Jak snížit působení stresu bez vedlejších účinků?

Život v moderní společnosti je stresující a stres podporující. Jak víme, žijeme v sympatické dominanci, a tak jsme většinu času ve stresu a stavu aktivace. Americký institut stresu uvádí, že více než 70 % dotázaných Američanů tvrdí, že stres ovlivňuje jejich fyzické a duševní zdraví. Bohužel nás běžně nikdo neučí se stresem pracovat pomocí nástrojů, jako je zrak, dech, meditace a další. Proto také příliš mnoho lidí namísto toho sáhne po prášcích, alkoholu nebo lehkých drogách. 

Všechny tyto látky s sebou však nesou řadu vedlejších účinků, které mohou poškodit mozek, vytvářet závislosti a vést k dalším problémům. Proto jsou informace a výhodnější techniky zásadně důležité. Kdo by záměrně dával všanc své zdraví, pokud by měl informace a zkušenost, že do žádaného stavu se dostane stejně rychle i použitím jednoho z uklidňujících nástrojů?

Možná vás překvapí, že krom zmíněných pomocníků existuje jeden všelék na snížení stresu, který je dostupný, všeobecně oblíbený a jednoduchý. Navíc ho nemusíme nijak vyvolávat, stačí se mu vystavovat. Tím všelékem je příroda. Ukazuje se, že spojení s přírodou jakoukoli formou – ať už v ní trávíte čas, posloucháte její zvuky, přinesete si ji domů, sledujete ji na videu, nebo se jen díváte na obrázky z ní – zklidňuje tělo a povznáší ducha. Nejlepší ze všeho je, že tento lék je zdarma a nemá žádné negativní vedlejší účinky.

Uklidňující síla přírody

Když jsme chronicky stresováni, náš sympatický nervový systém aktivuje stresovou reakci bojuj, nebo uteč, která slouží k ochraně před život ohrožujícím nebezpečím. Tato reakce uvolňuje řadu stresových hormonů, které nám umožňují rychle reagovat a dostat se do bezpečí. Tuto reakci však v současné době nepřetržitě aktivují moderní životní stresory. Život v moderní společnosti, interakce s ní, život ve městech, dopravní zácpy, četná rozptýlení, pracovní tlak, rodinné problémy, současná pandemie, přírodní katastrofy a politické nepokoje a mnoho dalších. Jak víme, vysoká hladina stresových hormonů není zdraví prospěšná.

Výzkumy naznačují, že chronický stres přispívá k vysokému krevnímu tlaku a podporuje tvorbu usazenin ucpávajících tepny. Podle studie z roku 2014 (1) způsobuje také změny v mozku, které se mohou podílet na vzniku úzkostí, poruch nálady nebo závislostí.

Jedním z řešení problému stresu je věnovat se činnostem, které přepínají sympatický nervový systém na parasympatický. Parasympatický nervový systém řídí tělesné funkce, když je člověk v klidu.

Snížení stresu a lepší imunita

Zde přichází na řadu příroda. Zhruba před deseti lety se japonští vědci zabývali myšlenkou, že vzhledem k tomu, že lidstvo strávilo více než 99,99 % své evoluční historie v přírodním prostředí, měl by mít pobyt v přírodě regenerační účinky. Studie sledovala 420 osob v 35 různých lesích po celém Japonsku (2). Výsledky byly pozoruhodné. U účastníků došlo ke snížení hladiny stresových hormonů, krevního tlaku a srdeční frekvence. Aktivita parasympatického nervového systému se zvýšila o 55 %, což svědčí o stavu uvolnění. Aktivita přirozených zabijáků (NK buněk) zapojených do imunitního systému se zvýšila o 56 %, což znamená silnější obranyschopnost. Zveřejněná studie upoutala pozornost odborníků na veřejné zdraví po celém světě.

Od té doby bylo provedeno mnoho dalších studií potvrzujících pozitivní vliv přírody na lidské zdraví. Jedna z nich prokázala, že lidé, kteří si jednoduše prohlíželi obrazy přírody vyvolávající ohromení, měli větší tendenci být laskaví k druhým a rozsáhlejší prožitek času, což je známkou pohody (3).

Studie z počátku tohoto roku (4), které se zúčastnilo 20 000 lidí, zjistila, že lidé, kteří stráví alespoň 2 hodiny týdně v zeleni (najednou nebo rozděleně během několika návštěv), jako jsou místní parky nebo jiné přírodní prostředí, výrazně častěji uvádějí psychickou pohodu a dobrý zdravotní stav než ti, kteří tak nečiní.

Věřím, že není na co čekat. Můžete tyto informace brát třeba jako novoroční předsevzetí, stejně jako já před 3 lety. Po pár týdnech pak možná zjistíte, že 2 hodiny týdně v přírodě vám nestačí, a začnete si ji dopřávat každodenně. 

Pokud hledáte více informací k dosažení dlouhodobě funkční imunity, podívejte se na náš program plný hodnotných informací, videí a receptů.