• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
Neděle, 2 dubna, 2023
Code of Life
  • Login
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak se zahřát v zimě

Teplo kdykoliv a kdekoliv.

Libor Mattuš by Libor Mattuš
26 února, 2020
in Biohacking, Chlad, Dech, Tělo
Reading Time: 4 mins read
0
Jak se zahřát v zimě

Jak se zahřát v zimě

Sdílet na FacebookuSdílet na Twitteru

Zajímáš se o to, jak se zahřát, když je ti zima? Ať už se chystáš jen na někoho čekat venku v zimě nebo plánuješ koupel s kamarády v zamrzlém jezeře, tady máš techniky, které ti mohou pomoct. 

Technika, kterou můžeš použít kdykoliv na vzduchu

3x-7x se zhluboka nadechni, výdech nech vyjít ústy a pak v nádechu zadrž dech. K zahřívacímu efektu ti pomůže také napnutí hráze (tzv. “PC svalu”). Je to ten sval, který ti na záchodě pomáhá přerušit proud moči. 

Tenhle postup pro zahřátí zkus na vzduchu – třeba když toho budeš mít méně na sobě. Ucítíš citelný efekt už po prvním provedení. Když stoupáme se skupinami na zasněžené vrcholky hor jen v kraťasech, je nám tato technika velkým pomocníkem. 

Bezpečnostní upozornění: U jakéhokoliv dechového cvičení, které používá zrychlené dýchání, se ti může zatočit hlava. Cvičit ho vestoje doporučujeme, jen pokud už máš zkušenosti s podobnými technikami vsedě nebo vleže. Pokud máš navíc vysoký krevní tlak, zadržuj dech kratší dobu a nenapínej hráz – dochází totiž k dalšímu zvýšení krevního tlaku. 

Strečing bránice

Tuto techniku používají potápěči bez přístrojů (freediveři) k lepšímu ovládnutí a rozhýbání dechového ústrojí. S Veronikou jsme si ji velmi oblíbili – dokáže totiž “zabít více much jednou ranou” – protáhne nejdůležitější sval dýchání – bránici, citelně ti rozproudí po těle krev (která tě zahřeje) a ještě pomůže proudění lymfy, která se pohybuje jen díky fyzickému pohybu. Navíc promasíruje tvoje orgány a pomůže trávicímu ústrojí lépe dělat svou práci. 

Když nemám čas dělat jakékoliv další cvičení, tak si dám strečing bránice. Dá se dělat i na cestách a stačí ti na něj jen pár vteřin. 

Superventilace / hyperventilace 

Styl dýchání, který používají už staré jógické tréninkové systémy (pránájáma). 

Jsou tři hlavní způsoby. První je typ tummo, který využívá také Wim Hof dechová technika. Hlavní důraz klade na velký nádech a výdech je pasivní. Druhý typ je bhastrika – tzv. “měchový dech”, který používá nádech i výdech rychlý a ostrý. To je skvělé cvičení hlavního svalu dechu – bránice. Třetí je kapalbhati – “dech prosvětlující lebku”. Tento typ používá dynamický výdech a pasivní nádech. 

Všechny ti můžou pomoci se zahřát a aktivovat. Většinou je cvičíme jako součást dalšího dechového cvičení, například se zadržením dechu, které uklidní rozdováděné stresové hormony, kterých se při těchto typech dechového cvičení vylučuje do krevního oběhu větší množství. 

Bezpečnostní upozornění: tyto techniky cvič ze začátku jen vsedě na zemi (ne na židli) a ideálně s opřenými zády. Určitě je nedělej při řízení nebo před potápěním. 

Wim Hof dechová technika

Technika, kterou popularizoval Wim Hof, ledový muž, který má 26 zápisů v Guinessově knize rekordů. Jeho dechová technika kombinuje sérii mocných nádechů a pasivních výdechů se zádrží dechu, nejdříve dlouhé ve výdechu a kratší v nádechu. 

Tato technika se stala v poslední době velmi populární. Ovšem při nesprávném nebo příliš častém používání může mít zdravotní rizika, která souvisí s vylučováním stresových hormonů a oxidativním stresem. 

Vylepši si imunitu s Wim Hofem
Vylepši si imunitu s Wim Hofem

Zádrž dechu ve výdechu

Jedna z technik, která dokáže rychle a silně ovlivnit celé tělo. Nejsilnější efekt získáš, když budeš před i po provedení zádrže dechu dýchat jen nosem a pomalu. Je to úplný opak technik super/hyperventilace. Když ji zkombinuješ s pohybem, třeba chůzí, získáš i super trénink výdrže.  

Poznámka na konec:

Jakoukoliv dechovou techniku by ses měl učit pod vedením zkušeného instruktora. Libor si pro Tebe připravil celodenní workshop Buď aktivní a imunní díky chladu, kde Tě kompletně provede chladovou terapií a ukáže ti možnosti, jak ji dennodenně aplikovat. Na této stránce najdeš více informací o workshopu, videa a desítky referencí. Ať už si vybereš naše workshopy nebo nějaké jiné, dej přednost instruktorovi před učením se z YouTube. Sám uvidíš proč.

Tags: biohackingbránicechladdechové technikyhyperventilacejak se zahřátjógaWim Hof metodazádrž dechu

Related Posts

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

by Daniel Kosec
6 prosince, 2022
Jak dýchat u chladové terapie
Biohacking

Jak dýchat u chladové terapie

by Libor Mattuš
16 listopadu, 2021
Chladová terapie – kdy ji využít
Biohacking

Chladová terapie – kdy ji využít

by Libor Mattuš
21 října, 2021
Ranní chladová terapie
Biohacking

Ranní chladová terapie

by Libor Mattuš
12 října, 2021
Chladem k radosti
Biohacking

Chladem k radosti

by Libor Mattuš
21 září, 2021
Fixní a růstový mindset
Biohacking

Fixní a růstový mindset

by Daniel Kosec
16 září, 2021
Chlad a imunita
Biohacking

Chlad a imunita

by Libor Mattuš
11 května, 2021
Next Post
Nejstarší část mozku řídí náš stres a dech funguje jako brána pro jeho řízení

Nejstarší část mozku řídí náš stres a dech funguje jako brána pro jeho řízení

Please login to join discussion

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

Newsletter

Newsletter

Poznej nás

o nás co je biohacking

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In