• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Neděle, 4 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Sedm lekcí dopaminu – Jak na motivaci a odměnu?

Jak na dlouhodobou motivaci a odměnu?

Jiří Kryštof Jarmar Od Jiří Kryštof Jarmar
2 ledna, 2022
Kategorie: Biohacking, Mozek, Mysl, Pozornost, Spokojenost, Tělo
Minut čtení: 5
0
Sedm lekcí dopaminu

Sedm lekcí dopaminu

Dopamin je parťák, bez kterého bychom se neobešli. Potřebují ho děti i dospělí, kočka i moucha. Bez něj bychom ve světě nezmohli vůbec nic. V dnešním článku s vámi sdílím ty nejdůležitější lekce, které mi dopamin dal. Jak doopravdy funguje a co s ním udělat, abychom si nevyplýtvali dlouhodobé potěšení? Čtěte dál.

1. Dopamin je jediné platidlo, které máme

Nabídka a poptávka určují tržní hodnotu věcí. Stejné je to s dopaminem. V těle je poptávka po potravě? Dopamin se musí činit, aby “zapálil” do akce mozková centra zodpovědná za pohyb a vyhledávání potravy. Za každou akci a úsilí platíme molekulou dopaminu. Tento článek píši za pomoci dopaminu a vy jste se díky dopaminu proklikali až sem. Je to velice důležitá molekula, která má velké dopady na náš každodenní život.

2. Dopamin směřuje naši pozornost

Co se stane, když uslyšíte v davovém šumu své jméno? Hlava se vám bleskurychle otočí směrem, odkud přišlo! Naše pozornost je přitahována k věcem, které se nás přímo i nepřímo týkají. Každý takový vjem může být totiž životně důležitý pro přežití nebo potenciálně pro přenesení našich genů do další generace. Proto také věnujeme často až přehnanou pozornost sociálním sítím, které “vypovídají” o našem statusu, reklamám, které nás neustále tahají na nějaká lákadla, nebo lahodně vypadajícím jídlům složeným převážně z tuků a cukrů neboli fast foodu. Tohle všechno v mozku vyvolává výlev dopaminu, který poté směřuje naši pozornost, a každý takový výlev “říká” mozku, co je zrovna důležité. Právě proto bychom se o svou pozornost měli starat, protože to, čemu ji věnujeme, určuje, co pro nás bude důležité v budoucnu.

3. Dopamin zodpovídá za úsilí, vůli, motivaci i bažení

Když se řekne dopamin, většina lidí si vybaví odměnu a potěšení. Jenže! Dopamin se spíše než na odměně podílí na úsilí a motivaci. Potřebujeme si obstarat jídlo? Dopamin se postará o vzrůstající vůli vydat se na nebezpečnou cestu do supermarketu! Je třeba sociální postavení? Dopamin zajistí, že ze sebe na dalším firemním meetingu vydáte ten nejlepší výkon! Cestičky dopaminu v mozku mapují především úsilí a to obstarává adekvátní motivaci v průběhu života.

Co se stane, když člověk dosáhne kýžené destinace v rámci kariéry? Většinou nám v uších nezní extatická hudba a nedostaví se pocity nekonečné smysluplnosti života a zadostiučinění. Naopak, dopamin nás často nechává na holičkách a potěšení z dosaženého cíle trvá pouhou chvíli. Za rohem už přitom zase číhá váček dopaminu na další příležitost, po které může vrhnout své úsilí a motivaci.

4. Dopamin vybírá a zaznamenává úspěšné strategie do paměti

Důležitou roli hraje dopamin i v učení. Spolu se svými molekulárními bratranci z rodiny katecholaminů, jako je adrenalin a noradrenalin, se podílí na ukládání nových, důležitě vypadajících vjemů do vzpomínek ve struktuře zvané hipokampus (1). Dopamin má ještě jednu zajímavou funkci, kde v určitých částech mozku funguje zjednodušeně řečeno jako “učitel” některých neuronálních okruhů zvaných bazální ganglia (2). Tyto okruhy řídí “výběr” správných pohybů ve spolupráci s motorickým kortexem v různých situacích. Dopamin podporuje i toto “učení” správných pohybů a souvisí s formováním návyků, automatických vzorců chování a mimo jiné i se závislostmi (3, 4).

5. Dopamin je neuspokojitelný

Už jsem to tak trochu naznačil výše, ale dopamin je ze své podstaty neuspokojitelná molekula. Je vždy nastavený na externí vjemy, na další podnět, na neuchopitelný cíl našeho úsilí v budoucnu. Na skvělou reklamu na burger, i když zrovna vůbec nemáme hlad, na další kontrolu telefonu, i když jsme ho odložili sotva před minutou, na další, další a další vjem. Pokud nechce být člověk neustále někam “tažen”, je třeba se začít o svůj dopamin starat, čemuž se věnuje i náš program “Upgradni se!”.

Jak?

  • Vnímej více benefitů, oproti investicím dané akce
  • Vytvoř si krátkodobé cíle a odměny u dlouhodobých úkolů
  • Z cesty si udělej cíl u úkolu i ve svém životě (úsilí > odměna)
  • Když začínáš s novým zvykem, udělej směšně jednoduchý krok
  • Kombinuj plánování a všímavost (mindfulness)
  • Praktikuj digitální hygienu; nekoukej na sociální sítě hodinu po probuzení
  • Kultivuj vděčnost a měň perspektivy

Chcete se dozvědět, jaká je lekce 6 a 7? Jak a proč se vyhnout vrstvení dopaminu? Jestli fungují dopaminové detoxy a jak moc ovlivňují naši hladinu dopaminu takové věci, jako je čokoláda, sex nebo kokain? To jsem shrnul v krátkém videu níže a doplňuji to o další praktické tipy. Jak se o svůj dopamin staráte vy? 

7 lekcí dopaminu
Tagy: dopaminkultivace pozornostimotivacemozekpozornostspokojenostučenívideo
SdíletTweet
Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Doporučujeme

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?
Biohacking

Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?

Od Jiří Kryštof Jarmar
18 února, 2023
0

Jak dnes vypadá váš kalendář? Každý den jsme pod palbou meetingů, úkolů, zkoušek, informací a zodpovědností různého typu. Poznámky jsou...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit