• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Úterý, 3 října, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

3 hacky pro restart mozku v nouzovém stavu

Jak pomoci vlastnímu mozku v této náročné době? Pojďme se podívat na 3 konkrétní hacky.

Veronika Allister Od Veronika Allister
24 března, 2021
Kategorie: Biohacking, Mozek, Mysl, Nastavení mysli, Pohyb, Spokojenost, Strava, Tělo, Výkonnost
Minut čtení: 8
0
3 hacky pro restart mozku v nouzovém stavu

3 hacky pro restart mozku v nouzovém stavu

Všichni jsme z nouzového stavu unavení. Můžeme si svůj mozek sami podpořit, a tím tak i svoji náladu a úroveň energie, z pohodlí domova? Jasně, že jo! Mrkneme na pár hacků, jak na to.

1. Pohyb

Pohyb, pohyb a zase ten pohyb. Všichni se pravděpodobně hýbeme mnohem méně, než jsem se hýbali před nouzovým stavem. Někdo se přestal hýbat úplně. Je mnohem náročnější se udržet v kondici, když jsou zavřené posilovny a všechna místa, kam jsme dřív alespoň chodili pěšky. Všichni víme, že hýbat se je naprosto esenciální pro naše zdraví, tak proč to neděláme?

Desetiminutovky

Na svých klientech a sama na sobě jsem otestovala takový malý hack, který je velice jednoduchý a může vám změnit život. Jsou to tzv. desetiminutovky. Kolikrát máme totiž v hlavě, že se musíme hýbat hodinu až dvě denně v kuse. Musíme si dát jógu nebo pořádně do těla, jinak se to nepočítá. To ale není pravda. Ukazuje se, že pro naše tělo je mnohem důležitější se hýbat po menších časových periodách, než celý den sedět a pak si dát pořádně do těla. 

V praxi to znamená, že když jsme na Zoom konferenci nebo jsme za počítačem cca hodinku nebo hodinku a půl, tak si po tomto času uděláme deset minut na pohyb. Těchto deset minut můžete dělat dřepy, skákat do stropu a u toho se strašně smát, tancovat nebo se jít projít ven okolo domu, bytu nebo stanu, ve kterém žijete. To je jedno, prostě se hýbete!

Během nouzového stavu je pohyb moje priorita číslo jedna a doporučuju to všem. Všechno ostatní je další priorita. Když se přestanete hýbat, ovlivní to nejen vaše tělo, ale i vaše duševní zdraví, motivaci, sexuální život a celkově chuť cokoliv dělat. V dětství je cvičení a celkově pohyb spojen s lepším studijním výkonem. U starších lidí je cvičení spojené s větším mentálním, kognitivním výkonem a zároveň poskytuje odolnost vůči stresu a neurodegenerativním onemocněním (1). Studie navíc ukázaly, že jedinci, kteří se víc hýbou, mají zvýšený objem mozku, což je spojeno s lepším kognitivním výkonem. Lidé, kteří cvičí, také žijí déle. Jednoduše, stojí za to se hýbat (2, 3).

Hack:

Takže, dřepy když jdu na záchod, když domluvím na nějaké online konferenci. Skákání do stropu, házení s kocourem na postel, tančení s manželem mezi pracovními stoly v obýváku, procházka na provětrání atd. Buďte kreativní a hrajte si. Každý pohyb se počítá!

2. Matrix jídlo

To, co jíme, může podstatně ovlivnit vývoj a zdraví našeho úžasného mozku. Ukazuje se, že dlouhodobý nedostatek živin může vést ke strukturálnímu a funkčnímu poškození mozku, zatímco kvalitní strava souvisí s větším objemem mozku, větší výkonností, lepší náladou a delším dožitím, tedy dlouhověkostí (4, 5).

Jedna studie, která zahrnovala 20 000 účastníků, ukázala, že vyšší příjem obilovin byl spojen s dlouhodobými benefity a zvýšeným objemem šedé hmoty (klíčové složky centrálního nervového systému), která souvisí se zlepšenou kognicí. Avšak strava bohatá na cukr, nasycené tuky nebo kalorie může naopak poškodit nervové funkce (6, 7).

Většina z nás, kteří žijme ve městech a v bytech bez zahrady, se během nouzového stavu stravuje z “Dáme jídlo”, občas si něco uvaříme, ale dost často se zaplácáváme něčím, co je rychlé. To je OK, pokud to netrvá rok či déle. Nikomu z nás se asi nechce vymýšlet superfood jídla třikrát nebo pětkrát denně. Je tu ale řešení!

