• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Proč soucit a sebeláska zvyšují naši produktivitu, zatímco kritika nám ji snižuje

Jak nás sebeláska podle výzkumů dovede k úspěchu.

Daniel Kosec by Daniel Kosec
20 února, 2021
in Biohacking, Mysl, Nastavení mysli, Přístup k životu, Produktivita, Spokojenost, Výkonnost
0
Proč soucit a sebeláska zvyšují naši produktivitu, zatímco kritika nám ji snižuje

Proč soucit a sebeláska zvyšují naši produktivitu, zatímco kritika nám ji snižuje

0
SHARES
333
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Sebeláska a soucit nejsou slova, která bychom běžně používali ve spojení s produktivitou, výkonností či úspěchem. Dnes však již máme data k tomu, aby se i ti nejdrsnější podnikatelé či nejkritičtější rodiče nad těmito úžasným slovy a jejich významem pozastavili. 

Ženy jsou sebekritické a muži házejí vinu na druhé

My lidé, ať už jsme v tomto čase povoláním podnikatelé nebo maminkami na mateřské, máme často tendence k sebekritice. Dokonce jsem často zaslechl, že sebekritika je zdravá. Že je to klíč k růstu a sebezdokonalování. Pravda však nemůže být vzdálenější.

Sebekritika nás netlačí k vyšším výkonům ani nám nepomáhá k dodržování vyšších standardů. Výzkumy naopak ukazují, že kritika je velmi podobná sebesabotáži a ve skutečnosti ubližuje naší výkonnosti, produktivitě i zdraví. V rámci pohlaví navíc můžeme pozorovat 2 hlavní směry:

  1. Ženy mají tendenci být vysoce sebekritické, obviňovat sebe, když selžou, a své úspěchy přisuzují jiným.
  2. Muži naopak častěji, pokud selžou, viní okolnosti, a pokud uspějí, přisuzují vítězství sobě.

Ať už jsi muž či žena, soucit a sebeláska jsou jedněmi z klíčů pro snazší zvládání každodenního stresu a zároveň jsou i klíčem k mentální odolnosti.

Příklady, kde nás sebekritika dle vědy sabotuje

  • směřuje naši pozornost na to, co je s námi špatně, a tím pádem snižuje naše sebevědomí
  • umocňuje náš strach ze selhání, což navyšuje naši tendenci prokrastinovat
  • hůř se poučujeme z chyb, jelikož chybu udělali přece jiní (muži), nebo mám tendenci k obviňování (ženy)

Pokud se chceš dozvědět více o soucitu, zvaž knihu od Dr. Kristin Neff Self-Compassion (Soucit se sebou). Kristin je docentkou na Texaské univerzitě v Austinu na katedře pedagogické psychologie. Kristin definovala soucit jako zacházení se sebou samým jako s přítelem i v dobách neúspěchu nebo bolesti. Jinými slovy jednat sami se sebou s větším porozuměním a laskavostí.

Soucit neznamená být příliš shovívavý, ale také to neznamená, že se budete zbytečně bít.

V čem dle výzkumů sebeláska a soucit pomáhá?

  • zvyšuje motivaci a naši vůli
  • zlepšuje naše rozhodování
  • zvyšuje naši odolnost tváří v tvář neúspěchu
  • zlepšuje naši emoční inteligenci a zkvalitňuje tak naše vztahy
  • snižuje hladiny stresu
  • zvyšuje psychickou pohodu a tím snižuje pocit úzkosti a deprese
  • a to vše samozřejmě zlepšuje naše zdraví

Nicméně naučit se pěkné mluvě, kultivovat sebelásku a soucit, to se nestane ze dne na den. Pojďme se tak pobavit o několika empiricky ověřených cestách, jak toho dosáhnout:

Všímej si své sebemluvy

Své sebemluvy si začni všímat hlavně v časech neúspěchu, jelikož tam je často nejznatelnější. Když ji uslyšíš, zkus ji nahradit soucitem se sebou samým. Například místo slov “jak jsem to mohl udělat / dopustit, já jsem takový idiot,” si můžeš říci: “mohl jsem to udělat lépe, ale učím se. Jsem na cestě. Příště budu moudřejší a udělám to lépe.”

Nebo se také můžeš zamyslet nad tím, jak bys reagoval, kdyby stejnou chybu namísto tebe udělal někdo tvému srdci blízký. Kdyby na tvém místě stálo tvé dítě či tebou milovaná osoba, co bys jim řekl? Jsi idiot? Asi ne, že? 🙂

Vytvoř si sebemilující frázi

Vytvoř si mantru či frázi, kterou si budeš neustále přehrávat. Nakonec se dostaneš do fáze, kdy se ti automaticky spustí pokaždé, když se budeš nalézat v náročných životních situacích. Díky tomu se zklidníš a dokážeš i v nich jednat s chladnou hlavou. 

Aplikuj denní vděčnost

Pořiď si deník vděčnosti a napiš si do něj každý den alespoň pět věcí, za které jsi vděčný. A ačkoli to zní příliš jednoduše, klíčem zde je neodejít z tohoto cvičení dokud tu vděčnost opravdu emočně neprožiješ. Pokud tedy chceš zvýšit svůj vděk, ale i svůj soucit, na konci každého dne sepiš pět věcí, za které pociťuješ vděčnost, ale okořeň to i třeba pěti pozitivními vlastnostmi, které na sobě vnímáš.

Tags: kvalita životamindsetnastavení myslipéče o sebepozitivní přístupproduktivitasebeláskasebereflexespokojenostvděčnost
Previous Post

5 strategií, jak zpomalit stárnutí

Next Post

Podcast: O chladu a otužování s Veronikou Allister

Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Next Post
Podcast: Q&A o chladu a otužování s Veronikou Allister

Podcast: O chladu a otužování s Veronikou Allister

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

5 dny ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů