Podcast: Jak být dlouhodobě výkonnější a spokojenější?

Co si představíte, když se řekne výkonnost? Často jsou to výkony fyzické nebo mentální. Dosahování cílů, zvládání spousty práce, velkého objemu, a hlavně rychle a efektivně. Toto nastavení ale může vést ke spoustě nezdravých zkratek, které nejsou dlouhodobě udržitelné. Naše společnost bere výkon jako štempl hodnoty. Neděláme to vědomě, nastavuje nás tak celá společnost od chvíle, kdy se narodíme. “Musíš tohle a támhleto, být doktor, vydělat hodně peněz, být úspěšný…” Toto podvědomé hodnotové nastavení nás samozřejmě následně ovlivňuje celý život a mnohdy za cenu našeho zdraví, jak mentálního, tak i fyzického. Dnes se o této problematice pobavíme na podcastu s Danem a Vojtou. Probereme základní pilíře výkonnosti, konkrétní tipy a doplňky a těch nejdůležitějších 20 %, které pro lepší výkonnost (ale i zdraví a spokojenost) můžete udělat, co přinesou 80 % výsledků.

Perspektivy výkonnosti

Snažíme se k této problematice přistupovat komplexně. Můžeme se tedy kouknout hned na několik úrovní a perspektiv, ze kterých výkonnost můžeme řešit. Ta první, úplně nejzákladnější a nejdůležitější, jsou právě samotné hodnoty. Proč chci být výkonný? Dělám to skutečně proto, že mě to baví a dává mi to smysl? Nebo se pouze ženu za nějakým cílem, který, jakmile ho dosáhnu, mě okamžitě přestane uspokojovat a budu se hnát za dalším?

To jsou velice důležité otázky, které můžeme klást sami sobě a můžeme z nich čerpat do budoucna v rámci našeho chování. Nastavíme si hodnotový kompas, který následně ulehčí naše každodenní rozhodnutí. Jsou to jakési “guiding principles” tedy průvodcovské principy. Jednoduchá pravidla, která mi pomáhají se orientovat ve stále složitějším světě. Ukážeme si to na příkladu veleúspěšných lidí. Elon Musk má jednoduchý “guiding principle” ve svém rozhodování. Ptá se sám sebe: “Přiblíží mě tohle rozhodnutí Marsu, nebo ne?” Jestli ano, pojďme to udělat, jestli ne, tak ne. Stejně na tom je nejbohatší muž planety Jeff Bezos. Ten zase vše podřizuje tomu, zda toto rozhodnutí zlepší zkušenost a spokojenost zákazníka. Pokud ano, jde do toho.

Co je důležité?

Další úroveň je ta, že když se zastavíme a vybereme si, co chceme doopravdy dělat a jaké hodnoty v tom máme, následuje výběr samotné činnosti. Jde o to, že můžeme dělat milion neefektivních věcí, máme dobrý pocit, protože jako něco děláme, ale naše konání nemusí být ve skutečnosti vůbec efektivní. Než tedy vypluji určitým směrem nebo ještě zrychlím otáčky, je dobré se podívat na kompas, jestli jedu správným směrem. Občas se totiž stane, že se vzdaluji destinaci, kam se vlastně chci dostat. 

Proto je zásadní vyhodnocovat, na čem opravdu v dané věci záleží, a začít dělat právě to. A to může být práce nebo život obecně. Snažím se rozlišit signál od šumu, tu věc, která mi za co nejmenší úsilí a čas přinese co největší výsledek a to smysluplně a dlouhodobě. A ano, opravdu je důležité se zamýšlet nad dlouhodobými dopady mých rozhodnutí, jak v životě mém, tak v životě ostatních, protože ty samozřejmě svým chováním a rozhodováním také ovlivňuji. 

Nyní možná máme nějaký vhled do našeho celkového nastavení, nad kterým je více či méně příjemné se zamyslet. Posuneme se tedy do další úrovně, a to základních věcí, které již v našem životě můžeme udělat pro lepší celkové fungování a tedy i výkonnost.

Základní pilíře

Stojí to na základních pilířích, na kterých staví sám biohacking:

• Spánek
• Strava
• Pohyb
• Práce s myslí

Efekt dopaminu

Teď se přesuneme k velkému tématu tohoto podcastu a fascinujícím efektům dopaminu a celého dopaminergního systému. Dopamin je neuropřenašeč, který hraje roli v motivaci, odměně. Stojí za vznikem závislosti, za tím, že se neustále ženeme za dalšími cíli. Na dopamin útočí ale i nové technologie a sociální sítě. Jako lidstvo s nimi nemáme zkušenosti, proto využívají naše slabiny. Co proti tomu můžeme udělat? Co můžeme udělat pro to, abychom si zpátky vzali kontrolu nad svým časem, pozorností a dopaminem? 

Digitální hygiena

Mobilní telefon si jako náš nový orgán bere největší část naší pozornosti. Každé upozornění a barevná obrazovka nám způsobují vyplavování dopaminu. Jsou to takové, jak by řekl Bob Kartous, kybercukry. Tyhle kybercukry tak trochu znásilňují náš mozek a centra motivace a odměny. Můžeme si ale vypnout upozornění, udělat si obrazovku černobílou např. aplikací Greyscale a nahradit dopaminy z těchto aktivit něčím jiným. Můžu si simulovat odměnu například tím, že se vydržím na telefon po nějakou dobu nepodívat. Již pouhé uvědomění, že pro sebe něco dělám a že to má reálný velký dopad na kvalitu mého života do budoucna, může nahradit odměnu, kterou bych normálně dostal za to, že se kouknu na telefon.