Ashwaganda nebo také indický ženšen je adaptogen původem z Indie a je bylinou, která se v ájurvédě používá mnoho let. Proto si ji vzala do hledáčku také západní věda, díky níž si můžeme z výsledků studií už něco slibovat. Ashwaganda je adaptogen, který snižuje negativní dopady stresu jak mentálního, tak fyzického. Účinky byly zaznamenány také proti úzkostem, pro uklidnění, ale také pro navýšení fyzické síly. Ne nadarmo se o ní traduje, že by měla přinášet vitalitu koně. Avšak další studie budou potřeba, abychom se o jejích účincích mohli vyjádřit s jistotou. A co tedy říkají konkrétní studie?
Rostlina
Kde se ashwaganda vzala? Jedná se o rostlinu zvanou Withania somnifera, která roste na území od Indie přes Blízký východ, subtropické oblasti Evropy, až po africké savany. Její rozšíření svědčí o její dobré přizpůsobivosti okolním podmínkám. Withania zvládne přežít a prosperovat na nejrůznějších typech půdy od kamenitých zemin až po savany a polopouště. Tyto podmínky nutí rostlinu k tolik potřebnému přizpůsobení se na stres a k hromadění nejrůznějších látek sloužících k přežití. A možná právě díky tomu je součástí tradiční indické medicíny ájurvédy po stovky, ne-li tisíce let.
Pestrobarevná škála účinků
Pro pozitivní působení Withanie na zdraví člověka se používá zejména kořen. Podle něj získala i své známější jméno “ashwaganda”. Je to proto, že kořen svým odérem připomíná vůni koně. “Ashwa” doslova znamená “jako kůň”. Není to ale jen ve vůni, po požití kořene ashwagandy se v ájurvédě tradovalo, že přináší svým uživatelům “sílu koně”. Ashwaganda se tak tradičně používá pro celou různorodou škálu účinků. A o kterých z nich můžeme říci, že pravděpodobně fungují? Na to se snaží přijít svými metodami právě západní věda.
Úzkosti a stres
U ashwagandy byly zaznamenány její účinky proti úzkosti a stresu. Kořen obsahuje aktivní látky alkaloidy, laktony a saponiny. Zdá se, že jeden z možných mechanismů, kterými může v mozku působit, je, že ovlivňuje pomocí svých látek i neurochemikálii serotonin, která hraje roli v regulaci stresu (1). K efektu také přispívá její vliv na snížení hladin kortizolu v oběhu během stresu (2). Studie, které sledovaly lidi s mírnou až středně silnou úzkostlivou reakcí, zaznamenaly pozitivní vliv ashwagandy na snížení úzkostí (2).
Fyzická síla
Nyní se podíváme na ono tvrzení, že ashwaganda může svým uživatelům přinášet až koňskou sílu. Je tedy kořen získaný z rostliny Withania somnifera něčím, co by mohlo dodat výkonnostním tréninkům sílu a energii navíc? Studie na toto téma stále nejsou jasné, avšak ashwaganda může podpořit silový výkon a rychlost v tréninku. Speciálně v silovém cvičení a anaerobním běhání u trénovaných i netrénovaných lidí. To může doprovázet efekt zlepšené koordinace svalů (3).
Libido
Libido není spojováno jen s chtíčem, ale doprovází ho spousta pozitivních vedlejších účinků na výkon i myšlení. Afrodiziaka jsou látky, které by měly pomáhat právě s navýšením libida a ashwaganda je označována jako přírodní afrodiziakum. Je zaznamenáno, že její suplementace po dobu několika týdnů vedla ke zvýšení libida, motivace a sexuálních funkcí u žen i mužů (4, 5). Je však nutné dodat, že lepší výsledky byly zaznamenány u lidí, u kterých bylo libido z nějakého důvodu po delší čas sníženo.
Shrnutí:
- Zaznamenány anxiolytické účinky na zmírnění úzkostí (6, 7)
- Zlepšení odpovědi na stres, snížení kortizolu a redukce jeho negativních dopadů (8)
- Zlepšení spánku, depresivních symptomů a potíží s dýcháním (9)
- Zlepšení fyzického výkonu, co se týká výdrže i síly (10)
Jak se ashwaganda užívá?
Ashwaganda se užívá nejčastěji formou vodního extraktu s obsahem alespoň 5 % aktivních látek withanosidů. Obvyklé dávkování se pohybuje kolem 300-600 mg/den. Doporučuje se brát ashwagandu po jídle, jelikož nalačno může působit trávicí potíže.
Kvalitní ashvagandu v kapslích najdete na eshopu UpLife.cz
Zajímají Tě doplňky stravy a nejrůznější byliny? Pořiď si naši nejnovější evidence-based příručku pro suplementaci s 50% slevou, kde dostaneš 92 stránek, 45 suplementů a bylin, přes 30 videí a 250 zdrojů. Kurz je rozdělen do několika sekcí přesně podle účinků jednotlivých látek, bylin a suplementů. Získej pro sebe něco navíc.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19444606/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11406854/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021735/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
- http://www.iamj.in/posts/images/upload/01.05.14_IAMJ.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/
