• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 9 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak si jógu užít naplno

Co můžeme udělat pro to, aby jóga nebyla jen obyčejným cvičením, ale plnohodnotným a přínosným zážitkem? Jak vytěžit co nejvíce jejích benefitů a využít ji jako nástroj osobního biohackingu?

Michaela Pisarčíková Od Michaela Pisarčíková
23 června, 2020
Kategorie: Biohacking, Meditace, Mysl, Nastavení mysli, Pohyb, Pozornost, Spokojenost, Tělo
Minut čtení: 8
0
Jak si jógu užít naplno

Co můžeme udělat pro to, aby jóga nebyla jen obyčejným cvičením, ale plnohodnotným a přínosným zážitkem? Jak vytěžit co nejvíce jejích benefitů a využít ji jako nástroj osobního biohackingu?

V minulém článku jsem se vám snažila ukázat krásu jógy a jednoduše představit alespoň část toho, co dokáže. Ale jako u všech aktivit, mimo samotné vykonávání činnosti a techniku ​​je důležitý přístup, který zvolíme – naše osobní nastavení a postoj. I zde platí, že tvůj mindset rozhoduje o tom, jak vnímáš okolní svět, a jím definuješ, co z praxe jógy vytěžíš sám pro sebe. Vytváříš si vstupní podmínky pro své prožívání. Přináším vám proto pár rad, tipů či podnětů, které můžete aplikovat během jógové praxe, a umocnit si tak její prožívání, ale i přínosy pro fyzické tělo, mysl a duši. V sérii článků se spolu postupně podíváme do hlubších podstat jógy, ale i na praktické “hacky”. Pro vás, kteří s jógou začínáte, to mohou být jakási vodítka či virtuální pomocná ruka doprovázející vás na počátcích cesty k józe.

Jednoduše, postupně a s lehkostí

Jóga v podstatě opravdu není těžkým cvičením. Přesněji řečeno – je obtížná na takové úrovni, jakou si sami zvolíme. Řada pozic má různé varianty a alternativy pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé praktikující. Také je možné si zvolit, jak daleko chcete do pozice jít či jak dlouho v ní chcete setrvat. Záleží to jen na vás samotných. Sami si vytváříte své hranice pro každou lekci (praxi).

Od svých počátků ve filozofickém podání prošla jóga vývojem, posloužila jako námět pro mnoho knih a každý z autorů či představitelů určitého druhu jógy přináší i soubor pokynů a zásad nebo doporučení pro její správné praktikování. V jednoduchosti je však krása a pro udržení lehkosti je dostačující následující základní doporučení:

Vstupujte do jógové praxe vědomě, pozorně a s pokorou, budujte svou vnímavost a využívejte velkého pomocníka – svůj dech.

“V józe nejde o to, dotknout se prstů u nohy, postavit se na hlavu nebo se složit do lotosového preclíku. Jde o to, jak přistupujete k tomu, co děláte, a jak vedete svůj život den po dni a okamžik za okamžikem.”

Erich Schiffmann

Další zásady lze zkoumat i později. Postupně můžete pilovat svou jógovou techniku ​​a objevovat další a další možnosti či posouvat své osobní hranice.

Začáteční naladění

Když se budete brouzdat po stránkách jógových studií, pravděpodobně natrefíte na něco jako “kodex jogína”. Pár jsem jich už přečetla a chtěla bych vyzdvihnout jednu podstatnou věc, která se v nich opakuje většinou hned v úvodu. Tou zásadou je chození včas, ideálně s předstihem alespoň 5-10 minut. Pomineme teď to, že pozdním příchodem rušíte praktikující kolegy, a budeme na chvíli úplně sobečtí.

Těch úvodních pár minut je totiž pro vás. Máte v nich prostor pro výběr ideálního místa na cvičení. Můžete se rozhodnout, zda máte dnes chuť hvězdně zářit zcela vpředu, či se naopak schovat se někam do koutku. Nebo jestli cítíte vyšší potřebu čerstvého vzduchu, a proto zvolíte místo u okna. Možná se ale stane, že vaše introvertní povaha bude právě v den, kdy byste se nejraději schovali do ulity, vystavena té hrůze posledního volného místa zcela vpředu na výsluní. Spustí se akční mód naší mysli přednastavené na přežití plné stresu (protože tady jde přece o život).

Následuje rozhodovací proces: “odejdu, zůstanu, požádám někoho, ať si se mnou vymění místo?” Ale když už jste tam, tak přece neodejdete. Nějak se tam doplazíte, usadíte, připomenete si svůj růstový mindset a to, že vlastně vystupujete z komfortní zóny a takto vnitřně rostete. Dobře… tady už jsem zabrousila do trošku jiných témat. Nicméně alespoň jsem vám takto “v přímém přenosu” poskytla krásný důkaz toho, jak rozsáhlým nástrojem jóga je a v jaké synergii funguje s ostatními oblastmi biogackingu (ani jsem sama nečekala, že se dostaneme až sem). Vraťme se však zpět.

Dejte si pár minut na propojení

Ať už máte své vysněné místo, nebo ne, v momentě, kdy se usadíte na podložku, přichází pravá podstata té chvíle před praxí, na kterou upozorňuji já i kodexy jógových studií. Ať už přijíždíte s jakýmkoli nastavením, pocity či myšlenkami, věnujte tento čas soustředění pozornosti do přítomného okamžiku. Věnujte ho sobě. Zamysleli jsme se někdy nad tím, kolik času denně věnujete sami sobě? Kolikrát se sami sebe zeptáte, “jak se máš”, “jak se cítíš?” Tady ten čas máte.

