• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak se zahřát v zimě

Teplo kdykoliv a kdekoliv.

Libor Mattuš by Libor Mattuš
26 února, 2020
in Biohacking, Chlad, Dech, Tělo
0
Jak se zahřát v zimě

Jak se zahřát v zimě

9
SHARES
1.2k
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Zajímáš se o to, jak se zahřát, když je ti zima? Ať už se chystáš jen na někoho čekat venku v zimě nebo plánuješ koupel s kamarády v zamrzlém jezeře, tady máš techniky, které ti mohou pomoct. 

Technika, kterou můžeš použít kdykoliv na vzduchu

3x-7x se zhluboka nadechni, výdech nech vyjít ústy a pak v nádechu zadrž dech. K zahřívacímu efektu ti pomůže také napnutí hráze (tzv. “PC svalu”). Je to ten sval, který ti na záchodě pomáhá přerušit proud moči. 

Tenhle postup pro zahřátí zkus na vzduchu – třeba když toho budeš mít méně na sobě. Ucítíš citelný efekt už po prvním provedení. Když stoupáme se skupinami na zasněžené vrcholky hor jen v kraťasech, je nám tato technika velkým pomocníkem. 

Bezpečnostní upozornění: U jakéhokoliv dechového cvičení, které používá zrychlené dýchání, se ti může zatočit hlava. Cvičit ho vestoje doporučujeme, jen pokud už máš zkušenosti s podobnými technikami vsedě nebo vleže. Pokud máš navíc vysoký krevní tlak, zadržuj dech kratší dobu a nenapínej hráz – dochází totiž k dalšímu zvýšení krevního tlaku. 

Strečing bránice

Tuto techniku používají potápěči bez přístrojů (freediveři) k lepšímu ovládnutí a rozhýbání dechového ústrojí. S Veronikou jsme si ji velmi oblíbili – dokáže totiž “zabít více much jednou ranou” – protáhne nejdůležitější sval dýchání – bránici, citelně ti rozproudí po těle krev (která tě zahřeje) a ještě pomůže proudění lymfy, která se pohybuje jen díky fyzickému pohybu. Navíc promasíruje tvoje orgány a pomůže trávicímu ústrojí lépe dělat svou práci. 

Když nemám čas dělat jakékoliv další cvičení, tak si dám strečing bránice. Dá se dělat i na cestách a stačí ti na něj jen pár vteřin. 

Superventilace / hyperventilace 

Styl dýchání, který používají už staré jógické tréninkové systémy (pránájáma). 

Jsou tři hlavní způsoby. První je typ tummo, který využívá také Wim Hof dechová technika. Hlavní důraz klade na velký nádech a výdech je pasivní. Druhý typ je bhastrika – tzv. “měchový dech”, který používá nádech i výdech rychlý a ostrý. To je skvělé cvičení hlavního svalu dechu – bránice. Třetí je kapalbhati – “dech prosvětlující lebku”. Tento typ používá dynamický výdech a pasivní nádech. 

Všechny ti můžou pomoci se zahřát a aktivovat. Většinou je cvičíme jako součást dalšího dechového cvičení, například se zadržením dechu, které uklidní rozdováděné stresové hormony, kterých se při těchto typech dechového cvičení vylučuje do krevního oběhu větší množství. 

Bezpečnostní upozornění: tyto techniky cvič ze začátku jen vsedě na zemi (ne na židli) a ideálně s opřenými zády. Určitě je nedělej při řízení nebo před potápěním. 

Wim Hof dechová technika

Technika, kterou popularizoval Wim Hof, ledový muž, který má 26 zápisů v Guinessově knize rekordů. Jeho dechová technika kombinuje sérii mocných nádechů a pasivních výdechů se zádrží dechu, nejdříve dlouhé ve výdechu a kratší v nádechu. 

Tato technika se stala v poslední době velmi populární. Ovšem při nesprávném nebo příliš častém používání může mít zdravotní rizika, která souvisí s vylučováním stresových hormonů a oxidativním stresem. 

Vylepši si imunitu s Wim Hofem
Vylepši si imunitu s Wim Hofem

Zádrž dechu ve výdechu

Jedna z technik, která dokáže rychle a silně ovlivnit celé tělo. Nejsilnější efekt získáš, když budeš před i po provedení zádrže dechu dýchat jen nosem a pomalu. Je to úplný opak technik super/hyperventilace. Když ji zkombinuješ s pohybem, třeba chůzí, získáš i super trénink výdrže.  

Poznámka na konec:

Jakoukoliv dechovou techniku by ses měl učit pod vedením zkušeného instruktora. Libor si pro Tebe připravil celodenní workshop Buď aktivní a imunní díky chladu, kde Tě kompletně provede chladovou terapií a ukáže ti možnosti, jak ji dennodenně aplikovat. Na této stránce najdeš více informací o workshopu, videa a desítky referencí. Ať už si vybereš naše workshopy nebo nějaké jiné, dej přednost instruktorovi před učením se z YouTube. Sám uvidíš proč.

Tags: biohackingbránicechladdechové technikyhyperventilacejak se zahřátjógaWim Hof metodazádrž dechu
Previous Post

Biohacky v luteální fázi ženského cyklu

Next Post

Nejstarší část mozku řídí náš stres a dech funguje jako brána pro jeho řízení

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Next Post
Nejstarší část mozku řídí náš stres a dech funguje jako brána pro jeho řízení

Nejstarší část mozku řídí náš stres a dech funguje jako brána pro jeho řízení

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 5.3k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.6k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

2 týdny ago
Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

4 dny ago
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

6 dny ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů