• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 9 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

8 vědecky ověřených tipů pro efektivní práci z domova

Pokud také vás pandemie donutila pracovat z domova, pak mrkněte na pár tipů, jak zůstat šťastní, zdraví a produktivní.

Daniel Kosec Od Daniel Kosec
29 dubna, 2021
Kategorie: Biohacking, Efektivita, Produktivita, Výkonnost, Zvyky
Minut čtení: 7
0
8 vědecky ověřených tipů pro efektivní práci z domova

8 vědecky ověřených tipů pro efektivní práci z domova

Současná situace nějak nebere konce, a tak se asi většina z nás musela naučit pracovat z prostředí, které původně nebylo určeno na práci.

Práce z domova skýtá pro spousty z nás mnoho výhod, ale zároveň i spousty nástrah. Udržet si doma motivaci, zatímco se snažíme o balanc mezi prací a osobním životem, může být náročné. Pravděpodobnost rozptýlení a neudržení koncentrace se zvyšuje a etiketa meetingů a videokonferencí se otřásá. 

Může nám věda pomoci alespoň si udržet motivaci pro práci doma a zachovat tzv. work life balance? Může! Vědci už dávno před COVID-19 debatovali, jak práce na dálku ovlivňuje naše mentální zdraví a produktivitu, a my se nyní můžeme inspirovat jejich závěry.

Na co si dávat pozor a co nám může pomoci s produktivitou a udržením si mentálního i fyzického zdraví?

1. Oblékejte se do pracovního

Ačkoli praktičnost a pohodlí v období lockdownu převládá před módou, psychologové doporučují převlékat se do pracovního. Pracovní oblečení v tomto případě pomáhá naší mysli přepnout do “pracovního módu”.

Ve studii z roku 2012 v Journal of Experimental Social Psychology (1), vědci použili termín “enclothed cognition”, aby popsali, jaký vliv má oblečení na naše chování. V této studii účastníci studie, kteří nosili pracovní oblečení, lépe pracovali se svou pozorností, a tak dosahovali lepších výsledků v testech.

2. Udržujte si rutinu

Rutina a jasná struktura dne jsou pro nás zásadní, pokud chceme, aby pro nás období lockdownu bylo snesitelné.

To začíná už naším spánkem. Odolejte tak touze vypnout budík, jelikož dnes již víme, že příliš mnoho spánku nám také neprospívá. Vědci z kanadské Western univerzity přišli na to, že moc spánku nás může otupit, a utlumit tak naše kognitivní schopnosti stejně jako nedostatek spánku (2).

Studie ukazují, že udržet si zdravou rutinu je tak velmi zásadní.

3. Myslete na své duševní zdraví

Výzkumy ukazují, že práce na dálku bez sociálního kontaktu může zvýšit náchylnost k úzkostem a depresím. Zpráva z OSN (3) informovala, že lidé, kteří pracují na dálku, jsou častěji vystresováni než lidé, kteří pracují pospolu v kolektivu.

A je to zřejmě logické. Zadání jsou snáz špatně interpretována, komunikace vázne, jelikož často vnímáme jen textové zprávy a ne komunikaci jako celek. Práce se prolíná s osobním životem, a je tak náročnější udržet pozornost, práce se táhne a děláme víc “ničeho”.

Proto je zásadní si vytvářet bloky času na práci, rodinu i socializaci, a to chce často větší úroveň plánování, než jsme doteď byli zvyklí.

4. Vytvořte si hranice

Proto si tvořme hranice. Vynasnažte se oddělit si osobní prostor od pracovního, hlavně pokud máte doma děti. I to nejkratší rozptýlení nás může rozhodit a zničit flow a produktivitu. Studie z Michiganské univerzity tvrdí, že pouhé 3sekundové vyrušení dokáže zdvojnásobit počet chyb, kterých se v tom, co děláme, dopustíme (4).

Pokud nemáte děti, zkuste se izolovat i od druhého největšího “rozptylovatele”. Vašeho telefonu. Studie provedená na Univerzitě Southern Maine zjistila, že pouhá přítomnost telefonu vědce (nikoli účastníka studie) byla dostatečným rozptýlením pro to, aby účastník měl horší výsledky (5).

5. Seďte blízko okna

Ideální je pracovat aspoň část dne venku, ale pokud žijeme v bytech, pracujme alespoň v blízkosti okna.

Děláme to nejen kvůli správnému světlu a jeho vlivu na kognici (6), ale zároveň pokud máme pěkný výhled, pohled do krajiny nás uklidňuje, aktivuje parasympatikus. Ten nám pomáhá snižovat cirkulaci stresových hormonů a pomáhá naší pozornosti si odpočinout.

6. Více komunikujte

Nadměrné množství schůzek a komunikace byl častý předcovidový problém, dnes je však třeba komunikaci přidat, ne omezit.

Potkávejte se se svým týmem častěji online. Ujišťujte se, motivujte a zajistěte, aby komunikace proudila, váš pracovní tým se cítil bezpečně a nedocházelo k nesprávným intepretacím a předpokladům. Mylné interpretace, špatná komunikace a různá očekávání mohou být zdrojem velké míry stresu a vést k plýtvání drahocenným časem.

Studie publikovaná v Journal of Organizational Behavior zjistila, že týmy, které se pravidelně scházejí za účelem komunikace, jsou kreativnější a inovativnější v rámci řešení potenciálních problémů (7).

7. Cvičením k vyšší produktivitě a čistší mysli

V roce 2019 v Journal of Human Sport And Exercise vyšla studie, že 12týdenní cvičební program u vězňů způsobil, že se její účastníci cítili lépe, měli větší sebevědomí i wellbeing než ti, kteří se neúčastnili (8).

My jsme teď také trochu v zajetí našich domovů, a tak bychom měli dělat to, co ti vězni. Jelikož přínosy cvičení a pravidelná dávka serotoninu s tím spojená jsou pro zdraví velmi žádoucí a pomůžou nám také k lepším výsledkům v práci.

Vědci z univerzity v Georgii zjistili, že i cvičení s nízkou intenzitou může zvýšit vaši energetickou hladinu, díky čemuž budete lépe čelit svému seznamu úkolů (9).

8. Více se socializujte

“Pamatujte, že jsme sociální zvířátka,” říká doktorka Angela Carterová, spolupracovnice Britské psychologické společnosti. “Jedním z důvodů, proč chodíme do práce, je to, že milujeme být s jinými lidmi.” Během pandemie by tak nikdo neměl brát hrozbu osamělosti na lehkou váhu, protože by to mohlo vést ke zhoršení duševního, ale i fyzického zdraví.

Zdroje:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022103112000200
  2. https://academic.oup.com/sleep/article/41/12/zsy182/5096067
  3. http://www.ilo.org/global/publications/books/WCMS_544138/lang–en/index.htm
  4. https://psycnet.apa.org/record/2013-00033-001
  5. https://psycnet.apa.org/record/2014-52302-001
  6. https://www.idnes.cz/zpravy/domaci/svetlo-vliv-skola-student-mysleni-mozek-poznavani-slunce-zarivky-cvut-vyzkum.A191126_144626_domaci_pmk
  7. https://www.apa.org/monitor/2017/09/boosting-productivity
  8. https://www.jhse.ua.es/article/view/2019-v14-n2-effect-exercise-improving-quality-of-life-self-esteem-inmates-greek-prisons
  9. https://www.karger.com/Article/Abstract/116610
Tagy: denní rytmusduševní zdravíefektivitakomunikacenávykypozornostproduktivitaspokojenostvýkonnostzvyky
SdíletTweet
Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Doporučujeme

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?
Biohacking

Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?

Od Jiří Kryštof Jarmar
18 února, 2023
0

Jak dnes vypadá váš kalendář? Každý den jsme pod palbou meetingů, úkolů, zkoušek, informací a zodpovědností různého typu. Poznámky jsou...

Pokračovat ve čtení
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

Od Daniel Kosec
17 října, 2022
0

Již od dětství je po nás často vyžadováno, abychom se uměli soustředit. Koncentrovat. Dávat něčemu pozornost. Ono se to lehce...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit