Možná zatím nekultivujete pravidelnost spánku a máte problém vstávat sami od sebe v čase, který si vyberete. Možná jen potřebujete vstát či naučit se vstávat v jiný čas, než jste zvyklí. Pokud narazíte na některou z těchto výzev, tak asi jako většina lidí sáhnete po budíku. Nastavíte budík na čas, kdy se chcete vzbudit, a zesílíte zvuk, abyste ho určitě slyšeli. Ideálně ho také dáte dál od sebe, jelikož se známe a naše první reakce na zazvonění budíku často bývá jeho vypnutí či odložení.

Proč nás vstávání na budík “bolí”?

Podívejme se na to zjednodušeně. Náš spánek je rozdělen do několika hlavních fází. Od bdění, přes REM spánek, kde se nám zdají sny, přes light fázi až k hluboké fázi spánku. Tyto fáze se během noci střídají. Pokud se odchýlíme od rutinního vstávání, zvyšuje se pravděpodobnost, že se ve chvíli, kdy nám budík zazvoní, budeme zrovna nacházet v hlubší fázi spánku, jelikož jsme zvyklí probouzet se v jiný čas.

Pokud nás budík probudí zrovna ve chvíli, kdy upadáme do hlubokého spánku či se pohybujeme ve fázích kolem, obvykle se pak budeme cítit rozlámaní, nevyspalí a rozladění, a to i pokud jsme jinak spali vcelku dobře.

Moderní technologie

Co kdyby existoval budík, který nás probudí vždy v mělké fázi spánku, a díky tomu by naše vstávání bylo mnohem příjemnější? Dnes již existují mobilní aplikace, které i přes letový režim dokáží na základě monitorování zvuků a našeho dechu odhadnout, v jaké spánkové fázi se zrovna nacházíme. Na těchto aplikacích si nastavíme rozmezí, v jakém bychom se rádi probudili. Například mezi šestou a půl sedmou. Pokud se v tomto časovém úseku dostaneme do REM spánku, ve kterém je pro naše tělo nejpřirozenější vstávat, aplikace nás probudí. My se tak budeme cítit mnohem více odpočatí a svěží. Pokud bychom se v daném čase do lehčí fáze spánku nedostali, na konci časového limitu začne budík přesto zvonit. 

Sám jsem více než rok využíval takovou aplikaci, když jsem se chtěl naučit vstávat v nový čas, a vždy jsem se probouzel svěží. S běžným budíkem by tomu bylo jinak. Pokud se vás tato problematika aktuálně týká, doporučuji vyzkoušet aplikaci Sleep Cycle. S tou jsem byl nejvíce spokojen. 

Sleep cycle

Sleep cycle sleduje naše spánkové vzorce a poskytuje tipy, jak optimalizovat dobu probouzení. Navíc má budík, který nás jemně probudí, když jsme v nejmělčí fázi spánku. Díky tomu se probouzíme svěží. Jen jednu věc mějte na paměti. Pokud byste chtěli appku využívat na něco jiného než na probouzení, žádná vychytávka na spánek, natož appka, která vyhodnocuje ze sekundárních markerů, není 100% přesná. Také pokud máte nějaký vážnější problém se spánkem, určitě se obraťte na spánkového specialistu. Tato aplikace je super v tom, že nic nestojí a je pro iOS i Android.

Pokud byste se chtěli dozvědět více o optimalizaci spánku a poslechnout si další tipy, doporučuji si objednat náš kurz Optimalizace dne pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost.