• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

V dnešním podcastu si probereme a demystifikujeme silový a kardiovaskulární trénink.

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
20 září, 2020
in Biohacking, Dlouhověkost, Pohyb, Tělo
0
Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

0
SHARES
467
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

V dnešním podcastu si zase Vojta a Kryštof popovídali s Liborem o pohybu a rozdílem mezi kardiovaskulárním a silovým tréninkem. Budeme se věnovat důvodům, proč je špatná závislost na kardiu, jak nás ovlivňuje metabolicky. Následně se podíváme na to, proč je silový trénink jedním z nejefektivnějších pro udržení váhy, nižšího obsahu tuku i celkového zdraví.

Demystifikace kardia a silového tréninku

To je to, o čem tento díl je. Mnoho lidí si myslí, že hubnutí je v rámci pohybu možné pouze kardio tréninkem. Zde se vás budu snažit přesvědčit, že tomu tak rozhodně není, a že naopak kardio v jistých případech může procesu hubnutí škodit. 

Kardiovaskulární trénink se vyznačuje nižší intenzitou a delší dobou pohybu při středně vysoké tepové frekvenci. Má spoustu benefitů pro naše tělo od zdraví fyzického a mentálního po změny v mikrobiální diverzitě. Jako lidé máme rádi extrémy a cvičení není výjimkou. Co se ale stane, když dlouhodobě cvičíme pouze kardio? Chceme zhubnout a myslíme si, že běh či jízda na kole představují ten jediný způsob?

Chronické kardio

Staneme se závislými na tomto typu pohybu. Protože pokud ho nebudeme dělat, nebudeme spalovat to množství kalorií, které jsme zvyklí, a budeme přibírat. Určitě nechci odrazovat od kardio, chci jen upozornit na to, že tento typ tréninku je výhodný ze zcela odlišných důvodů, nikoli pro hubnutí. Proč tomu tak je? 

Je pravda, že při kardiu spálíme největší počet kalorií. Problém ale je, že to je jen a pouze během kardia, kdy spalujeme takové množství kalorií, jsme tedy nuceni ho provádět. Další problém tkví v tom, že tělo se neustále adaptuje. Když ho vystavujeme chronickému kardiu, po nějaké době nebude chtít hubnout. Naopak bude mít pocit, že potřebuje zásoby, které může čerpat při delším cvičení. Představte si to jako auto, které potřebuje ujet velkou vzdálenost. Pak potřebuje velkou nádrž, aby takovou vzdálenost ujelo. 

Problém to není, dokud máme neustále možnost cvičit. Pokud se ale něco přihodí a my nebudeme mít čas či kapacitu, problémem se to stává. Další aspekt je naše zdraví v budoucnu, které může trpět. 

Přehnané kardio také nepodporuje tvorbu svalů. Znovu říkám, že to není o tom nedělat kardio, ale měli bychom se zamyslet, jaká strategie pro nás je nejvýhodnější. Proč je tvorba svalů a silový trénink důležitý? 

Funkční trénink a tipy na pohyb během dne
Jak se hýbat během dne?

Silový trénink

Silový trénink je spojený se svaly. Ale o tom to vůbec není, tvorba svalů je velice náročná. Pokud nechcete být svalnatí, určitě se silového tréninku nemusíte bát. Velkou změnu můžete vidět po prvním měsíci cvičení, ale následně to jde o hodně pomaleji a náročněji. Silový trénink ale prospívá našemu zdraví v mnoha ohledech. Jeden z nich je právě metabolické zdraví a flexibilita. Úžasné je na tom to, že silový trénink má dlouhodobý pozitivní efekt na hubnutí i v případě, že cvičit zrovna nemůžu. Je to proto, že si vytvořím svalovou hmotu (to neznamená, že bude vidět, ale může to být forma zpevnění, což je znovu jen nabírání osvalení a posílení vnitřního svalstva), která pak bude spalovat energii pořád, i když necvičím. Navíc po cvičení dochází k tzv. afterburn, tedy až dvojnásobnému spalování ještě několik hodin po cvičení. 

Pokud pokračujeme s metaforou auta, představte si vozidlo, které potřebuje rychle ujet velice krátkou vzdálenost. Tohle auto nebude potřebovat velkou nádrž, a naopak bude výhodné, když bude co nejlehčí.

Ve finále je samozřejmě ideální nalézt rovnováhu mezi silovým a kardiovaskulárním tréninkem.

Tags: cvičenídlouhověkostenergiefakta a mýtyfyzická aktivitahubnutíkardiopodcastpohybspalování energiespalovani tukusvalova hmotasvalytréninkzdraví
Previous Post

Jaké biohacky používám u silového tréninku?

Next Post

Jsi workoholik nebo High Performer?

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Next Post
Jsi workoholik nebo High Performer?

Jsi workoholik nebo High Performer?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.9k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.4k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

2 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

4 dny ago
Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

1 týdnem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů