Stále více podnikatelů se na nás obrací s otázkami ohledně maximalizace energie přes den. Jde o zlepšení regenerace a navýšení času stráveného ve stavu flow, aby mohli stále růst a zvládnout tak zvyšující se nároky, které na sebe mají, a žít život, který chtějí. Tito lidé chtějí totiž komplexně růst současně nejen v byznysu, ale i v rámci svého zdraví, vztahů a vzdělávání. Chtějí svůj život prožívat naplno. K tomu si uvědomují, že potřebují být efektivní a generovat dostatek energie.
Pokud jste ti šťastnější z nás a i v tomto období se snažíte dělat více a zvládat proaktivně všechny ty změny, tak bych se s vámi rád podělil o pár tipů. Jsou to věci, které mi pomohly se tento rok dostat zase o kousek dál, na vyšší úroveň, a které se dají v tomto obecnějším článku sdílet.
Mnoho z nás v tomto období mělo či stále má možnost pracovat z domova, a tak často můžeme pracovat se svými rány i večery. Dva ze tří tipů se budou právě těchto časů týkat. Sám na sobě totiž pozoruji, jak důležité je respektování našich evolučních základů spočívajících ve správném množství světla ve správnou denní dobu, dostatku hydratace a kvalitní stravě. Společně s jasnou vizí pro daný den i směrem, kterým se vydáváme, a přepínáním mezi stavy vědomí nám právě tyto základy dokáží pomoci urychlit regeneraci. Díky tomu můžeme být každý den svěží a připraveni na další den.
Vymazli svůj spánek
Již v předchozích článcích tento rok jsme se bavili o tom, že méně spánku nás neudělá produktivnějšími. Spánek je zásadní pro spousty věcí. Zmíním alespoň směřování naší pozornosti, ukládání informací z předchozího dne a rozhodne o tom, kolik energie budeme mít následující den. Předpokládám, že základní – byť zásadní – techniky jako probouzení se bez budíku svěží jste již díky optimalizaci dne vyřešili.
Co poslední měsíce aplikuji a cítím, jak mi to opravdu prospívá, je snažit se:
- dívat se každý den třeba jen pár minutek na západ slunka – i kdyby z okna
- jíst do západu slunka
- a poté již blokovat modré světlo
To jsou základy v rámci pomoci s vyplavováním melatoninu. K tomu pravidelně přidávám magnezium a zinek. Díky Oura Ringu pozoruji, jak je můj spánek cca o 20 % kvalitnější. Díky této kombinaci jsem další den více zregenerován a mohu si dovolit opět intenzivnější pohyb i mentálně náročnější aktivity bez potřeby častějšího odpočinku v týdnu.
Obrovské zlepšení regenerace, a tak i energie další dny jsem vypozoroval ve chvíli, kdy jsem srovnal své cirkadiánní rytmy společně se snahou o vyplavení maxima melatoninu každou noc (blokace modrého světla po západu, koukání na západ a jíst do západu…).
Ráno dělá den
Hned po probuzení, jakmile se mé nohy dotknou země, mým prvním rituálem je si říci vděčnosti a poděkovat za další úžasný den. Jelikož ne každý má to štěstí. Pokračuji ranní meditací pro hlubší práci na sobě. Popřípadě srovnání myšlenek a naplánování dne, pokud jsem to večer náhodou nestihl.
Jakmile začne vycházet slunko, do hodiny poté letím s pejskem ven. Vystavím se slunku, sundám si botky, abych získal benefity groundingu. Také se pořádně dle Libora aktivačně prodýchám. Následně vlezu do ledové sprchy a hraju si s ranní chladovou terapií, která mě nabije na celý den.
Jako bonus pro mou pozornost nemám do 9 žádná sociální média
Pauzy každých 60-90 min
Třetím nejzásadnějším bodem pro maximalizaci energie na tento i další dny a obnovu pozornosti pro další blok času jsou pauzy.
Hledal jsem nejlepší cesty, jak ještě zlepšit přepínání mezi jednotlivými aktivitami, pamatovat si maximum z toho, co se za den děje, a přitom růst nejen byznysově, ale i ve zdraví a osobním životě.
Pauzy jsou pro mě zásadní, abych si odlišil a zvědomil, co zrovna dělám. Nahazuji je maximálně každých 90 minut, i kdybych byl ve flow. Vím totiž, že je to pro mě důležité pro udržení celodenního flow. V rámci těchto pauz se hýbu, mám rituál obsahující kliky, shyby, plank, čchi kung. Napiju se vody a následně na 2-5 min vstoupím do co nejhlubší meditace, abych si vylepšil paměť a maximalizoval tak uchování informací, které jsem za těch 90 min nabral.
Budu moc rád, pokud se se mnou také podělíte o tipy, jak navýšit svou energii během dne. Jaké návyky vyhovují vám a které jste přidali do svých každodenních rituálů?
