• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 8 prosince, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak usnout, když nemůžu vypnout hlavu

Stres nám znemožňuje mít kvalitní spánek a často i usnout.

Daniel Kosec Od Daniel Kosec
14 března, 2020
Kategorie: Mysl, Nastavení mysli, Spánek, Stres, Tělo, Zvyky
Minut čtení: 4
0
Jak usnout, když nemůžu vypnout hlavu: Stres a spánek

Jak usnout, když nemůžu vypnout hlavu: Stres a spánek

Mnohým z nás se před spaním honí v hlavě spousta myšlenek. Pro některé z nás jsou dokonce tak omezující, že kvůli nim okouníme i do brzkých ranních hodin.

Těchto několik předspánkových technik vám může s tímto problémem snadněji pomoci.

Několik tipů, jak se před spaním uklidnit a okamžitě usnout

V minulých článcích jsme sdíleli tipy, jak si přizpůsobit pokoj pro spánek, jak mohu uzpůsobit den a co během dne omezit pro kvalitnější spánek. Dnes se pobavíme o tom, co nám může pomoci se uklidnit, usnout rychleji a mít tak kvalitnější spánek.

1. Praktikujte jógu před spaním 

Dle této studie lidé, kteří praktikují jógu před spaním, cítí méně stresu a vnímají, že mají mnohem kvalitnější spánek. Harvard Health doporučuje jógové techniky, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují relaxaci a snižují napětí.

Jak během dne vypnout myšlenky v 15 minutách? Yoga nidra je jako restart tlačítko pro tělo i mysl!

2. Kultivujte vděčnost

Psychologové Dr. Robert A. Emmons z Kalifornské univerzity a Dr. Michael E. McCullough z Univerzity v Miami udělali nespočet studií na vděčnost. Řekněte si před spaním alespoň 3 věci, za které můžete být dnes vděční. Vděčnost má pozitivní vliv na snížení krevního tlaku, snižování rizik spojených s úzkostmi a depresemi a nastavení ideálních podmínek pro kvalitní spánek. 

Když řeknu děkuji, budu zdravější a šťastnější? Ano, ale…

3. Dopřej si před spaním koupel

Pokud si dopřejete teplou koupel nebo sprchu 1 až 2 hodiny před spaním, pomůže vám to zrelaxovat tělo i mysl. Teplo zmírní tlak, zrelaxuje unavené svaly a pomůže nám se uvolnit.

4. Čti před spaním

Čtení je úžasný relax. I pouhých 6 minut dokáže snížit stres až o 68 % dle studie Univerzity v Sussexu.

“Ztratit se v dobré knize je nejvyšší stav relaxace… Můžeš zde utéct od strachů a stresu každodenního života.”

Dr. David Lewis, neuropsycholog

V nejlepším případě to samozřejmě platí u opravdové knihy a nikoli u koukání do obrazovky, pokud to však je nutné, využijte brýle pro blokaci modrého světla či jednu z mnoha aplikací, my doporučujeme zejména aplikaci f.lux.

5. Vypiš se z toho

Nespavost mnohdy souvisí s obavami. Mnoho expertů na spánek doporučuje vypsat myšlenky, které nás tíží, na papír. Je to takový hezký hack, jelikož hlava uvěří, že sis tyto starosti poznamenal. Jsou tedy někde uloženy. A nemusí je tak aktuálně neustále v hlavě řešit, může je na chvíli nechat být, protože jsou přece uloženy. Ale jak jsme zmiňovali výše, nezapomeň na slabší oranžové světlo pozdě večer. Lávová lampa, aplikace f.lux nebo brýle blokující modré světlo ti v tom mohou pomoci. 

Tagy: biohackingjógakvalita spánkuspánekstressvětlovděčnost
Sdílet11Tweet
Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Otužování: Kompletní průvodce chladem

    236 sdílení
    Sdílet 236 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit