V rámci výkonnosti se často řeší i kognitivní funkce; no kdo by nechtěl myslet rychleji a lépe? K tomu jsou mozek a kognici podporující látky, kterým se říká nootropika. Jedna velká kategorie má co dočinění s acetylcholinem. To je neuropřenašeč, který hraje roli právě v kognitivních funkcích, jako je pozornost, učení a paměť. Jednoduše řečeno vám to prostě bude myslet lépe. Dnes si rozebereme jeden ze tří fosfolipidů, které se dají orálně konzumovat a obsahují cholin. 

CDP-choline (citocoline)

Z CDP-cholinu se biochemickými procesy stane cholin, který pak slouží jako stavební prvek právě pro acetylcholin. CDP-choline zlepšuje kognitivní funkce, jako je pozornost, paměť a učení. Podporuje také fungování synaptických spojů mezi neurony a jejich růst, tím chrání mozek a zmírňuje symptomy neurodegenerativních onemocnění. Jeho efekt je srovnatelný s efektem alfa-GPC (další populární nootropikum, které zvyšuje acetylcholin). 

Přínosy:

• Prekurzor pro acetylcholin
• Jeden ze 3 orálně konzumovatelných fosfolipidů obsahujících cholin
• Zlepšuje kognitivní funkce, pozornost, paměť a učení
• Metabolizuje se na uridin, který chrání mozek a podporuje růst a kvalitu nervových spojů
• Při vyšších dávkách redukuje apetit

Mechanismus účinku

CDP-cholin se v těle metabolizuje na cholin a uridin. Z cholinu se následně může tvořit acetylcholin, ale uridin je další zajímavá molekula. Má synergický efekt i s alfou-GPC a podporuje kognitivní funkce a chrání mozek. Acetylcholin má výsadní roli v mozku, protože signalizuje přenos dalších neuropřenašečů, jako je glutamát, glycin a dopamin. Poruchy v acetylcholinovém systému vedou k neurodegenerativním onemocněním a rozpadu osobnosti. Acetylcholin hraje zásadní roli v kognitivních procesech, a to hlavně učení, pozornosti a paměti. I proto je alfa GPC efektivní při zlepšování kognitivních funkcí, zejména při kognitivních deficitech. Ze stejných důvodů je také efektivní při kognitivním úpadku v důsledku stárnutí nebo zlepšování symptomů demence (1).

Uridin

Aktivuje nervový růstový faktor. Podporuje růst nervových spojů, jejich kvalitu a fungování (2, 3). Také má neuroprotektivní účinky. I díky jeho akci CDP-cholin zmenšuje negativní dopady neurodegenerativních onemocnění a potenciálně nás před nimi může i chránit (4, 5).

Pozornost

Zajímavé je, že některé efekty CDP-cholinu se pozorují u nižších dávek. Testovala se například dávka 250 a 500 mg, přičemž dávka 250 mg měla lepší efekt na zlepšení pozornosti. Jednalo se o kvalitní studii na 60 lidech, v níž sledovaní brali dané dávky CDP-cholinu po dobu 28 dní (6). 

Paměť

Bylo pozorováno zlepšení paměti u starších lidí, kteří s ní mají problémy, ale nemají demenci. Brali 1000 mg CDP-cholinu denně (7).

Apetit

Ukazuje se, že při vyšších dávkách (2000 mg) CDP-cholin snižuje apetit, může tedy fungovat i jako prevence obezity nebo pomoc při hubnutí. Zajímavé je, že po 6 týdnech suplementace se změnila mozková aktivita v reakci na stimul jídla. Tato změna v mozkové aktivitě korelovala se sníženým apetitem (8).

Dávkování

Pro zvýšení pozornosti doporučujeme 250-500 mg až 2x denně. K potlačení apetitu byla efektivní dávka 2000 mg. Můžete brát kdykoliv. 

CDP-Cholin můžete koupit v nootropickém doplňku pro koncentraci zde.

Zdroje:

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/00207454.2013.765870
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12399581/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16880353/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22528682/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8787135/
6. https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=19921
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9203170/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19260039/