• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 9 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

4 pilíře mentálního zdraví

Mentální zdraví máme jen jedno, proto je třeba se o něj starat.

Jiří Kryštof Jarmar Od Jiří Kryštof Jarmar
7 května, 2020
Kategorie: Biohacking, Mysl, Nastavení mysli, Přístup k životu, Spokojenost
Minut čtení: 8
0
Mentální zdraví máme jen jedno, proto je třeba se o něj starat.

4 pilíře mentálního zdraví

Jak se cítíte ve svém těle? Jak se cítíte ve své mysli? Tyto otázky si nepokládáme úplně často, jelikož je samozřejmost, že máme nějaké tělo a zabýváme se nějakými myšlenkami. Jenže je opravdu rozdíl, jestli se ve svém těle cítíme skvěle, nebo v něm jen přežíváme dalších 24 hodin. Stejné je to s myšlenkami. Je rozdíl, když nás napadají myšlenky, které baví a rozvíjí, než když nás mentální obsah více otravuje a nutí trávit čas s nevyřešenými problémy či se strachem z budoucnosti. To vše se střetává v jedné rovině, kde mají počátek všechny úzkosti, deprese a negativní myšlenky. Je to naše mentální zdraví. 

Jak nevypadá mentální zdraví?

Mentální zdraví je jako horská dráha. Sám mám zkušenost s mentálními propady, kdy vrcholy střídají pády a to neustále dokola. Před pár lety, než jsem se dostal k biohackingu, má hlava fungovala více jako děravý ementál, kde jsem každou chvílí zíral do propasti negativních myšlenek a nemohl se jich zbavit. Se svou pamětí jsem sotva prošel maturitou, přepadaly mě sociální úzkosti a každý večer jsem upadal do myšlenkových spirál, ze kterých nebylo úniku. Necítil jsem se dobře ve svém těle, ale ani v mysli. Od té doby uplynuly 4 roky a já si nyní uvědomuji, co vše bylo v mém těle tehdy špatně.

Můj jídelníček spočíval z pečiva k snídani a těstovin s kečupem k obědu. Večeřel jsem několik rohlíků se salámem na sucho, zajedl to sladkou tyčinkou a usínal kolem druhé hodiny ranní, abych v sedm mohl dospávat v prostorách školy. Pohybem jsem trávil víkendy maximálně na fotbale a zbytek jsem proseděl u počítače. Cítil jsem se neustále unavený a mé nálady se střídaly jako výstřely do prázdna. Ale měl jsem to za normální, protože jsem neznal nic jiného. Co bylo tehdy s mým tělem špatně? 

“Člověk je složen z miliard buněk, které jsou silné podle toho, jak dobře se o ně staráme.”

Jak z toho ven? 

I laika nyní napadne celá řada možností a červených kontrolek, které v mém těle zběsile volaly o pomoc. Můj životní styl a základní aspekty života, které člověk tak nějak automaticky přejímá od svého okolí, aniž by se na něco ptal, byly zkrátka a dobře od podlahy rozbité. Během několika let jsem pak identifikoval několik základních pilířů mentálního zdraví, které když jsem začal optimalizovat, zlepšení na sebe nedalo dlouho čekat.

1. Spánek

Zkrátka a dobře, když jsou vnitřní hodiny mimo rytmus, orchestr buněk našeho těla nemůže dobře spolupracovat. Velmi tak záleží, jaký denní rytmus si nastavíme. Vyžaduje-li od nás život výkony, musíme dát svým buňkám dostatek regenerace a spánku, jelikož zde se určuje naše rozpoložení další den. Ve spánku se zalepují díry v paměti, nakopává se imunita a obnovují mitochondrie, které vyrábí energii pro úplně každou činnost, kterou ve dne vykonáváme. Spánek je tak pro mentální zdraví základním stavebním kamenem. Když jsem začal dodržovat nějakou formu disciplíny a spát alespoň osm hodin denně, tělo si na to rychle navyklo, “přeladilo” své hodiny, usínalo snáze, regenerovalo více a já cítil, jak i má energie v průběhu dne po kouskách roste. Během měsíců jsem se dokonce přeorientoval ve svém denním režimu ze “sovy” na “skřivana”, který miluje vstávat s východem slunce! 

2. Strava

Ze špatného jídla přichází i špatná energie. Jde o to, že například těstoviny mají úplně jiné složení živin než tuňák nebo avokádo. Avšak ve stravě nejde tolik o “dobré” a “špatné” potraviny jako spíše o jejich poměr a vyváženost. Otrávit se totiž můžeme úplně čímkoliv, když to budeme přehánět. Monotónní a chudá strava na živiny nejen nedodá mozku a tělu potřebné stavební kameny, ona je může i poškozovat a vytvářet tam díry jako do ementálu. Když tak svůj denní jídelníček obohatíme postupně o více barev, zeleninu, bobule a kvalitní bílkoviny, naše mentální zdraví nám poděkuje. Nejde o to jíst rovnou jako nutriční expert, ale osvojit si pro sebe pravidla, která budou fungovat, a já ve svém denním režimu zaznamenám i třeba jen drobná zlepšení. 

V mém případě to bylo úplné vyřazení sladkých nápojů, které dlouhodobě páchají peklo v našem organismu. Poté i postupné omezení bílého cukru, sladkých tyčinek a super-zprocesovaných potravin (jako fast-food a “pře-olejovaná” jídla) a přidání těch dobrých potravin jako různé saláty, vajíčka, ořechy, kvalitní oleje a bílkoviny. Časem jsem objevil i různé superpotraviny a čaje, které výrazně podporovaly mé tělo a mozek. 

3. Pohyb

Nejpřirozenější činností člověka je pohyb, a ten nám často naše každodenní povinnosti neumožňují v plné míře. Přitom právě pohybem se dnes už léčí některé subtypy deprese či chronické úzkosti. Během fyzické aktivity se naše mysl přepne do jiného kontextu fungování, a tak se tam nemají prostor kumulovat negativní myšlenky. Je to takové kvalitní restart tlačítko pro každou situaci. Na druhé straně už tak jednoduchý pohyb jako chůze zapíná v těle mechanismy, kdy se na genetické i fyziologické úrovni začíná měnit. Prohánějí se jím molekuly užitečné pro svaly i mozek, které zároveň usnadňují učení a utváří jakési nárazníky proti stresu. Každodenní aktivita nejlépe venku, ale i v posilovně nebo doma na podlaze tak naše mentální zdraví opravuje a čistí od přebytečných stresů a toxických myšlenek. Podobnými způsoby fungují ale i například studené sprchy nebo sauna, které napodobují v těle efekty cvičení.

4. Lidé

Jedním z nejsilnějších vjemů je pro náš mozek lidský obličej. To odpovídá tomu, že člověk se formoval kolem komunit v rámci milionů let a izolace se samotou mají na jeho mysl i tělo ničivé účinky. Pro naše mentální zdraví bychom tak měli věnovat pozornost tomu, jaké komunity a lidi kolem sebe utváříme a zda máme dostatečné množství a frekvenci mezilidských vztahů. Kontakt dvou lidí v mozku zasahuje všemožné systémy a z nich i dvě základní molekuly oxytocinu a serotoninu, které ovlivňují, jestli cítíme motivaci vstát ráno z postele, radost nebo sounáležitost s naším okolím. Naplněné vztahy, které v nás probouzí pocity, že mají smysl a že jsme jejich součástí, opečovávají naše mentální zdraví podobně nezbytným způsobem jako spánek, strava a pohyb.

4 pilíře mentálního zdraví
4 pilíře mentálního zdraví

Mentální zdraví je priorita

Během posledních let jsem z těchto čtyř pilířů udělal prioritu v péči o své tělo a mysl. To mi dodalo množství jistot. Když se tak znovu ocitnu ve špatném mentálním rozpoložení nebo jen “blbé náladě”, vím, že jsem pravděpodobně zanedbal některý z nich. Práce na sobě mě vytáhla z černé díry obsahu mé vlastní mysli a nyní díky tomu mohu prožívat každý den v daleko širším spektru pocitů než kdy dřív. Udělal jsem krok, kdy jsem své mentální zdraví posadil na první příčku žebříčku priorit a ono mi poděkovalo. A nejen to, ono se to celé stalo zábavou, kdy neustále objevuji a experimentuji s novými nástroji biohackingu a díky nim tyto oblasti mohu ještě více optimalizovat! Není to ovšem tak, že když jednou daný pilíř vyřeším, už se k němu nemusím nikdy vrátit. Naopak! Od té chvíle ho mám neustále před očima a musím o něj pečovat. Návyky se nám totiž mění i během roku a s nimi přichází i jiné režimy spánku, cvičení, stravy i vztahů. Pečování o mentální zdraví se tak stává každodenní hrou, při které jde o to postarat se o sebe co nejlépe, protože nikdo jiný to za mě neudělá. 

Směšně jednoduchý krok pro lepší mentální zdraví? 

“Věnuj mu ráno!” 

Ráno je „dětství“ dne. Co dělat a co nedělat v první hodině po probuzení?

Nejtěžší je ovšem začít. Změna nefunguje přes noc a když je narušená rovnováha těla, výsledky práce se dostavují až za nějaký čas. Proto je důležité si to dobře nastavit na začátku. Pro mě tím nastavením byly jednoduché návyky – bubliny času, do kterých jsem postupně zařazoval nové a nové nástroje. A takovou nejsnadnější bublinou je ráno. Dát si směšně malé nároky jako je ustlat si postel. Probudit svůj organismus dvouminutovým nezamyšleným zíráním z okna do nebe. Udělat 15 dřepů, rozcvičku nebo si dát studenou sprchu. Hodinu od probuzení nekoukat do telefonu a sníst jednoduché dobré jídlo. Zkrátka věnovat alespoň první hodinu ráno po probuzení jen sám sobě.

“Mentální zdraví máme totiž jen jedno, proto je třeba se o něj starat od těch nejčasnějších hodin.”  

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.

Tagy: biohackingdenní rytmusduševní pohodamentální zdravípéče o sebepohybranní rituálspánekstrava
Sdílet42Tweet
Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Doporučujeme

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit