Mnohým z nás se před spaním honí v hlavě spousta myšlenek. Pro některé z nás jsou dokonce tak omezující, že kvůli nim okouníme i do brzkých ranních hodin.
Těchto několik předspánkových technik vám může s tímto problémem snadněji pomoci.
Několik tipů, jak se před spaním uklidnit a okamžitě usnout
V minulých článcích jsme sdíleli tipy, jak si přizpůsobit pokoj pro spánek, jak mohu uzpůsobit den a co během dne omezit pro kvalitnější spánek. Dnes se pobavíme o tom, co nám může pomoci se uklidnit, usnout rychleji a mít tak kvalitnější spánek.
1. Praktikujte jógu před spaním
Dle této studie lidé, kteří praktikují jógu před spaním, cítí méně stresu a vnímají, že mají mnohem kvalitnější spánek. Harvard Health doporučuje jógové techniky, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují relaxaci a snižují napětí.
2. Kultivujte vděčnost
Psychologové Dr. Robert A. Emmons z Kalifornské univerzity a Dr. Michael E. McCullough z Univerzity v Miami udělali nespočet studií na vděčnost. Řekněte si před spaním alespoň 3 věci, za které můžete být dnes vděční. Vděčnost má pozitivní vliv na snížení krevního tlaku, snižování rizik spojených s úzkostmi a depresemi a nastavení ideálních podmínek pro kvalitní spánek.
3. Dopřej si před spaním koupel
Pokud si dopřejete teplou koupel nebo sprchu 1 až 2 hodiny před spaním, pomůže vám to zrelaxovat tělo i mysl. Teplo zmírní tlak, zrelaxuje unavené svaly a pomůže nám se uvolnit.
4. Čti před spaním
Čtení je úžasný relax. I pouhých 6 minut dokáže snížit stres až o 68 % dle studie Univerzity v Sussexu.
“Ztratit se v dobré knize je nejvyšší stav relaxace… Můžeš zde utéct od strachů a stresu každodenního života.”
Dr. David Lewis, neuropsycholog
V nejlepším případě to samozřejmě platí u opravdové knihy a nikoli u koukání do obrazovky, pokud to však je nutné, využijte brýle pro blokaci modrého světla či jednu z mnoha aplikací, my doporučujeme zejména aplikaci f.lux.
5. Vypiš se z toho
Nespavost mnohdy souvisí s obavami. Mnoho expertů na spánek doporučuje vypsat myšlenky, které nás tíží, na papír. Je to takový hezký hack, jelikož hlava uvěří, že sis tyto starosti poznamenal. Jsou tedy někde uloženy. A nemusí je tak aktuálně neustále v hlavě řešit, může je na chvíli nechat být, protože jsou přece uloženy. Ale jak jsme zmiňovali výše, nezapomeň na slabší oranžové světlo pozdě večer. Lávová lampa, aplikace f.lux nebo brýle blokující modré světlo ti v tom mohou pomoci.
