V dnešním světě se snažíme těmito populárními slovy vyjádřit to, co by každý z nás rád ovládal. Avšak většina pořádně netuší, co toto slovo vlastně znamená, natož jak tuto činnost praktikovat.
Pojďmě si nadefinovat mindfulness
Slovník Merriam-Webster definuje mindfulness jako: “Být schopen udržet stav, ve kterém nesoudíme, pouze pozorujeme. Stav zvýšeného nebo úplného uvědomění si svých myšlenek, emocí a prožívání v každém okamžiku.”
Zjednodušeně, jde o udržování stavu, kde jsme si zcela vědomi svého prožívání/vnímání v každém okamžiku. Je tedy jasné, že mindfulness je ve skutečnosti naše schopnost nezaujatě pozorovat. Pozorovat a být schopen vidět a uvědomovat si své myšlenky, emoce a bezprostřední prožitky, které se v daném okamžiku odehrávají.
Jak na praxi v mindfulness
Reálně nepraktikujeme mindfulness. Nepraktikujeme schopnost být pozorný.
Mindfulness i pozornost je stav mysli, který je vedlejším produktem naší schopnosti být koncentrovaní, být v přítomnosti po delší než běžnou dobu. Mindfulness i pozornost je tedy vedlejším produktem, když kultivujeme naši schopnost koncentrovat se.
Rady typu, nauč se všímavosti, nauč se být tady a teď, jsou nepřesné
Uč se nebo praktikuj být mindful, být všímavý, být tady a teď.
To vše jsou tedy technicky nepřesná vyjádření. To, co se můžeme učit, je totiž ona koncentrace. Až vedlejším produktem kultivace KONCENTRACE je stav mysli, kterému se říká být pozorný či být mindful.
A tak naše schopnost být všímavý, mindful nebo v přítomnosti je možná pouze v případě, když jsme KONCENTROVÁNI. Pokud jsme rozptýleni, to znamená, že naše pozornost přeskakuje z jedné věci na druhou, tak nejsme schopni “UDRŽET STAV, KDE JSME SI ZCELA VĚDOMI SVÉHO PROŽÍVÁNÍ / VNÍMÁNÍ V KAŽDÉM OKAMŽIKU.” Jsme schopni být mindful nebo pozorní pouze ve chvíli, kdy naše pozornost neskáče z jednoho místa na druhé.
Proto je tak zásadní kultivovat KONCENTRACI.
Jakmile se naučíme koncentrovat, pak můžeme udržet svou pozornost na předmětu, člověku či dané situaci dost dlouho na to, abychom si toho předmětu, člověka či situace mohli být vědomi. A čím déle tuto skutečnost prodloužíme, tím déle jsme pozorní či mindful.
Proto říci někomu, kdo je rozptýlen, aby byl mindful, v přítomnosti či všímavý, je chybné.
Je třeba se naučit soustředit
Těmto lidem můžeme pomoci tím, že je povedeme k učení soustředěnosti, ke kultivaci koncentrace. Rozvíjet schopnost udržet svou pozornost na jedné věci / aktivitě / živé bytosti po delší časový úsek.
Koncentrace v tomto světě plném rozptýlení je třeba neustále kultivovat, jinak o ni přijdeme a budeme – jako mnozí – opravdu přítomni jen občas.
Budeme-li však kultivovat koncentraci důsledně, tak si postupně začneme uvědomovat své zážitky, začneme být pozornější ve svém životě, začneme si více všímat svých myšlenek, toho, co se v nás děje, v jakém emočním rozpoložení jsme, v jakém mentálním stavu, a začneme být mindful.
Pokud se soustředím po prodlouženou dobu, rozvíjím své pozorovací schopnosti a stávám se pozornějším, tak následkem toho jsem si schopen uvědomovat lépe své myšlenky, emoce a prožitky v každém okamžiku.
Mindfulness a pozorování je tedy stavem bytí, ne něco, co lze praktikovat. Praktikujeme KONCENTRACI. Výsledkem koncentrace je mindfulness, všímavost a naše schopnost pozorovat.
Jak začít s praxí koncentrace?
Jakmile to začnete svědomitě dělat, zjistíte, že je to vlastně sakra těžké. Každou chvíli se totiž přistihnete, že vám mysl utíká, že vás něco rozptyluje, že jedete na automat a vaše mysl hledá rozptýlení.
Kultivovat koncentraci můžeš skrze meditaci. Avšak já ji raději kultivuji zároveň v běžném životě.
Proto doporučuji následující:
Dej svou plnou pozornost každý den po dobu 30 dní jednomu úkolu. Může to být to, že každý den strávíš 20 min čtením knihy, kdy celých 20 min jí dáš svou plnou pozornost. Může být, že svou plnou pozornost vložíš každý den do čištění zubů. Může to být kultivace plné pozornosti u jedení jednoho jídla dne, u ledové sprchy, u každovečerního povídání s partnerem, kdy mu poskytneme 100% pozornost.
Ať si vybereš na prvních 30 dnů cokoli, začni pomalu. Opravdu začni jen 1 činností a pozoruj, jak to zvládáš a jak si danou činnost užíváš úplně jinak.
A co je nejlepší, ať začneš s čímkoli, tvá schopnost koncentrace se zlepšuje PLOŠNĚ. Ne jen v této jedné činnosti.
Takže:
- Vyber si 1 činnost na dalších 30 dní.
- Koncentruj se po celou dobu jejího trvání pouze na ni.
- Sleduj, jak se zlepšuje tvá schopnost koncentrace.
