Psychohygiena má mnoho podob. Jedna z nich je nemyslet. Zdánlivě nemožný úkol! S chladem a dýcháním však není nedosažitelný. Chladová terapie a dechové techniky umí divy.
Na radost biologicky
Ponoření se do ledové vody, otužování nebo chladová terapie, o kterých píši v tomto článku, je ověřená možnost, jak uklidnit myšlenky a pečovat o tělo – pozitivně ho stresovat. Vystavení se ledové vodě má až zázračné účinky na naši biochemii.
Norepinefrin (noradrenalin)
Jedna z látek, které se při vystavování se chladu vylučují ve velkém. Pomáhá totiž uzavřít cévy tak, aby z nich nedocházelo v chladovém prostředí tolik tepla.
Ovšem! Má také silný pozitivní efekt na náladu. Podporuje zdravou aktivitu. Pomáhá také soustředění. Jeho vylučování je jeden z důvodů, proč se po ledovém vzduchu nebo vodě cítíme tak skvěle!
Endorfiny
Lékařský slovník má pro tyto šikovné molekuly poměrně složité vysvětlení. Jednoduše ho můžeme jazykově rozložit jako ‘end’ a ‘orfin’ – neboli zkratky pro endogenní (vnitřní) a morfin (známá tišící látka). V praxi nám pomáhá snížit práh bolesti fyzické i mentální a podpořit pocit radosti a dobrou náladu. K vylučování endorfinů dochází při sportu – intenzivní fyzické aktivitě a chladové terapii (viz studie).
Tip pro obchodníky a zaneprázdněné: odmítnutí zapíná v mozku okruhy bolesti podobné jako bolest fyzická. Díky působení endorfinů ji můžeme tlumit.
Pokud si chceme navodit klid mysli, dalším způsobem založeným na naší biologii je jemné dýchání. Když se začátečník ponoří do ledové vody, často přichází zrychlené dýchání. V té dané chvíli i v chladovém tréninku celkově je to fáze, kterou velmi rychle – s postupem času a přizpůsobení – nahrazuje dýchání jemnější a lehčí. Organismus se celkově zklidní. A mysl s ním.
Stejně jako na nás rychlé nebo pomalé dýchání působí na první pohled, působí i na naši psychiku. Co vám naskočí, když vidíte člověka, který je zadýchaný? Pravděpodobně to, že není úplně v klidu. I zrychlené dýchání samo o sobě signalizuje naší psychice, že nejsme mentálně anebo fyzicky klidní.
Už pouhé zklidnění dechu pomůže zklidnit psychiku. Když ho navíc dokážeme zklidnit v situaci stresu – jako například v ledové vodě nebo při běhu, psychika dostává silný impulz, který říká, že jsme v klidu. Je to velmi mocný způsob, jak modulovat naši psychiku v každé situaci. Chlad a dech. Nástroje, které se vyplatí umět používat.
Kam dál? Začni se otužovat a podívej se také na mou knihu o Chladové terapii (Albatros Media).