Se stravou je potřeba si hrát, aby nás to bavilo a aby nám to chutnalo, jinak to není dlouhodobě udržitelné. Za sebe vám mohu říct, že ideální je jíst méně, ale kvalitněji. Zkuste přerušované půsty a jíst místo tří nebo pěti jídel jen jídla dvě. Jak na přerušované půsty, to se dozvíte v tomto článku. To ale není vše! Mrkněte na následující tip.

Hack:

Miluji funkční, krásné a chutné jídlo. Existuje super český start-up Zeall, který vyrábí pokrmy ze 100% přírodních, opravdových, nutričně hodnotných surovin. Je to prášek, který stačí zalít vodou nebo mlékem a máte neuvěřitelně nabité jídlo v sobě na 4-5 hodin. Mnoho lidí miluje Manu – já nejsem zastánce této značky, i když udělali spoustu skvělých věcí. Moje tělo na Manu nereaguje dobře a z hlediska biohackera její složení není ideální.

Zeall je však naprosto geniální v tom, že se jedná o reálné potraviny! Jen v prášku! Takže je to rychlá varianta, jak do sebe dostat jednotlivé ingredience, které nám dodají energii a to, co naše tělo potřebuje. Na tomto produktu se mi líbí, že vše je vyrobeno opravdu s péčí a do hloubky. Zásadně se vyhýbají syntetickým a vysoce zpracovaným látkám typu maltodextrin či isomaltuóza. Za mě je to TOP – člověk si s tím může hrát, nechat to keto, nízkosacharidové, nebo si do toho dát banán či jiné ovoce, rostlinné mléko, trochu chagy a je to! Za mě je to taková Matrix kašička.

3. Reální lidé

Sociální izolace během pandemie COVID-19 převládá u všech věkových skupin, pohlaví a kultur. Všichni tím jsme zasaženi. Někdo to bere pozitivně, užívá si to, a někdo tím neskutečně trpí. Ať je to jakkoliv, tak ze studií vyplývá, že sociální izolace je nesmírně škodlivá pro fyzické, kognitivní a duševní zdraví. I když má své opodstatnění, je to na úkor dlouhodobého zdraví člověka. Proto je opravdu důležité zůstat v této době v kontaktu s reálnými lidmi. Volat si, psát si, vidět se skrz video hovory. Mnoho lidí se dostává do depresí a to způsobuje, že se nechtějí s nikým vidět. Není to dobré. Pokud víte, že jste se s nikým dlouho neviděli nebo si nezavolali, udělejte to. I když se vám nechce, uvidíte, že se vám udělá líp. A věřte, že někdo na té druhé straně bude rád, že zase slyší vás. 

Jedna nedávná studie ukázala, že existují negativní dopady izolace COVID-19 na naše duševní zdraví, ale že tento účinek byl menší u těch, kteří zůstali ve spojení s ostatními během izolace – ať už přes telefon, nebo video hovory (8).

Hack:

Hrajte si s tím a berte to tak, že po velice dlouhé době si všichni uvědomujeme, že jsme v tom SPOLU. Nehledě na to, jaký máme na situaci názor, ovlivňuje nás všechny a to nás spojuje. Pokud to už neděláte, tak si každý týden zavolejte s kámoškami, s kámoši nebo s rodinou. Udělejte si pyžamovou rodinnou párty, prostě něco, co jste si nikdy nedovolili, ale teď můžete. Zároveň poznávejte nové lidi. Tvoříte nebo děláte business? Teď je ideální čas na navazování nových kontaktů a spojení. Uvidíte, že se budete cítit líp a váš mozek váš odmění. 

Zdroje:

  1. https://www.nature.com/articles/nrn2298?
  2. https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/11/1166/630432
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413020/
  4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1740-8709.2011.00349.x
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29769374/
  6. https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.10.11.20210781v1
  7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009174351100051X?
  8. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/170B512E3BDDA12388E748461D650A5F/
Tagy: biohackingCOVID-19fyzická aktivitafyzická i psychická pohodakvalita potravykvalita životamozekpohybsociální interakcespokojenoststravavýkonnost
SdíletTweet
Veronika Allister

Veronika Allister

Veronika se v rámci biohackingu specializuje na spánek, chladovou terapii a ženský biohacking. Je zastánkyní holistického fitnessu a inovativních metod v oblasti zdraví, wellbeingu a dlouhověkosti (longevity). Fascinuje ji člověk, věda, technologie a moudrost starodávných kultur.

Doporučujeme

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit