• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Úterý, 3 října, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Podcast: Techniky a strategie pro optimalizaci spánku

Paměť definuje schopnost člověka přežít ve světě a spánek je pro ni nejdůležitější. Jak si ho optimalizovat?

Jiří Kryštof Jarmar Od Jiří Kryštof Jarmar
26 prosince, 2020
Kategorie: Biohacking, Mozek, Spánek, Tělo, Výkonnost
Minut čtení: 3
0
Podcast – Spánek a paměť: Techniky a strategie pro jejich optimalizaci

Podcast – Spánek a paměť: Techniky a strategie pro jejich optimalizaci

Spánek je tou jednou třetinou života, která ovlivní ty zbylé dvě. Jako člověka moderního neboli Homo sapiens sapiens nás definuje v životě zejména naše schopnost úsudku a paměti. Sapiens z latiny přímo znamená “ten, kdo ví”. Trefně to poukazuje na naši potřebu pojmenovávat aspekty okolního světa a začleňovat je do již existujících kontextů zkušeností. Paměť a pozornost jsou superschopnosti, které nás v evoluci dostaly tak daleko. A obě závisí na té jedné třetině našeho života, kterou trávíme v bezvědomí – na spánku. Proč je spánek tak důležitý? Jaké procesy se v něm dějí? Jak si optimalizovat svůj spánek pro lepší pozornost a paměť? O tom se bavíme v dnešním dílu Code of Life podcastu. 

Paměť

Určitě už jste zaslechli informaci, jak je spánek zásadní pro formování a udržování krátkodobé i dlouhodobé paměti. Bez spánku se zkrátka nevytváří substrát pro ukládání vzpomínek. Ale jak to celé funguje? Celý proces je daleko zajímavější a dodnes ještě neznáme všechny jeho detaily. Přepisování vzpomínek do dlouhodobé paměti během spánku je tak jednou z nejvíc fascinujících oblastí, kterou můžeme pomocí dnešní vědy studovat. 

Konsolidace

Jednomu z procesů, které probíhají během spánku, se říká konsolidace, jinými slovy ustálení nebo upevnění. Nově vzniklé vzpomínky se během tohoto procesu začleňují do již existujících “schémat” v mozku. Nová vzpomínka se tak zařazuje do kontextů, které jsme v životě už zažili a které jsou reprezentovány buněčnými spojeními.

Na úrovni mozku za tento proces upevňování zodpovídají molekulární, synaptické a elektrofyziologické změny. Za nově vzniklou vzpomínku začleněnou do “zaběhnutých” struktur mozku zejména zodpovídá právě plasticita synapsí. A co to znamená? Synapse jsou zakončení neuronů v našem mozku. Právě mezi nimi probíhá veškerá komunikace, přenos informací a “posilování” existujících spojů, které zodpovídají za sílu uložených věcí v paměti. Synapse se s každou aktivitou mozku mění, vznikají nové a zanikají ty nepotřebné. Právě na nich jsou závislé veškeré naše vzpomínky. Konsolidace paměti mění tyto plastické struktury tak, aby se neustále přizpůsobovaly nově naučeným informacím.

NREM a REM

Během spánku mimo plastické změny v mozku probíhá ještě spousta dalších procesů. Některé z nich můžeme určit pomocí mozkových vln měřených přístroji EEG. V různých fázích spánku totiž mozek vykazuje různou aktivitu a pro tu jsou definované zejména fáze REM a NREM. Ve vědeckých kruzích se dlouho mělo za to, že za ukládáním do paměti stojí REM fáze spánku, kterou si můžete zapamatovat jako tu, během níž se nám zdají sny a zpravidla máme tendenci se právě z této fáze probouzet. NREM je oproti tomu fáze hlubokého spánku, kde je naše vědomí bez vědomí. Zde probíhá většina oněch ozdravných procesů pro tělo, ale zejména pro paměť. NREM je tou důležitou částí noci, v níž probíhá konsolidace a začleňování vzpomínek z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Chcete se o spánku dozvědět více? Pusťte si dnešní podcast, kde se o něm bavíme do detailů!

Tagy: fungování mozkukvalita spánkumozekoptimalizacepaměťpodcastspánekspánkové fázeučenívýkonnost
SdíletTweet
Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Doporučujeme

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií
Biohacking

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií

Od Jiří Kryštof Jarmar
25 května, 2023
0

Bacopa monnieri neboli Brahmi je rostlina používaná v Ayurvédské medicíně po 6000 let. Patří do skupiny bylinek nazývané "Medhyarasayana", což...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?
Biohacking

Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?

Od Jiří Kryštof Jarmar
18 února, 2023
0

Jak dnes vypadá váš kalendář? Každý den jsme pod palbou meetingů, úkolů, zkoušek, informací a zodpovědností různého typu. Poznámky jsou...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit