• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Ashwaganda – kořen proti úzkosti, na lepší výkon a libido

Kořen indické byliny prošpikovaný vědeckými studiemi s celou řadou benefitů pro tělo.

Jiří Kryštof Jarmar by Jiří Kryštof Jarmar
19 ledna, 2021
in Biohacking, Byliny, Mysl, Stres, Tělo, Výkonnost
0
Ashwaganda – kořen proti úzkosti, na lepší výkon a libido

Ashwaganda – kořen proti úzkosti, na lepší výkon a libido

0
SHARES
726
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Ashwaganda nebo také indický ženšen je adaptogen původem z Indie a je bylinou, která se v ájurvédě používá mnoho let. Proto si ji vzala do hledáčku také západní věda, díky níž si můžeme z výsledků studií už něco slibovat. Ashwaganda je adaptogen, který snižuje negativní dopady stresu jak mentálního, tak fyzického. Účinky byly zaznamenány také proti úzkostem, pro uklidnění, ale také pro navýšení fyzické síly. Ne nadarmo se o ní traduje, že by měla přinášet vitalitu koně. Avšak další studie budou potřeba, abychom se o jejích účincích mohli vyjádřit s jistotou. A co tedy říkají konkrétní studie? 

Rostlina

Kde se ashwaganda vzala? Jedná se o rostlinu zvanou Withania somnifera, která roste na území od Indie přes Blízký východ, subtropické oblasti Evropy, až po africké savany. Její rozšíření svědčí o její dobré přizpůsobivosti okolním podmínkám. Withania zvládne přežít a prosperovat na nejrůznějších typech půdy od kamenitých zemin až po savany a polopouště. Tyto podmínky nutí rostlinu k tolik potřebnému přizpůsobení se na stres a k hromadění nejrůznějších látek sloužících k přežití. A možná právě díky tomu je součástí tradiční indické medicíny ájurvédy po stovky, ne-li tisíce let. 

Pestrobarevná škála účinků 

Pro pozitivní působení Withanie na zdraví člověka se používá zejména kořen. Podle něj získala i své známější jméno “ashwaganda”. Je to proto, že kořen svým odérem připomíná vůni koně. “Ashwa” doslova znamená “jako kůň”. Není to ale jen ve vůni, po požití kořene ashwagandy se v ájurvédě tradovalo, že přináší svým uživatelům “sílu koně”. Ashwaganda se tak tradičně používá pro celou různorodou škálu účinků. A o kterých z nich můžeme říci, že pravděpodobně fungují? Na to se snaží přijít svými metodami právě západní věda. 

Úzkosti a stres

U ashwagandy byly zaznamenány její účinky proti úzkosti a stresu. Kořen obsahuje aktivní látky alkaloidy, laktony a saponiny. Zdá se, že jeden z možných mechanismů, kterými může v mozku působit, je, že ovlivňuje pomocí svých látek i neurochemikálii serotonin, která hraje roli v regulaci stresu (1). K efektu také přispívá její vliv na snížení hladin kortizolu v oběhu během stresu (2). Studie, které sledovaly lidi s mírnou až středně silnou úzkostlivou reakcí, zaznamenaly pozitivní vliv ashwagandy na snížení úzkostí (2).

Fyzická síla

Nyní se podíváme na ono tvrzení, že ashwaganda může svým uživatelům přinášet až koňskou sílu. Je tedy kořen získaný z rostliny Withania somnifera něčím, co by mohlo dodat výkonnostním tréninkům sílu a energii navíc? Studie na toto téma stále nejsou jasné, avšak ashwaganda může podpořit silový výkon a rychlost v tréninku. Speciálně v silovém cvičení a anaerobním běhání u trénovaných i netrénovaných lidí. To může doprovázet efekt zlepšené koordinace svalů (3).

Libido

Libido není spojováno jen s chtíčem, ale doprovází ho spousta pozitivních vedlejších účinků na výkon i myšlení. Afrodiziaka jsou látky, které by měly pomáhat právě s navýšením libida a ashwaganda je označována jako přírodní afrodiziakum. Je zaznamenáno, že její suplementace po dobu několika týdnů vedla ke zvýšení libida, motivace a sexuálních funkcí u žen i mužů (4, 5). Je však nutné dodat, že lepší výsledky byly zaznamenány u lidí, u kterých bylo libido z nějakého důvodu po delší čas sníženo. 

Shrnutí:

  • Zaznamenány anxiolytické účinky na zmírnění úzkostí (6, 7)
  • Zlepšení odpovědi na stres, snížení kortizolu a redukce jeho negativních dopadů (8)
  • Zlepšení spánku, depresivních symptomů a potíží s dýcháním (9)
  • Zlepšení fyzického výkonu, co se týká výdrže i síly (10)

Jak se ashwaganda užívá? 

Ashwaganda se užívá nejčastěji formou vodního extraktu s obsahem alespoň 5 % aktivních látek withanosidů. Obvyklé dávkování se pohybuje kolem 300-600 mg/den. Doporučuje se brát ashwagandu po jídle, jelikož nalačno může působit trávicí potíže. 

Kvalitní ashvagandu v kapslích najdete na eshopu UpLife.cz

Zajímají Tě doplňky stravy a nejrůznější byliny? Pořiď si naši nejnovější evidence-based příručku pro suplementaci s 50% slevou, kde dostaneš 92 stránek, 45 suplementů a bylin, přes 30 videí a 250 zdrojů. Kurz je rozdělen do několika sekcí přesně podle účinků jednotlivých látek, bylin a suplementů. Získej pro sebe něco navíc. 

Zdroje:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19444606/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11406854/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021735/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  9. http://www.iamj.in/posts/images/upload/01.05.14_IAMJ.pdf
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/
Tags: ashwagandabylinyDoplňky stravyfyzická aktivitalibidosnížení stresustressuplementyúzkostvědecké studievýkonnost
Previous Post

Je otužování pro mě?

Next Post

Co je “dlouhý COVID” a potenciální léčba

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Next Post
Co je “dlouhý COVID” a potenciální léčba

Co je “dlouhý COVID” a potenciální léčba

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

5 dny ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů