Nedávno jsem narazil na zajímavou studii o látce urolithin A. Urolithin A je vedlejší produkt střevních bakterií po konzumaci polyfenolů obsažených v grepu, bobulovinách a ořeších. Ve studiích prováděných na zvířatech bylo prokázáno, že tato látka stimuluje mitofagii, což je taková kontrola kvality mitochondrií. Ty mohou být totiž “rozbité” a kvůli tomu nám nemusí být k užitku, či mohou dokonce škodit. Mitofagie mitochondrii “zrecykluje” na komponenty, které může buňka znovu využít. S přibývajícím věkem však proces mitofagie slábne a my akumulujeme nedobře fungující mitochondrie. I to je jeden z důvodů, proč nám s věkem ochabují svaly.
Ve zmiňované vědecké studii se ukázalo, že u skupiny učastníků suplementujících urolithin A došlo ke zvýšení svalové vytrvalosti – pomaleji se jim unavily svaly. Ze vzorku krve bylo také zjištěno snížení acylkarnitinů a ceramidů, které jsou asociovány s metabolickou poruchou zahrnující mitochondrie.
Na tomto odkazu naleznete celou studii.
Proč víc vzdychat?
V našem mozkovém kmeni existuje malá populace neuronů, které se průměrně každých 5 minut aktivují a vyprodukují u nás tzv. fyziologický vzdych (physiological sigh). Je to takové dvojité nadechnutí a vydechnutí, které všichni děláme, ani o tom nevíme. Má celou řadu pozitivních dopadů na správné fungování našeho organismu, protože roztáhne plicní sklípky a nám se pak lépe okysličuje krev. Navíc se ukazuje, že snižuje stres.
A teď přichází na řadu druhá zajímavá studie dnešního dne. Zjistilo se, že čtení na mobilu – na rozdíl od čtení na papíru – potlačuje tento fyziologický vzdych a nadměrně aktivuje prefrontální kortex. K tomuto úkazu dochází bez ohledu na obsah a je to z velké pravděpodobnosti způsobeno malou obrazovkou a naším zúženým pohledem.
Co můžete udělat?
- Číst na větší ploše (počítač/tablet) nebo ideálně na papíře.
- Vědomě se soustředit na to, abychom minimálně každých 5 minut záměrně fyziologicky vzdychli (provedli dvojitý nádech).
Pokračujte ve své biohacking cestě s naším online kurzem Optimalizace dne. Využívá poznatky z aktuálních studií a nabízí jednoduchou implementaci návyků do každodenního života.
