• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Přihlášení
  • Registrace
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
Žádné výsledky
Všechny výsledky

Digitální hygiena

Průvodce do světa stresujících zpráv.

Jiří Kryštof Jarmar od Jiří Kryštof Jarmar
14 března, 2022
v Biohacking, Mysl, Nastavení mysli, Pozornost, Spokojenost, Strach, Stres
0
Digitální hygiena

Digitální hygiena

0
SDÍLENÍ
653
ZOBRAZENÍ
Sdílet na Facebooku

Kdykoli nastane nějaká krize, máme tendenci trávit víc času konzumováním zpráv a novinek a vymýšlením katastrofických scénářů. Udržte si přehled, pomáhejte, ale myslete i na své dlouhodobé fungování a budoucí já. Prvním krokem opravdu efektivního přístupu ke krizím všeho druhu a k zachování mentálního zdraví je digitální hygiena. 

Na co si dát pozor

  • Naše pozornost je teď víc než obvykle bombardována šíleným množstvím informací.
  • Objevuje se strach z nejistoty a stres.
  • To vede do dalšího bludného kruhu brouzdání na sociálních sítích.
  • Může se objevovat nespavost, anhedonie, úzkost, vyhoření.

Co můžeme v této situaci udělat pro sebe?

Vyhněte se doomscrollingu

Doomscrolling je anglický termín značící neustálé a obsedantní kontrolování stresujících novinek, které jsou nyní v kyberprostoru nadstandardně zastoupeny. Mozek sám o sobě přikládá větší důležitost negativním informacím než těm neutrálním či pozitivním. Pro mozek je vždy atraktivnější špatná zpráva, oproti dobré:

“Negativně zabarvená zpráva je vždy důležitější, protože umožňuje vyhnout se něčemu nebezpečnému. Proto jsme na negativní či varovné zprávy citlivější.”

Jiří Horáček

Jinými slovy se tomu říká negativní předpojatost. V dnešní době je problém ten, že stejný mechanismus, který nám dřív zachraňoval život, je dnes nebývale amplifikovaný. Máme tu kyberprostor, z něhož k nám plynou zprávy z nepřirozeně velké oblasti světa a všech zdrojů konfliktů. Krmí naše mozky, ty se na základě těchto vjemů dlouhodobě mění a mají pak větší tendenci si všímat zase věcí negativních. Roztáčí se taková negativní spirála. Proto se musíme o svou pozornost a své dlouhodobé filtry vnímání pečlivě starat.

V současné situaci začíná být naprosto nezbytné zastavit se a vědomě se rozhodnout, jak si budu dávkovat informace.

Informujte se, ale cíleně 

Dávkujte si novinky v určitý čas, sledujte pár zdrojů a lidí, kteří se tématem zabývají do hloubky a poskytují ucelený přehled jednou či dvakrát za den. Nenechte se přehltit zprávami ze všech zdrojů najednou. Právě teď informují o dění všechny stránky, které otevřete. Je třeba si nastavit limity pozornosti pro dlouhodobější fungování.

Pozor na dezinformace

Se zvýšeným množstvím informací se zvyšuje i počet těch, které překrucují reálné události, a není novinkou, že takové dezinformační weby spolu s propracovanými algoritmy ovlivňují smýšlení uživatelů kyberprostoru. Přistupujte k informacím obezřetně a najděte si své prověřené a důvěryhodné informační dealery ohledně daných témat. 

Chraňte svou pozornost na sociálních sítích 

Náš dopamin podniká výpady na Facebook, Twitter i Instagram, které mu za pomoci precizních algoritmů podsouvají to nejlákavější s cílem maximalizovat náš čas strávený online. Osvojte si nástroje digitální hygieny.

Nejen o myšlenkové hygieně, ale i o mnoha dalších praktických technikách se dočtete v našem kurzu Optimalizace dne.

Aplikace, které šetří pozornost tak trochu za vás

  • News Feed Eradicator – přestane zobrazovat feed na Facebooku. Lze nastavit časovač a dát si přesně omezený čas pro konzumaci novinek.
  • Digital Wellbeing – každý telefon má dnes své aplikace DW, kde si nastavíte časové omezení přístupu k aplikacím, jako je Instagram či Facebook
  • Noční mód – telefon se zabarví do šeda a znemožní přístup k některým aplikacím. Je to užitečná věc, aby novinky člověka nedržely připoutaného k obrazovce telefonu do pozdních večerních hodin a nenarušovaly mu spánek. 
  • Mód letadlo hodinu po probuzení – informace, které k sobě pustíme po ránu, určují nastavení mysli v průběhu dne. Dávkujte si novinky ze světa poté, co se naladíte na svůj den. 
  • Focus mode, Forest – aplikace, které dočasně znemožní přístup k aplikacím v telefonu, které by vás mohly vyrušovat, a usnadní vám soustředění po zvolený čas. 

Jsou to malé krůčky, ale mohou pomoci udržet si čistější hlavu a nevyhořet z přemíry stresu v digitálním prostředí.

Stay safe and look after your mental health. 💗

Tagy: aplikacedigitální hygienadigitální světinformacementální zdravínastavení myslinovinkypozornostpráce se stresemšetření pozornostisociální sítěspokojenoststrachzvyky
Předchozí příspěvek

Kolagen a jeho zdravotní benefity

Další příspěvek

Lidská energie a koenzym Q10

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Podobné Příspěvky

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

6 prosince, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

3 listopadu, 2022
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

17 října, 2022
Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?
Biohacking

Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?

30 září, 2022
Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?
Biohacking

Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?

16 září, 2022
Další příspěvek
Lidská energie a koenzym Q10

Lidská energie a koenzym Q10

Sleduj nás

  • 7.4k Sledujících
  • 29.5k Sledujících

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Žádné výsledky
Všechny výsledky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Registrovat
  • Košík

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Přihlásit přes Facebook
Přihlásit přes Google
NEBO

Přihlašte se níže

Zapomenuté heslo? Registrovat

Vytvořit nový účet!

Registrovat přes Facebook
Registrovat přes Google
NEBO

Vyplňte formulář níže pro registraci

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
Všechna pole jsou povinná Přihlásit se

Získat heslo

Vložte přezdívku nebo email pro resetování hesla

Přihlásit se