Soustředěně se napojte na své nitro – vnímejte, jak se cítíte, co vás bolí, kde vás něco tíží, kde cítíte teplo, či naopak chlad, sledujte proud svého dechu a nechte své myšlenky volně plynout. Využijte tyto momenty jako přípravu na vědomé prožití v propojení své mysli i těla. Vytvořte svému nitru prostor, aby s vámi mohlo komunikovat. Připravte se na přijetí všech lekcí, zjištění a prožitků, které vám praxe jógy nabízí. Stanovením záměru, kterým definujete očekávané přínosy své jógové praxe, se zároveň vědomě přiblížíte k jejich naplnění.

“Jógová podložka je vnějším chrámem, místem, kam přicházíte s úctou a záměrem a které vytváří prostor pro otevření vnitřního chrámu.”

Judith Anodea, PhD. v knize Jóga podle čaker

Zapojte své smysly

Vědomé zastavení a koncentrace během tak krátké chvilky přípravy může být pro někoho hlavně v začátcích těžkou disciplínou. Udržení koncentrace během celé praxe je dokonce ještě obtížnější. Tréninkem se samozřejmě dá i tato schopnost postupně vypilovat. Pomoci si můžete také cestou biochemie a zaměřit se na podporu tzv. hormonu soustředění. Výhody lepší koncentrace lze potom jednoduše přenášet do každodenního života. Ocení to váš šéf při předání kvalitnějšího výstupu koncentrované práce, ale i váš partner či partnerka ve vzájemném vztahu při soustředěné pozornosti.

Naše tělo je úžasný organismus. Do vínku jsme dostali zajímavé nástroje – smysly. Právě jejich využitím můžeme “hacknout” své tělo a jednak si usnadnit proces soustředění, ale i zintenzivnit samotný zážitek z jógové praxe. Dnes se zaměříme na první z nich – čich. Postupně si v dalších článcích představíme, jak využít ostatní.

Čich

Z evolučního hlediska jeden z nejstarších smyslů. Často mu však věnujeme minimum pozornosti, a ještě méně často ho vědomě využíváme jako jednoduchý a dostupný nástroj biohackingu. Nosní sliznice obsahuje miliony čichových receptorů, které jako jediné představují přímé spojení mozku (konkrétně limbického systému – centra vyšších funkcí mozku) s vnějším prostředím. Receptory vysílají do mozku impulzy, které jsou vyhodnocovány jako vůně a spouštějí reakce, které ovlivňují další části našeho organismu.

První trik na podporu koncentrace je tedy jednoduchý: Aktivujte svůj čichový systém přivoněním nebo nanesením vonného olejíčku na oblasti zápěstí či krku, tím dokážete snáze ukotvit svou pozornost v přítomnosti. Pro tyto účely podpory pozornosti a koncentrace jsou dobrými pomocníky například bazalka, citron, máta peprná, hřebíček, eucalyptus nebo tymián.

Čichový systém se mimo jiné podílí i na regulaci emocí. Máme čichovou paměť a v ní máme uloženo, jak voněla babiččina kuchyň, když jsme byli malí, pamatujeme si pach lékařské ordinace i vůni svého partnera. S vůní máme spojené vzpomínky, které svým pozitivním nebo negativním zabarvením ovlivňují naše emoce a s nimi i náš celkový stav a naladění.

Pracujte při józe s vůněmi

Využitím vonného oleje při jógové praxi si tedy můžete sami upravovat své naladění.

Stačí si vybrat vám příjemnou vůni. Nebo si zvolit vůni úplně jinou, pro vás novou, kterou nemáte spojenou ze žádnou vzpomínkou, a vytvořit si tak pozitivní asociaci na čas, kdy se věnujete sami sobě. Vytvořením asociace podpoříte zároveň svou psychofyziologickou připravenost, protože mozek z impulzů čichových buněk vyhodnotí, že se budete věnovat konkrétní aktivitě (józe), a lépe na to připraví váš organismus. Aktivací dalšího smyslu zároveň podpoříte celkové prožití a výsledný zážitek z jógové praxe. Jako relaxační a zklidňující můžete využít například levanduli, meduňku, jasmín, dobromysl, mandarinku, růži nebo santal.

Pokud vás využívání vůní při józe zaujme, můžete vyhledat lektory, kteří se věnují přímo tzv. aroma józe, a okusit cílené účinky éterických olejů. Přece jen, aromaterapie a celkově využívání darů přírody ve formě aromatických rostlin je disciplínou, která provází lidstvo již tisíciletí. A hlavně to s námi nezapomeň sdílet v komentářích nebo facebookové skupině Biohacking CZ/SK.

Tagy: cvičenífyzická aktivitafyzická i psychická pohodajógameditacemindfulnessmindsetnastavení myslipozornostsoustředenítělo a myslvědomý přístupvnímání
Sdílet9Tweet
Michaela Pisarčíková

Michaela Pisarčíková

Vnímanie tela ako prepojenej sústavy prvkov, ktoré dokážeme svojim zmýšľaním a postojom ku vlastnému zdaviu a životu ovplyvniť, je to čo priviedlo Mišku do sveta biohackingu. Rada skúma fungovanie ľudského tela na rôznych úrovniach. Je večný optimalizátor na rozhraní technického a humanitného sveta. A v neposlednom rade obrovský milovník jógy, ktorej sa už niekoľko rokov venuje.

Doporučujeme

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

Od Vojtěch Hlaváček
14 listopadu, 2022
0

O spánku bychom se mohli bavit do nekonečna. Je to jeden z hlavních pilířů našeho zdraví a stále vycházejí studie,...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit