• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
Neděle, 2 dubna, 2023
Code of Life
  • Login
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Anatomie dechu I: Dech a stres

V tomto článku se věnuji základní otázce: proč dech? Čím jsou dýchací cvičení zajímavá? Jak má vypadat správné dýchání? Je dýchání do břicha důležité?

Libor Mattuš by Libor Mattuš
16 března, 2020
in Biohacking, Dech, Mysl, Stres, Tělo
Reading Time: 5 mins read
1
Anatomie dechu I: Dech a stres

Anatomie dechu I: Dech a stres

Sdílet na FacebookuSdílet na Twitteru

Biohacking dechu vnímám jako jednu z nejrychlejších, nejjednodušších a nejefektivnějších cest, jak být zdravotně i psychicky “nejlepší verzí sebe sama”. Pojďme se podívat, proč si dech a dechová cvičení za mě zaslouží třikrát “nej”.

Dech, myšlenky a jejich spojení

Dýchání je jediný proces v těle, který je kontrolován ovladatelnou i neovladatelnou větví nervového systému. Z toho vychází jeho specifické postavení mezi tělesnými procesy. Díky napojení na obě dvě tyto větve získáváme přístup z jedné do druhé – tedy v našem případě z té, kterou kontrolovat můžeme, do té, která bývá běžně nedostupná. Více o těchto dvou větvích se dozvíš v tomto článku.

K čemu je přecházení z ovladatelné do neovladatelné větve? 

Už ti někdo ve vypjaté situaci někdy řekl, aby ses uklidnil/a? Jak ti tato rada v dané chvíli pomohla? Hádám, že vůbec. To je proto, že dosah vědomé, racionální mysli je dost omezený. “Lidská” část našeho mozku sídlí v předním mozkovém laloku. Tam sídlí vůle, racionální ovládání, plánování a úsudek. Tato část mozku je vývojově nejmladší a jako takový mozkový “Benjamínek” to pěkně schytala s posledním místem v řadě. Má v těle poměrně málo pravomocí, je nejzranitelnější a taky je první, na které se šetří, když máme méně energie. Tělo jako takové je řízeno více střední částí mozku (“savčí” část) a vývojově nejstarším plazím mozkem, který máš v hlavě úplně vzadu.

Co to znamená pro regulaci mého stavu a jeho spojení s dechem? 

Většina procesů v těle je naprosto mimo vědomou kontrolu mysli. Spoustu procesů můžeme ovlivnit nepřímo. Co udělám, když chci vyvolat vyšší srdeční tep, zvýšení tělesné teploty a pocení? Stačí se prostě rozběhnout. Žádnou z těchto tělesných funkcí nedokážu ovlivnit vsedě u počítače – dokážu je však vědomě vyvolat oklikou – v tomto případě přes fyzický pohyb. 

Zpět k dechu a stresu 

Stresovou situaci provází vždy fyziologická reakce. Mění se aktivace nervové soustavy a v krvi ti koluje více “stresových” hormonů – náhlý adrenalin a postupný kortizol. Mimo jiné ti stres ovlivní tempo a strukturu dechu. Skvělá zpráva je, že když dech vědomě vedeš z akutního stavu stresu do klidových vzorců dýchání, tak se situace v těle obrátí – ovlivněním způsobu dechu ovlivníš nepřímo své nervy a hormony úplně stejně, jako v předchozím příkladu s běháním a srdečním tepem.

Něco málo o stresu

Stresová reakce zvyšuje: 

  • srdeční tep
  • krevní tlak
  • pocení
  • svalovou tenzi (napětí)
  • počet dechů za minutu
  • tendenci k povrchnímu dechu
  • aktivaci nervů
  • přítomnost stresových hormonů

Mentální výkon, trávení, plodnost… Stres nesvědčí ani jednomu z nich. A co s tím? 

Stresové a klidové vzorce dechu 

Typ:Dech ve stresuKlidný dech (anti-stresový)
Hloubka:PovrchníHluboký
Délka:KrátkýDlouhý
Tempo:Rapidní, bez přerušeníS pauzami (výdech/nádech/výdech)
Místo dechu:Hrudní a klíčkovýBřišní a brániční
Důraz:NádechVýdech
Myšlení:Automatický, bez kontrolyVědomý
Vlastnosti:Hrubý a bez kontrolyJemný a kontrolovaný
Probíhá:Částečně ústyVždy jen nosem

Na tuto jednoduchou tabulku si vzpomenu vždy, když jsem pod vlivem emocí. Jak říká staré východní přísloví: “Než začneš kontrolovat svět, zkontroluj svůj dech.” Kde v tabulce se právě nacházíš? Dokážeš si ve stresové situaci vzpomenout, zaměřit pozornost na svůj dech a změnit ho? Na téma stresu a jeho vlivu na tělo chystáme animované video.

Čím mám dýchat? 

O výhodách dýchání nosem připravujeme další článek. Tady jen zmíním, dýchej velkou většinu dne nosem.

Veď dýchání břichem. Nacvičit to můžeš tak, že zadržíš na chvíli dech a budeš pohybovat jen svým břichem tam a zpět. Zkus to rychle i pomalu. Břicho a bránice jsou hlavní ovladače dechu. Pokud se ti u dýchání hýbe jen hrudník a ne břicho, snaž se to cvičením změnit. 

Na závěr, vnímám biohacking jako cestu změny. Změny k lepšímu a klidnějšímu já, v každém okamžiku. Dech byl a je v tomto mým průvodcem a nejintimnějším společníkem. Když jím, když pracuji, když se miluji – věnuji chvíli pozornosti svému dechu, protože on má lví podíl na tom, jak to všechno proběhne. Věnujme pozornost tam, kde je to doopravdy důležité.

Tags: biohackingdechdechové technikydýchání do břichadýchání nosemkontrola dechustresvědomý dechzklidnění

Related Posts

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

by Daniel Kosec
6 prosince, 2022
Superlátka z grapefruitu a proč víc vzdychat?
Biohacking

Superlátka z grapefruitu a proč víc vzdychat?

by Vojtěch Hlaváček
22 února, 2022
Nocebo efekt
Biohacking

Nocebo efekt

by Vojtěch Hlaváček
27 ledna, 2022
Rok 2021: Jak jsem se popral s vyhořením?
Mysl

Rok 2021: Jak jsem se popral s vyhořením?

by Jiří Kryštof Jarmar
12 ledna, 2022
Jak snížit působení stresu bez vedlejších účinků?
Biohacking

Jak snížit působení stresu bez vedlejších účinků?

by Daniel Kosec
4 ledna, 2022
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

by Daniel Kosec
21 prosince, 2021
Jak dýchat u chladové terapie
Biohacking

Jak dýchat u chladové terapie

by Libor Mattuš
16 listopadu, 2021
Next Post
Jak se stát mentálním atletem?

Jak se stát mentálním atletem?

Please login to join discussion

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

Newsletter

Newsletter

Poznej nás

o nás co je biohacking

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In