• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak systematicky přistupovat ke svému dechu?

Nefixuj se na výsledky. Ber to jako procházku v lese.

Libor Mattuš by Libor Mattuš
27 prosince, 2019
in Dech, Mysl, Nastavení mysli, Tělo
0
Jak systematicky přistupovat ke svému dechu?

Jak systematicky přistupovat ke svému dechu?

0
SHARES
1.1k
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Tuto neděli jsem byl na semináři Vnitřních cvičení (内功 nèigōng) se svým učitelem čínských bojových umění a MMA (Mixed Martial Art), Pavlem Mackem z Prahy. Moc mě potěšilo, když Pavel při zmínce o jazycích doporučil všem účastníkům mé jazykové systémy (v profesním životě pomáhám klientům z firem i mimo ně cvičit angličtinu a další jazyky). 

Proč mě to doporučení od Pavla potěšilo? Hlavně kvůli tomu, že Pavel je velmi systematický a důsledný (mrkni na stránky Strong First, KB5 a PHK, jsou to značky, které jsou TOP ve světě funkčního pohybu, kondice i zdraví). Když Pavel doporučuje systém pro jeho systematičnost, beru to jako velký kompliment. Tolik o systému. 

Co je „nastavení myšlení“?

Nastavuji své systémy vždy s přihlédnutím k tomu, jak přemýšlíme. 

Základní předpoklad je: „když mě něco bude obtěžovat, zmenšuji si šanci, že to budu dělat dlouhodobě.“ 

Jazyky, otužování, cvičení dechu – všechno je to stejné. Kolik instruktorů nebo autorů knih vám ale cvičení/čtení rozkouskuje tak, aby bylo už „předtrávené“? Napočítali bychom je bohužel na prstech jedné ruky. Viz učebnice a skripta většiny kurzů ve škole – stránky a stránky nekonečného textu. Čtu a čtu a nevím, kdy to skončí. 

Tolik k úvodu – pojďme dýchat! 

Dech postupně

K tomuto protokolu mě inspiroval Paul Wade se svým Convict Conditioning (v češtině Trénink vězně). Dělá u silových cviků velmi, velmi pozvolné kroky v jednotlivých progresích cviků (klik proti stěně, klik na kolenou, standardní klik… až ke kliku ve stojce na jedné ruce). U cvičení musíte cítit, že cvik je super lehký, nikoli „pouze ok.“ Pamatujete? 

Slow and steady wins the race. 

Zpět k dechu: většinu času cvičení dechu byste se měli cítit dobře, v pohodě a klidu. Ne lapat jako utopenec, když chcete udržet ještě další sekundu. Delší dech a zádrž je viditelný cíl, ale k němu se dostaneme skrz pohodu a klid. 

Dech systematicky

Tato strategie je postavena na tzv: BOX Breathing (krabicové dýchání) – pokročilém dechovém postupu, který používají pro zklidnění v USA Navy Seals (americké námořní speciální jednotky) a teď i mnozí Top manažeři, stejně jako my všichni ostatní. Prostě to funguje. Je to jen o tom cvičit. Jak? 

Tady máš měsíční program. 

Nefixuj se na výsledky. Ber to jako procházku v lese. Víš, kam chceš dojít, ale užíváš si každou minutu. Nakonec dojdeš tam, kam chceš. I kdyby ne, tak to stálo zato – užil sis přece každou minutu. 😉   

Každé cvičení dělej: 

  • A) na začátku vsedě/vleže.
     Jestli je budeš dělat 1 minutu nebo půl hodiny je na tobě. Méně je někdy více a něco je 1000x lepší než nic.
  • B) jako pokračování v chůzi v průběhu dne. Bude to o něco těžší, než vsedě/vleže. Je to další krok. 

Dech s Tebou, kdykoliv, kdekoliv. 

1) Nádech – výdech

Dopracuj (pardon – doužívej) se k 5 až 10 vteřinám na každý. Můžeš si zapisovat, jak se cítíš, kolik času ti nádech/výdech trvá. Udrž toto tempo 5 minut, abys měl jistotu, že je to fakt v pohodě. Pohoda je naprosto bez náznaku lapání po dechu. 😉

2) Nádech – zádrž – výdech 

Progrese:

  • A) 5 vteřin nádech, 3 zádrž a 5 výdech. Dohromady bys měl díky tréninku být schopen bez problému udržet 3 – 5min, bez lapání po dechu, v klidovém, až meditačním stavu 😉 
  • B) nádech – zádrž – výdech: 5 – 5 – 5 
  • C) poslední meta 5 – 10 – 5 
  • D) pokud máš chuť, zajdi dále. Doužívej se k 10 – 20 – 10, pokud ti to dává smysl. Většině profi bojovníkům ano. Pokud nezápasíš v kleci, ale „jen“ s e-maily, nechám to na Tobě. 

Vidíš, že cíleně prodlužujeme nenápadnou, ale klíčovou část dechového cyklu – zádrž. Ta je bránou k nehybnosti a pravému klidu. 

Už víš, ale opakování matka moudrosti: 

Opět cvič na začátku v sedě/leže a po tom, co z toho máš dobrý pocit, tak i v chůzi. Zařaď vědomé dýchání do každé chůze. Choď rád a dýchej ještě radši, protože dech je život! 

3) Nádech – zádrž – výdech – zádrž 

Progrese:

  • A) Začni opět na 5 – 3 – 5 – 3.
    Posouvej se. Nemusíš podle plánu. Vezmi to podle své přirozenosti. Občas budeš mít chuť držet déle. Občas si budeš chtít „zalapat po dechu.“ Občas budeš chtít klid. Každý jsme jiný a máme různé dny. 
  • B) Dál může vést tvoje cesta takto: 5 – 5 – 5 – 5 
  • C) 5 – 10 – 5 – 5 
  • D) 5 – 10 – 5 – 10.
    Wow, nemalý cíl. Dojdeš tam? Doužíváš se k cyklu po 3-5minutách tímto stylem dechu? Pokud ano, jsi už velmi sžitý s tím, co tu cvičíme. Kolik lidí v ČR dokáže dýchat takto kontrolovaně, pomalu a zdravě?

Čím pomaleji živočichové na této planetě dýchají, tím pomaleji stárnou – jinak řečeno, žijí déle. Pes může dýchat cca 30x za minutu, želva 1-3x, necvičený člověk 16-20x. A Vy dnes? 

Poznámky: 

1) Cvičení se stopkami: pokud máte chuť si to udělat jako sportovní trénink, vezměte stopky a koukejte na ně při každé dechové fázi. Analyzujte, kde máte slabá místa – pro mě to bylo například nádech po zádrži – u delších intervalů (10, 15sec) jsem začal nadechovat moc rychle a hluboce a měl jsem problém natáhnout nádech na celý čas.

Tohle může vyřešit víc klidu/soustředění nebo pomalejší postup (ano, jsem od přírody člověk dynamický a energický. Ve škole a doma tomu říkali netrpělivý).

Tags: biohackingbox breathingcvičenídechmyslnastavení myslinavy sealsotužovánípráce s dechemsport
Previous Post

Co je to a jak funguje chladová terapie?

Next Post

Jak ti FLOW pomůže snáze dosáhnout v životě tvých snů?

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Next Post
Jak ti FLOW pomůže snáze dosáhnout v životě tvých snů?

Jak ti FLOW pomůže snáze dosáhnout v životě tvých snů?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 7.4k Followers
  • 29.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

1 rokem ago
Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

2 roky ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

2 roky ago
Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 607 789 539

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In