• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Podcast: Techniky a strategie pro optimalizaci spánku

Paměť definuje schopnost člověka přežít ve světě a spánek je pro ni nejdůležitější. Jak si ho optimalizovat?

Jiří Kryštof Jarmar by Jiří Kryštof Jarmar
26 prosince, 2020
in Biohacking, Mozek, Spánek, Tělo, Výkonnost
0
Podcast – Spánek a paměť: Techniky a strategie pro jejich optimalizaci

Podcast – Spánek a paměť: Techniky a strategie pro jejich optimalizaci

0
SHARES
810
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Spánek je tou jednou třetinou života, která ovlivní ty zbylé dvě. Jako člověka moderního neboli Homo sapiens sapiens nás definuje v životě zejména naše schopnost úsudku a paměti. Sapiens z latiny přímo znamená “ten, kdo ví”. Trefně to poukazuje na naši potřebu pojmenovávat aspekty okolního světa a začleňovat je do již existujících kontextů zkušeností. Paměť a pozornost jsou superschopnosti, které nás v evoluci dostaly tak daleko. A obě závisí na té jedné třetině našeho života, kterou trávíme v bezvědomí – na spánku. Proč je spánek tak důležitý? Jaké procesy se v něm dějí? Jak si optimalizovat svůj spánek pro lepší pozornost a paměť? O tom se bavíme v dnešním dílu Code of Life podcastu. 

Paměť

Určitě už jste zaslechli informaci, jak je spánek zásadní pro formování a udržování krátkodobé i dlouhodobé paměti. Bez spánku se zkrátka nevytváří substrát pro ukládání vzpomínek. Ale jak to celé funguje? Celý proces je daleko zajímavější a dodnes ještě neznáme všechny jeho detaily. Přepisování vzpomínek do dlouhodobé paměti během spánku je tak jednou z nejvíc fascinujících oblastí, kterou můžeme pomocí dnešní vědy studovat. 

Konsolidace

Jednomu z procesů, které probíhají během spánku, se říká konsolidace, jinými slovy ustálení nebo upevnění. Nově vzniklé vzpomínky se během tohoto procesu začleňují do již existujících “schémat” v mozku. Nová vzpomínka se tak zařazuje do kontextů, které jsme v životě už zažili a které jsou reprezentovány buněčnými spojeními.

Na úrovni mozku za tento proces upevňování zodpovídají molekulární, synaptické a elektrofyziologické změny. Za nově vzniklou vzpomínku začleněnou do “zaběhnutých” struktur mozku zejména zodpovídá právě plasticita synapsí. A co to znamená? Synapse jsou zakončení neuronů v našem mozku. Právě mezi nimi probíhá veškerá komunikace, přenos informací a “posilování” existujících spojů, které zodpovídají za sílu uložených věcí v paměti. Synapse se s každou aktivitou mozku mění, vznikají nové a zanikají ty nepotřebné. Právě na nich jsou závislé veškeré naše vzpomínky. Konsolidace paměti mění tyto plastické struktury tak, aby se neustále přizpůsobovaly nově naučeným informacím.

NREM a REM

Během spánku mimo plastické změny v mozku probíhá ještě spousta dalších procesů. Některé z nich můžeme určit pomocí mozkových vln měřených přístroji EEG. V různých fázích spánku totiž mozek vykazuje různou aktivitu a pro tu jsou definované zejména fáze REM a NREM. Ve vědeckých kruzích se dlouho mělo za to, že za ukládáním do paměti stojí REM fáze spánku, kterou si můžete zapamatovat jako tu, během níž se nám zdají sny a zpravidla máme tendenci se právě z této fáze probouzet. NREM je oproti tomu fáze hlubokého spánku, kde je naše vědomí bez vědomí. Zde probíhá většina oněch ozdravných procesů pro tělo, ale zejména pro paměť. NREM je tou důležitou částí noci, v níž probíhá konsolidace a začleňování vzpomínek z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Chcete se o spánku dozvědět více? Pusťte si dnešní podcast, kde se o něm bavíme do detailů!

Tags: fungování mozkukvalita spánkumozekmozkové vlnyoptimalizacepaměťpodcastspánekspánkové fázeučenívýkonnost
Previous Post

Kyber-cukry a ranní zabiják pozornosti

Next Post

Zvyky, které nám pomohou mít i v pokročilém věku mladý a bystrý mozek

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Next Post
Zvyky, které nám pomohou mít i v pokročilém věku mladý a bystrý mozek

Zvyky, které nám pomohou mít i v pokročilém věku mladý a bystrý mozek

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 5.3k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.6k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

1 týdnem ago
Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

3 dny ago
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

5 dny ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů