (jako psychické zdraví a zánět), ze kterých pak vycházíme a inspirujeme se (jako lidstvo) pro další výzkum, abychom odhalili kauzální neboli příčinné vztahy těchto mechanismů.

Stres, zánět a psychiatrická onemocnění

To byl mimochodem i jeden z cílů mé bakalářské práce, kterou si můžete přečíst zde. Zjednodušeně jsem zkoumal příčinné vztahy stresu, zvýšeného zánětu a psychiatrických onemocnění, jako jsou úzkosti a deprese (lehce jsem zabrousil i do schizofrenie a dalších). Téma mě zajímalo již několik let předtím. Nechtěl jsem zkoumat pouze patologie, ale i případné intervence, které by hrály velkou roli, což se ukazuje, že je fyzická aktivita. Proto jsem ji do své rešerše také včlenil. Než se dostaneme dál k jádru tohoto článku, kterým je stres, spánek a imunita, chtěl bych prozradit, jaká je logika za fyzickou aktivitou jako intervencí v psychiatrických onemocněních. 

Zázračný organismus

Mechanismů účinku fyzické aktivity je samozřejmě celá řada. Těm se zde ale věnovat nebudeme, jenom si vysvětlíme logiku za tím, proč využívat fyzickou aktivitu. Tím, že jsou psychiatrická onemocnění a zánět (součást imunity) tak komplexní procesy, dává smysl, že je potřeba srovnatelně komplexní řešení. No a co je komplexnějšího než pohyb samotný? Jít běhat nebo se projít se jeví jako velice jednoduché, ale je to pro nás prakticky nekonečně komplexní. Odehrává se totiž nespočet procesů a všechno dohromady funguje tak, jak má, abychom mohli udělat další krok. Je to jako zázrak. Po studiu biologie mi neustále zůstává rozum stát nad tou neuvěřitelnou mašinerií a všemi těmi procesy, které se v nás v každou chvíli odehrávají. Jak je to sakra možné? To je řečnická otázka. Vedlo k tomu 3,8 miliard let evoluce! Tím můj úžas ale nekončí, naopak se prohlubuje. 

Tenhle úžas má na svědomí také to, že si svého organismu, těla, prožívání i každé své buňky či symbiotické bakterie neuvěřitelně vážím. To ve mně automaticky probouzí větší zodpovědnost, pokoru a zájem se o svůj organismus a prožívání starat, protože je to to jediné, co kdy budu mít.

Nyní se konečně dostáváme k oné studii. V ní se spojuje hned několik aspektů, které jsou pro nás v biohackingu důležité. Je to stres, spánek a imunita. Jde o studii prováděnou na zvířatech, ale můžeme se domnívat, že u nás to v tomto ohledu funguje docela podobně. Figurují zde totiž také savci a podobné části mozku, které máme taky.

O co ve studii šlo?

Téměř všichni známe ten pocit. Druhý den máme něco velkého před sebou, ještě k tomu brzy ráno, a potřebujeme se vyspat. To vědomí nám často působí stres a jako na truc se v posteli převalujeme a usnout nám nejde. Již nějakou dobu víme, že stres negativně ovlivňuje spánek a imunitu. Většinou se to ale zdálo být vyvoláváno sekundárními mechanismy, jako jsou stresové hormony (např. kortizol) a následným rozhozením cirkadiánních rytmů. V této studii autoři odhalili přímo neuronální okruh spojující neurony, které hrají roli právě v signalizaci stresu do zbytku těla (pro vyvolání stresového hormonu kortizolu), a oblasti v mozku, které stojí za nespavostí.

Když vědci přerušili signalizaci mezi hormon uvolňujícími neurony a neurony, které hrají roli v insomnii, k insomnii přestalo docházet. Naopak, když “nespavé neurony” uměle stimulovali, zvířata se hned probudila. Autoři studie také komentovali, že se patrně jedná o dost citlivý přepínač, kdy i malá stimulace stačila k nespavosti. Stimulace těchto neuronů také zároveň negativně ovlivňovala rozložení imunitních buněk v krvi. Celou studii si můžete přečíst na tomto odkazu.

Starejte se tedy o svoji mentální pohodu! Vypořádat se se stresem vám může pomoci například stoicismus, filosofie nebo naše oblíbená meditace.

Imunita jako superman

Celý tým Code of Life si pro tebe ve spolupráci s doktory připravil neskutečně našlápnutý imunitní kurz, který tě provede denní rutinou, díky které dlouhodobě získáš silnější imunitní systém. Stále probíhá 30% slevová akce na tento neomezený online kurz.