• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 9 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

V dnešním podcastu si probereme a demystifikujeme silový a kardiovaskulární trénink.

Vojtěch Hlaváček Od Vojtěch Hlaváček
20 září, 2020
Kategorie: Biohacking, Dlouhověkost, Pohyb, Tělo
Minut čtení: 4
0
Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

V dnešním podcastu si zase Vojta a Kryštof popovídali s Liborem o pohybu a rozdílem mezi kardiovaskulárním a silovým tréninkem. Budeme se věnovat důvodům, proč je špatná závislost na kardiu, jak nás ovlivňuje metabolicky. Následně se podíváme na to, proč je silový trénink jedním z nejefektivnějších pro udržení váhy, nižšího obsahu tuku i celkového zdraví.

Demystifikace kardia a silového tréninku

To je to, o čem tento díl je. Mnoho lidí si myslí, že hubnutí je v rámci pohybu možné pouze kardio tréninkem. Zde se vás budu snažit přesvědčit, že tomu tak rozhodně není, a že naopak kardio v jistých případech může procesu hubnutí škodit. 

Kardiovaskulární trénink se vyznačuje nižší intenzitou a delší dobou pohybu při středně vysoké tepové frekvenci. Má spoustu benefitů pro naše tělo od zdraví fyzického a mentálního po změny v mikrobiální diverzitě. Jako lidé máme rádi extrémy a cvičení není výjimkou. Co se ale stane, když dlouhodobě cvičíme pouze kardio? Chceme zhubnout a myslíme si, že běh či jízda na kole představují ten jediný způsob?

Chronické kardio

Staneme se závislými na tomto typu pohybu. Protože pokud ho nebudeme dělat, nebudeme spalovat to množství kalorií, které jsme zvyklí, a budeme přibírat. Určitě nechci odrazovat od kardio, chci jen upozornit na to, že tento typ tréninku je výhodný ze zcela odlišných důvodů, nikoli pro hubnutí. Proč tomu tak je? 

Je pravda, že při kardiu spálíme největší počet kalorií. Problém ale je, že to je jen a pouze během kardia, kdy spalujeme takové množství kalorií, jsme tedy nuceni ho provádět. Další problém tkví v tom, že tělo se neustále adaptuje. Když ho vystavujeme chronickému kardiu, po nějaké době nebude chtít hubnout. Naopak bude mít pocit, že potřebuje zásoby, které může čerpat při delším cvičení. Představte si to jako auto, které potřebuje ujet velkou vzdálenost. Pak potřebuje velkou nádrž, aby takovou vzdálenost ujelo. 

Problém to není, dokud máme neustále možnost cvičit. Pokud se ale něco přihodí a my nebudeme mít čas či kapacitu, problémem se to stává. Další aspekt je naše zdraví v budoucnu, které může trpět. 

Přehnané kardio také nepodporuje tvorbu svalů. Znovu říkám, že to není o tom nedělat kardio, ale měli bychom se zamyslet, jaká strategie pro nás je nejvýhodnější. Proč je tvorba svalů a silový trénink důležitý? 

Funkční trénink a tipy na pohyb během dne
Jak se hýbat během dne?

Silový trénink

Silový trénink je spojený se svaly. Ale o tom to vůbec není, tvorba svalů je velice náročná. Pokud nechcete být svalnatí, určitě se silového tréninku nemusíte bát. Velkou změnu můžete vidět po prvním měsíci cvičení, ale následně to jde o hodně pomaleji a náročněji. Silový trénink ale prospívá našemu zdraví v mnoha ohledech. Jeden z nich je právě metabolické zdraví a flexibilita. Úžasné je na tom to, že silový trénink má dlouhodobý pozitivní efekt na hubnutí i v případě, že cvičit zrovna nemůžu. Je to proto, že si vytvořím svalovou hmotu (to neznamená, že bude vidět, ale může to být forma zpevnění, což je znovu jen nabírání osvalení a posílení vnitřního svalstva), která pak bude spalovat energii pořád, i když necvičím. Navíc po cvičení dochází k tzv. afterburn, tedy až dvojnásobnému spalování ještě několik hodin po cvičení. 

Pokud pokračujeme s metaforou auta, představte si vozidlo, které potřebuje rychle ujet velice krátkou vzdálenost. Tohle auto nebude potřebovat velkou nádrž, a naopak bude výhodné, když bude co nejlehčí.

Ve finále je samozřejmě ideální nalézt rovnováhu mezi silovým a kardiovaskulárním tréninkem.

Tagy: cvičenídlouhověkostenergiefakta a mýtyfyzická aktivitahubnutípodcastpohybsvalytréninkzdraví
SdíletTweet
Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

Od Daniel Kosec
29 prosince, 2022
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit