Jak si pomocí biohackingu zvýšit motivaci? Anebo jinými slovy, jak v této době zvýšit dopamin? A proč je dopamin pro motivaci zásadní?
Spoustu z nás nejen v těchto náročných dnech často opouští motivace. I ti, kdo v životě mají jasně stanovenou misi, za kterou se ženou, čas od času potřebují pošťouchnutí správným směrem. Jak si tedy motivaci nejen udržet, ale i ji cíleně přidávat do našich životů? Obzvláště pak v těchto velmi proměnlivých dobách?
Co je to dopamin a proč je klíčový pro naši motivaci?
Dopamin je přenašeč, který v mozku stojí za motivací i odměnou. Dopamin je znám jako chemikálie štěstí. Je v pomyslném centru pozitivních emocí a je vypuštěn ve chvíli, kdy uděláme něco, co nás potěší. Jedním z hlavních cílů člověka je růst a hledání nových zkušeností a za toto naše nastavení je do značné míry zodpovědný dopamin. Všimni si, jak se cítíš, když získáváš nové zážitky či cestuješ na nová místa: to je dopamin v akci.
Když se podíváme na dopamin z pohledu výkonu, tak tento zvyšuje pozornost, schopnost zpracovávat informace a rozpoznávat vzorce.
Dopamin pracuje na emoční i fyzické úrovni, zlepšuje pozornost a cítíme se díky němu skvěle.
Dopamin je zároveň značně snížen, když v našem těle existuje chronický zánět. Pokud tedy chceme plně využívat možností, které motivace skýtá v podobě zvýšení pozornosti, vůle a síly, kterou nám dokáže dopamin předat, musíme prvně být zdraví a umět pracovat se stresem.
Pojďme se na to podívat prakticky.
Jak tedy záměrně můžeme zvyšovat svou motivaci?
1. Nastav si cíle
Nastav si krátkodobé i dlouhodobé cíle a zároveň si sepiš průběžné odměny, kterými se NA CESTĚ, alespoň jednou za týden, odměníš. Ideálně se odměňuj jednou denně. Můžeš to navýšit dvakrát, například tím, že se odměníš kostičkou kvalitní čokolády, ale o tom více níže.
2. Vytvoř si neurologické spouštěče ve svém prostředí
Uprav si své okolí, věci na které koukáš, co posloucháš. Tyto smyslové podněty nás udrží na správné cestě. Konkrétně – měj v zorném poli motivaci: proč děláme to, co děláme. Poslouchej motivující písně či hudbu podporující flow a výkonnost (například z brain.fm). Pokud posloucháš smutnou hudbu, ve které se zpívá, jak je vše na nic a jak nic nejde, tak se podle toho programuješ a mnohem hůř tak budeš hledat motivaci. Vytvoř si zvyky podporující výkonnost atp.
3. Vizualizuj a vytvoř si mentální simulace
Použij vizualizaci k vytvoření vize, jak tě naplňuje cesta a dosahování postupných cílů. Nezapomeň ve vizualizaci vše procítit.
4. Nauč se pracovat se stresem, hlavně s tím chronickým
Nejrychlejší cesta, jak vyplýtvat dopamin, je chronický stres. Ten zároveň znecitlivuje naše dopaminové receptory. Stejný následek má i bolest a utrpení.
5. Spi!
Spi kvalitně, efektivně a dostatečně.
6. Přidej novoty do svých dnů
Ať už se jen projdeš novou cestou do práce, či půjdeš jinudy při procházce… Novoty zvyšují produkci dopaminu.
7. Supplementuj
L-tyrosine, Mucuna pruriens. To jsou sametové fazole a konzumujeme je v prášku Obsahují látku L-DOPA, která je prekurzorem právě pro dopamin. Rhodiola rosea je další skvělý pomocník nebo můžeš jíst kvalitní tmavou čokoládu.
Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.
