• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Co mohu udělat přes den pro kvalitnější spánek?

Prospíme třetinu našich životů. To, jaký život prožijeme, značně závisí na kvalitě našeho spánku.

Daniel Kosec by Daniel Kosec
4 března, 2020
in Biohacking, Spánek, Tělo, Zvyky
0
Co mohu udělat přes den pro kvalitnější spánek?

Co mohu udělat přes den pro kvalitnější spánek?

7
SHARES
858
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Prospíme jednu třetinu našich životů. Kvalita našeho spánku má obrovský vliv na to, jak prožijeme následující den i náš život. Jak tedy zkvalitnit spánek, abychom mohli další den prožít na maximum? Jak mít dostatek klidu, energie a vnitřní síly pro maximální prožitek?

Následující zvyky pro lepší spánek nám pomohou být více odpočatí. Výzkumníci identifikovali spousty praktických zvyků, které nám pomáhají zkvalitnit spánek. Tato spánková hygiena se však táhne skrze celý den. Způsob, jakým prožijeme den, totiž ovlivňuje kvalitu našeho spánku a naopak. Začněme od rána.

Konstantní čas pro spánek i vstávání zlepšuje kvalitu spánku

Pokud ti jde o efektivitu, tak toto je dle Mayo clinic z USA jeden z nejpodstatnějších bodů. Čím konzistentnější budeš, tím si tělo snáze navykne. Díky tomu se postupně naučí přecházet rychleji do hlubších stavů spánku. Díky pravidelnosti a nastavení “vnitřních hodin” pak za stejné množství času pocítíš větší odpočatost a připravenost na následující den.

Je to výzva a možná to při hektickém životě nepůjde neustále, ale stačí si vytvořit jeden takovýto návyk a pozorovat, jak to zlepšuje život. A když to párkrát nevyjde, tak se svět nezboří. Je třeba si uvědomit, že ve zdraví a efektivitě jde zejména o dlouhodobost.

Využij světlo jako svého parťáka

Přírodní světlo nastartuje tvé vnitřní hodiny. Ideálně hned po probuzení se vystavme slunku či alespoň jasnému světlu. Světlo nám pomůže vypustit kortizol, který nám pomůže vstát, nastartovat všemožné vnitřní procesy a nakopne nás do dalšího dne.

Proč se starat o světlo a jak nám ovlivňuje život?
Proč se starat o světlo?

Aktivita přes den

Pohyb je základ pro kvalitní spánek, spousta lidí, kteří nemohou večer usnout, se často přes den dostatečně nehýbají. Pohyb jako chůze, běh, plavání i běžné fitko ti pomůže usnout rychleji a získat vyšší procento hlubšího spánku a tak se i v noci méně probouzet.

Omez spánek přes den

Spánek přes den může narušit kvalitu tvého večerního spánku, nemusíš pak být dostatečně unaven. Pokud si přes den unaven, využij power napy nebo techniku joga nidra.

Kofein

Kofein snižuje kvalitu našeho spánku. Poločas rozpadu kofeinu je 6-8 hodin, chceš-li tedy jít spát ve 22:00, je moudré se vyhýbat kofeinu po 14 hodině. Kofein nalezneme v nejenom v kávě, ale i v některých čajích, čokoládě, kole a některých prášcích proti bolesti.

Alkohol

Alkohol nám snižuje kvalitu spánku, chová se jako stimulant, narušuje REM spánek. A ačkoli někteří lidé tvrdí, že alkohol jim pomáhá usnout, kvalita jejich spánku je alkoholem téměř vždy ovlivněna. A to zejména tak, že není přítomna taková hloubka. A jak už víme, hloubka zejména nonREM fází spánku je důležitá pro paměť a regeneraci.

Sleep Health Foundation doporučuje, chceme-li mít kvalitní spánek, nepít alkohol alespoň 4 hodiny před spaním.

Dostatečný příjem tekutin

Poskytni tělu dostatečný příjem tekutin. Častokrát je bolest hlavy způsobena nedostatkem tekutin, což ovlivňuje i kvalitu spánku.

Večerní přežírání

Jedení pozdě večer může být u spousty lidí receptem na nespavost. Většina odborníků se shoduje, že poslední jídlo by mělo ideálně přijít se západem slunce.

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.

Tags: alkoholdenní rytmusfyzická aktivitakofeinkvalita spánkupitný režimspánekspánek přes densvětlo
Previous Post

Chcete změnu? Více energie? Začněte tam, kde je biologická příčina všeho

Next Post

Jaké základní funkce má hnědý tuk?

Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Next Post
Jak funguje hnědý tuk při otužování? K čemu je v těle dobrý i nám dospělým?

Jaké základní funkce má hnědý tuk?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 5.3k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.6k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

1 týdnem ago
Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

3 dny ago
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

5 dny ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů