Jak ve správný čas tělo a mysl vybudit k aktivitě nebo naopak uklidnit k relaxaci. Naštěstí existuje jeden nejefektivnější způsob: dech je branou k naší vnitřní chemii. Proč je dech nejefektivnějším nástrojem pro lidské zdraví? Jaké techniky můžeme ihned aplikovat pro aktivaci či uklidnění? Jak nám dech dlouhodobě pomůže snížit stres a zlepšit funkce mozku? O to a mnohem víc se s vámi podělíme v dnešním dílu podcastu.
Sympatikus a parasympatikus
Fáze výkonu a klidu jsou jako jin a jang. Jeden nemůže fungovat bez druhého, a přeci se každý snaží urvat svou dominanci. V těle je reprezentují nervové systémy sympatiku a parasympatiku. Oba dva vytváří vnitřní prostředí, které využíváme v různých aktivitách.
Sympatikus má za úkol nakopnout organismus. Zmobilizovat adrenalin pro výkon, pozornost či signál “bojuj nebo uteč”. Problémem se sympatikem v dnešní době ale je, že v něm trávíme příliš mnoho času. Náročná práce, zkoušky, vztahy, to vše vyžaduje adrenalin a aktivitu sympatiku déle, než byla jeho původní role. A to tělu i mysli může dlouhodobě škodit.
Po každé aktivaci by totiž měla přijít i fáze klidu a zde i parasympatiku. V těle ho zastává jeden nerv tzv. nervus vagus, který ovlivňuje téměř všechno. Představte si to jako telefonní linku, která říká srdci, aby zpomalovalo tep; plicím, aby se flexibilněji stahovaly; brzlíku, aby trénoval nové imunitní buňky; žaludku, aby zahájil trávení, a spousty dalšího.
Naštěstí oba nervové systémy si v těle nedělají jen to, co chtějí. Naopak my je můžeme naší cílenou aktivitou ovlivnit. Navodit si tak v případě potřeby relaxaci či vybuzení. A to právě díky dechu a jeho různým technikám a způsobům provedení.
Stresové a klidové vzorce dechu
| Typ: | Dech ve stresu | Klidný dech (anti-stresový) |
| Hloubka: | Povrchní | Hluboký |
| Délka: | Krátký | Dlouhý |
| Tempo: | Rychlý, bez přerušení | S pauzami (výdech/nádech/výdech) |
| Místo dechu: | Hrudní a klíčkový | Břišní a brániční |
| Důraz: | Nádech | Výdech |
| Myšlení: | Automatický, bez kontroly | Vědomý |
| Vlastnosti: | Hrubý a bez kontroly | Jemný a kontrolovaný |
| Probíhá: | Částečně ústy | Vždy jen nosem |
Máte vy nějakou svou oblíbenou relaxační a aktivační dechovou techniku? Budeme rádi, když se o ni s námi podělíte zde pod článkem nebo v naší komunitní biohackingové skupině.
