Podcast: Jak se efektivně hýbat po celý život

Pohyb je základní vlastností naší existence. I když sedíme, zapíná se nám celá mašinérie našeho svalstva. Sezení totiž není vůbec jednoduché a museli jsme se ho v dětství pracně učit. Primární funkcí nervové soustavy je právě instruovat pohyb. Můžeme se pohybovat z místa, které nám není příjemné, do místa, kde nám to vyhovuje. Co všechno pohyb dokáže zařídit pro naše tělo, mozek, kognitivní funkce i mentální zdraví? To vše v dnešním podcastu s Liborem, Vojtou a Kryštofem. 

Co pro nás pohyb znamená?

Libor je na pohybu závislý, dobíjí ho energií a moduluje mu funkce organismu. Pro Vojtu je to nejjednodušší cesta, jak mít kontrolu nad vlastním organismem. Pohyb nám může pomoci rozlišit mentální únavu od únavy fyzické. Když už totiž máme pocit, že nemáme energii, stačí se dát do pohybu, ať už to bude v přírodě, fitku, nebo v našem pokoji na jóga podložce. Pohyb nám následně může ukázat, že unavení jsme pouze mentálně, kdežto fyzické energie máme dostatek, a ta že nám dokonce dokáže doplnit energii mentální.

Jak jít cvičit bez čerpání vůle?

Občas je opravdu náročné se do pohybu dát, proto je důležité si nepředstavovat počátek pohybu jako jeden velký blok, který musím zvládnout celý. Když se opravdu necítím, stačí změnit kontext a jít například do posilovny jen s tím, že se tam protáhnu, nebo se jít jen projít do přírody. Protažení mi většinou dodá energii a zjistím, že jsem na tom fyzicky vlastně velice dobře. Tímto způsobem cvičím, i když nečerpám vůli, což je vyčerpatelný zdroj. 

Důležitost pohybu

Je důležité si uvědomit, že pohyb není pouze o tom nabrat svaly nebo si doplnit krátkodobou energii. Pohyb je naprosto zásadní pro naše celkové zdraví, pro kognitivní funkce, pro prevenci neurodegenerativních onemocnění, zdravé stárnutí a dlouhověkost. Je dobré si připomínat, co všechno nám pohyb dlouhodobě dodává, je pak daleko jednodušší jít se hýbat. Pohyb je i z tohoto důvodu jedním ze základních pilířů biohackingu. 

Efektivita pohybu v průběhu dne

Jak se efektivně hýbat v průběhu dne? Je to o tom, jít 2-3x týdně do posilovny? Určitě je to možnost a cesta, avšak nemusí to být vždy ta nejvýhodnější strategie. Můžeme si mikrodávkovat pohyb v průběhu dne, a tak nahradit obsah těch velkých cvičení v posilovně. Stačí nám vlastní váha či kettlebell, který si můžeme pořídit domů. Důležité je to cvičení, které budeme dělat po zbytek života neboli dlouhodobě. Nejvíce se bude počítat to, co děláme každý den. Proto se snažte svůj den navrhnout tak, abyste se hýbali co nejčastěji. Stačí si napojit pohyb na běžné aktivity, které v průběhu dne děláme. Je to třeba chození na záchod, kdy pokaždé, když jdeme na záchod, uděláme si pár dřepů nebo kliků.

Rád bys měl optimalizovaný den jako správný biohacker? Celý tým Code of Life pro tebe připravil unikátní online kurz Optimalizace dne pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost. V kurzu nalezneš 45 videí, 143 stránek textu a průvodce zapisováním a měřením. Proč chodit, když můžeš létat?

Pozornost na pohyb

Pohyb lze zařadit do života v každém momentu, ať děláme, co děláme. Libor popisuje, jak když stojíme na zastávce či ve frontě na nákupu, lze věnovat pozornost vlastnímu tělu a neustále si hrát se zatínáním různých svalů. Takové zatínání se postupem času může stát zvykem, najednou bude pohyb opravdu plnit velkou část našeho dne, a to nám začne pomalu, ale jistě přestavovat organismus. 

Jak napodobit intenzivní pohyb?

Stačí provést jakékoliv cvičení na svalovou partii, kterou byste si chtěli procvičit ve výdechu a zádrži dechu. Čekají vás schody? Nerozdýchávejte se, pouze vydechněte, zadržte dech a zkuste, kam až v zádrži dojdete. To samé můžeme využít u kliků nebo dřepů. Pro tělo je tohle najednou proměna z lehké fyzické aktivity na fyzickou aktivitu těžší a daleko intenzivnější.