Biohacking dechu vnímám jako jednu z nejrychlejších, nejjednodušších a nejefektivnějších cest, jak být zdravotně i psychicky “nejlepší verzí sebe sama”. Pojďme se podívat, proč si dech a dechová cvičení za mě zaslouží třikrát “nej”.
Dech, myšlenky a jejich spojení
Dýchání je jediný proces v těle, který je kontrolován ovladatelnou i neovladatelnou větví nervového systému. Z toho vychází jeho specifické postavení mezi tělesnými procesy. Díky napojení na obě dvě tyto větve získáváme přístup z jedné do druhé – tedy v našem případě z té, kterou kontrolovat můžeme, do té, která bývá běžně nedostupná. Více o těchto dvou větvích se dozvíš v tomto článku.
K čemu je přecházení z ovladatelné do neovladatelné větve?
Už ti někdo ve vypjaté situaci někdy řekl, aby ses uklidnil/a? Jak ti tato rada v dané chvíli pomohla? Hádám, že vůbec. To je proto, že dosah vědomé, racionální mysli je dost omezený. “Lidská” část našeho mozku sídlí v předním mozkovém laloku. Tam sídlí vůle, racionální ovládání, plánování a úsudek. Tato část mozku je vývojově nejmladší a jako takový mozkový “Benjamínek” to pěkně schytala s posledním místem v řadě. Má v těle poměrně málo pravomocí, je nejzranitelnější a taky je první, na které se šetří, když máme méně energie. Tělo jako takové je řízeno více střední částí mozku (“savčí” část) a vývojově nejstarším plazím mozkem, který máš v hlavě úplně vzadu.
Co to znamená pro regulaci mého stavu a jeho spojení s dechem?
Většina procesů v těle je naprosto mimo vědomou kontrolu mysli. Spoustu procesů můžeme ovlivnit nepřímo. Co udělám, když chci vyvolat vyšší srdeční tep, zvýšení tělesné teploty a pocení? Stačí se prostě rozběhnout. Žádnou z těchto tělesných funkcí nedokážu ovlivnit vsedě u počítače – dokážu je však vědomě vyvolat oklikou – v tomto případě přes fyzický pohyb.
Zpět k dechu a stresu
Stresovou situaci provází vždy fyziologická reakce. Mění se aktivace nervové soustavy a v krvi ti koluje více “stresových” hormonů – náhlý adrenalin a postupný kortizol. Mimo jiné ti stres ovlivní tempo a strukturu dechu. Skvělá zpráva je, že když dech vědomě vedeš z akutního stavu stresu do klidových vzorců dýchání, tak se situace v těle obrátí – ovlivněním způsobu dechu ovlivníš nepřímo své nervy a hormony úplně stejně, jako v předchozím příkladu s běháním a srdečním tepem.
Něco málo o stresu
Stresová reakce zvyšuje:
- srdeční tep
- krevní tlak
- pocení
- svalovou tenzi (napětí)
- počet dechů za minutu
- tendenci k povrchnímu dechu
- aktivaci nervů
- přítomnost stresových hormonů
Mentální výkon, trávení, plodnost… Stres nesvědčí ani jednomu z nich. A co s tím?
Stresové a klidové vzorce dechu
| Typ: | Dech ve stresu | Klidný dech (anti-stresový) |
| Hloubka: | Povrchní | Hluboký |
| Délka: | Krátký | Dlouhý |
| Tempo: | Rapidní, bez přerušení | S pauzami (výdech/nádech/výdech) |
| Místo dechu: | Hrudní a klíčkový | Břišní a brániční |
| Důraz: | Nádech | Výdech |
| Myšlení: | Automatický, bez kontroly | Vědomý |
| Vlastnosti: | Hrubý a bez kontroly | Jemný a kontrolovaný |
| Probíhá: | Částečně ústy | Vždy jen nosem |
Na tuto jednoduchou tabulku si vzpomenu vždy, když jsem pod vlivem emocí. Jak říká staré východní přísloví: “Než začneš kontrolovat svět, zkontroluj svůj dech.” Kde v tabulce se právě nacházíš? Dokážeš si ve stresové situaci vzpomenout, zaměřit pozornost na svůj dech a změnit ho? Na téma stresu a jeho vlivu na tělo chystáme animované video.
Čím mám dýchat?
O výhodách dýchání nosem připravujeme další článek. Tady jen zmíním, dýchej velkou většinu dne nosem.
Veď dýchání břichem. Nacvičit to můžeš tak, že zadržíš na chvíli dech a budeš pohybovat jen svým břichem tam a zpět. Zkus to rychle i pomalu. Břicho a bránice jsou hlavní ovladače dechu. Pokud se ti u dýchání hýbe jen hrudník a ne břicho, snaž se to cvičením změnit.
Na závěr, vnímám biohacking jako cestu změny. Změny k lepšímu a klidnějšímu já, v každém okamžiku. Dech byl a je v tomto mým průvodcem a nejintimnějším společníkem. Když jím, když pracuji, když se miluji – věnuji chvíli pozornosti svému dechu, protože on má lví podíl na tom, jak to všechno proběhne. Věnujme pozornost tam, kde je to doopravdy důležité.
