• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak usnout, když nemůžu vypnout hlavu

Stres nám znemožňuje mít kvalitní spánek a často i usnout.

Daniel Kosec by Daniel Kosec
14 března, 2020
in Mysl, Nastavení mysli, Spánek, Stres, Tělo, Zvyky
0
Jak usnout, když nemůžu vypnout hlavu: Stres a spánek

Jak usnout, když nemůžu vypnout hlavu: Stres a spánek

11
SHARES
1.1k
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Mnohým z nás se před spaním honí v hlavě spousta myšlenek. Pro některé z nás jsou dokonce tak omezující, že kvůli nim okouníme i do brzkých ranních hodin.

Těchto několik předspánkových technik vám může s tímto problémem snadněji pomoci.

Několik tipů, jak se před spaním uklidnit a okamžitě usnout

V minulých článcích jsme sdíleli tipy, jak si přizpůsobit pokoj pro spánek, jak mohu uzpůsobit den a co během dne omezit pro kvalitnější spánek. Dnes se pobavíme o tom, co nám může pomoci se uklidnit, usnout rychleji a mít tak kvalitnější spánek.

1. Praktikujte jógu před spaním 

Dle této studie lidé, kteří praktikují jógu před spaním, cítí méně stresu a vnímají, že mají mnohem kvalitnější spánek. Harvard Health doporučuje jógové techniky, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují relaxaci a snižují napětí.

Jak během dne vypnout myšlenky v 15 minutách? Yoga nidra je jako restart tlačítko pro tělo i mysl!

2. Kultivujte vděčnost

Psychologové Dr. Robert A. Emmons z Kalifornské univerzity a Dr. Michael E. McCullough z Univerzity v Miami udělali nespočet studií na vděčnost. Řekněte si před spaním alespoň 3 věci, za které můžete být dnes vděční. Vděčnost má pozitivní vliv na snížení krevního tlaku, snižování rizik spojených s úzkostmi a depresemi a nastavení ideálních podmínek pro kvalitní spánek. 

Když řeknu děkuji, budu zdravější a šťastnější? Ano, ale…

3. Dopřej si před spaním koupel

Pokud si dopřejete teplou koupel nebo sprchu 1 až 2 hodiny před spaním, pomůže vám to zrelaxovat tělo i mysl. Teplo zmírní tlak, zrelaxuje unavené svaly a pomůže nám se uvolnit.

4. Čti před spaním

Čtení je úžasný relax. I pouhých 6 minut dokáže snížit stres až o 68 % dle studie Univerzity v Sussexu.

“Ztratit se v dobré knize je nejvyšší stav relaxace… Můžeš zde utéct od strachů a stresu každodenního života.”

Dr. David Lewis, neuropsycholog

V nejlepším případě to samozřejmě platí u opravdové knihy a nikoli u koukání do obrazovky, pokud to však je nutné, využijte brýle pro blokaci modrého světla či jednu z mnoha aplikací, my doporučujeme zejména aplikaci f.lux.

5. Vypiš se z toho

Nespavost mnohdy souvisí s obavami. Mnoho expertů na spánek doporučuje vypsat myšlenky, které nás tíží, na papír. Je to takový hezký hack, jelikož hlava uvěří, že sis tyto starosti poznamenal. Jsou tedy někde uloženy. A nemusí je tak aktuálně neustále v hlavě řešit, může je na chvíli nechat být, protože jsou přece uloženy. Ale jak jsme zmiňovali výše, nezapomeň na slabší oranžové světlo pozdě večer. Lávová lampa, aplikace f.lux nebo brýle blokující modré světlo ti v tom mohou pomoci. 

Tags: biohackingčetbajógakvalita spánkuspánekstressvětlousínánívděčnostzvyky pro lepší spánek
Previous Post

Hořká čokoláda – odměna pro lepší mentální zdraví

Next Post

Anatomie dechu I: Dech a stres

Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Next Post
Anatomie dechu I: Dech a stres

Anatomie dechu I: Dech a stres

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

1 týdnem ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů