Kdykoli nastane nějaká krize, máme tendenci trávit víc času konzumováním zpráv a novinek a vymýšlením katastrofických scénářů. Udržte si přehled, pomáhejte, ale myslete i na své dlouhodobé fungování a budoucí já. Prvním krokem opravdu efektivního přístupu ke krizím všeho druhu a k zachování mentálního zdraví je digitální hygiena.
Na co si dát pozor
- Naše pozornost je teď víc než obvykle bombardována šíleným množstvím informací.
- Objevuje se strach z nejistoty a stres.
- To vede do dalšího bludného kruhu brouzdání na sociálních sítích.
- Může se objevovat nespavost, anhedonie, úzkost, vyhoření.
Co můžeme v této situaci udělat pro sebe?
Vyhněte se doomscrollingu
Doomscrolling je anglický termín značící neustálé a obsedantní kontrolování stresujících novinek, které jsou nyní v kyberprostoru nadstandardně zastoupeny. Mozek sám o sobě přikládá větší důležitost negativním informacím než těm neutrálním či pozitivním. Pro mozek je vždy atraktivnější špatná zpráva, oproti dobré:
“Negativně zabarvená zpráva je vždy důležitější, protože umožňuje vyhnout se něčemu nebezpečnému. Proto jsme na negativní či varovné zprávy citlivější.”
Jiří Horáček
Jinými slovy se tomu říká negativní předpojatost. V dnešní době je problém ten, že stejný mechanismus, který nám dřív zachraňoval život, je dnes nebývale amplifikovaný. Máme tu kyberprostor, z něhož k nám plynou zprávy z nepřirozeně velké oblasti světa a všech zdrojů konfliktů. Krmí naše mozky, ty se na základě těchto vjemů dlouhodobě mění a mají pak větší tendenci si všímat zase věcí negativních. Roztáčí se taková negativní spirála. Proto se musíme o svou pozornost a své dlouhodobé filtry vnímání pečlivě starat.
V současné situaci začíná být naprosto nezbytné zastavit se a vědomě se rozhodnout, jak si budu dávkovat informace.
Informujte se, ale cíleně
Dávkujte si novinky v určitý čas, sledujte pár zdrojů a lidí, kteří se tématem zabývají do hloubky a poskytují ucelený přehled jednou či dvakrát za den. Nenechte se přehltit zprávami ze všech zdrojů najednou. Právě teď informují o dění všechny stránky, které otevřete. Je třeba si nastavit limity pozornosti pro dlouhodobější fungování.
Pozor na dezinformace
Se zvýšeným množstvím informací se zvyšuje i počet těch, které překrucují reálné události, a není novinkou, že takové dezinformační weby spolu s propracovanými algoritmy ovlivňují smýšlení uživatelů kyberprostoru. Přistupujte k informacím obezřetně a najděte si své prověřené a důvěryhodné informační dealery ohledně daných témat.
Chraňte svou pozornost na sociálních sítích
Náš dopamin podniká výpady na Facebook, Twitter i Instagram, které mu za pomoci precizních algoritmů podsouvají to nejlákavější s cílem maximalizovat náš čas strávený online. Osvojte si nástroje digitální hygieny.
Nejen o myšlenkové hygieně, ale i o mnoha dalších praktických technikách se dočtete v našem kurzu Optimalizace dne.
Aplikace, které šetří pozornost tak trochu za vás
- News Feed Eradicator – přestane zobrazovat feed na Facebooku. Lze nastavit časovač a dát si přesně omezený čas pro konzumaci novinek.
- Digital Wellbeing – každý telefon má dnes své aplikace DW, kde si nastavíte časové omezení přístupu k aplikacím, jako je Instagram či Facebook
- Noční mód – telefon se zabarví do šeda a znemožní přístup k některým aplikacím. Je to užitečná věc, aby novinky člověka nedržely připoutaného k obrazovce telefonu do pozdních večerních hodin a nenarušovaly mu spánek.
- Mód letadlo hodinu po probuzení – informace, které k sobě pustíme po ránu, určují nastavení mysli v průběhu dne. Dávkujte si novinky ze světa poté, co se naladíte na svůj den.
- Focus mode, Forest – aplikace, které dočasně znemožní přístup k aplikacím v telefonu, které by vás mohly vyrušovat, a usnadní vám soustředění po zvolený čas.
Jsou to malé krůčky, ale mohou pomoci udržet si čistější hlavu a nevyhořet z přemíry stresu v digitálním prostředí.
Stay safe and look after your mental health. 💗
