Sedm lekcí dopaminu – Jak na motivaci a odměnu?

Dopamin je parťák, bez kterého bychom se neobešli. Potřebují ho děti i dospělí, kočka i moucha. Bez něj bychom ve světě nezmohli vůbec nic. V dnešním článku s vámi sdílím ty nejdůležitější lekce, které mi dopamin dal. Jak doopravdy funguje a co s ním udělat, abychom si nevyplýtvali dlouhodobé potěšení? Čtěte dál.

1. Dopamin je jediné platidlo, které máme

Nabídka a poptávka určují tržní hodnotu věcí. Stejné je to s dopaminem. V těle je poptávka po potravě? Dopamin se musí činit, aby “zapálil” do akce mozková centra zodpovědná za pohyb a vyhledávání potravy. Za každou akci a úsilí platíme molekulou dopaminu. Tento článek píši za pomoci dopaminu a vy jste se díky dopaminu proklikali až sem. Je to velice důležitá molekula, která má velké dopady na náš každodenní život.

2. Dopamin směřuje naši pozornost

Co se stane, když uslyšíte v davovém šumu své jméno? Hlava se vám bleskurychle otočí směrem, odkud přišlo! Naše pozornost je přitahována k věcem, které se nás přímo i nepřímo týkají. Každý takový vjem může být totiž životně důležitý pro přežití nebo potenciálně pro přenesení našich genů do další generace. Proto také věnujeme často až přehnanou pozornost sociálním sítím, které “vypovídají” o našem statusu, reklamám, které nás neustále tahají na nějaká lákadla, nebo lahodně vypadajícím jídlům složeným převážně z tuků a cukrů neboli fast foodu. Tohle všechno v mozku vyvolává výlev dopaminu, který poté směřuje naši pozornost, a každý takový výlev “říká” mozku, co je zrovna důležité. Právě proto bychom se o svou pozornost měli starat, protože to, čemu ji věnujeme, určuje, co pro nás bude důležité v budoucnu.

3. Dopamin zodpovídá za úsilí, vůli, motivaci i bažení

Když se řekne dopamin, většina lidí si vybaví odměnu a potěšení. Jenže! Dopamin se spíše než na odměně podílí na úsilí a motivaci. Potřebujeme si obstarat jídlo? Dopamin se postará o vzrůstající vůli vydat se na nebezpečnou cestu do supermarketu! Je třeba sociální postavení? Dopamin zajistí, že ze sebe na dalším firemním meetingu vydáte ten nejlepší výkon! Cestičky dopaminu v mozku mapují především úsilí a to obstarává adekvátní motivaci v průběhu života.

Co se stane, když člověk dosáhne kýžené destinace v rámci kariéry? Většinou nám v uších nezní extatická hudba a nedostaví se pocity nekonečné smysluplnosti života a zadostiučinění. Naopak, dopamin nás často nechává na holičkách a potěšení z dosaženého cíle trvá pouhou chvíli. Za rohem už přitom zase číhá váček dopaminu na další příležitost, po které může vrhnout své úsilí a motivaci.

4. Dopamin vybírá a zaznamenává úspěšné strategie do paměti

Důležitou roli hraje dopamin i v učení. Spolu se svými molekulárními bratranci z rodiny katecholaminů, jako je adrenalin a noradrenalin, se podílí na ukládání nových, důležitě vypadajících vjemů do vzpomínek ve struktuře zvané hipokampus (1). Dopamin má ještě jednu zajímavou funkci, kde v určitých částech mozku funguje zjednodušeně řečeno jako “učitel” některých neuronálních okruhů zvaných bazální ganglia (2). Tyto okruhy řídí “výběr” správných pohybů ve spolupráci s motorickým kortexem v různých situacích. Dopamin podporuje i toto “učení” správných pohybů a souvisí s formováním návyků, automatických vzorců chování a mimo jiné i se závislostmi (3, 4).

5. Dopamin je neuspokojitelný

Už jsem to tak trochu naznačil výše, ale dopamin je ze své podstaty neuspokojitelná molekula. Je vždy nastavený na externí vjemy, na další podnět, na neuchopitelný cíl našeho úsilí v budoucnu. Na skvělou reklamu na burger, i když zrovna vůbec nemáme hlad, na další kontrolu telefonu, i když jsme ho odložili sotva před minutou, na další, další a další vjem. Pokud nechce být člověk neustále někam “tažen”, je třeba se začít o svůj dopamin starat, čemuž se věnuje i náš program “Upgradni se!”.

Jak?

Vnímej více benefitů, oproti investicím dané akce
Vytvoř si krátkodobé cíle a odměny u dlouhodobých úkolů
Z cesty si udělej cíl u úkolu i ve svém životě (úsilí > odměna)
Když začínáš s novým zvykem, udělej směšně jednoduchý krok
Kombinuj plánování a všímavost (mindfulness)
Praktikuj digitální hygienu; nekoukej na sociální sítě hodinu po probuzení
Kultivuj vděčnost a měň perspektivy

Chcete se dozvědět, jaká je lekce 6 a 7? Jak a proč se vyhnout vrstvení dopaminu? Jestli fungují dopaminové detoxy a jak moc ovlivňují naši hladinu dopaminu takové věci, jako je čokoláda, sex nebo kokain? To jsem shrnul v krátkém videu níže a doplňuji to o další praktické tipy. Jak se o svůj dopamin staráte vy?