4 pilíře mentálního zdraví

Jak se cítíte ve svém těle? Jak se cítíte ve své mysli? Tyto otázky si nepokládáme úplně často, jelikož je samozřejmost, že máme nějaké tělo a zabýváme se nějakými myšlenkami. Jenže je opravdu rozdíl, jestli se ve svém těle cítíme skvěle, nebo v něm jen přežíváme dalších 24 hodin. Stejné je to s myšlenkami. Je rozdíl, když nás napadají myšlenky, které baví a rozvíjí, než když nás mentální obsah více otravuje a nutí trávit čas s nevyřešenými problémy či se strachem z budoucnosti. To vše se střetává v jedné rovině, kde mají počátek všechny úzkosti, deprese a negativní myšlenky. Je to naše mentální zdraví. 

Jak nevypadá mentální zdraví?

Mentální zdraví je jako horská dráha. Sám mám zkušenost s mentálními propady, kdy vrcholy střídají pády a to neustále dokola. Před pár lety, než jsem se dostal k biohackingu, má hlava fungovala více jako děravý ementál, kde jsem každou chvílí zíral do propasti negativních myšlenek a nemohl se jich zbavit. Se svou pamětí jsem sotva prošel maturitou, přepadaly mě sociální úzkosti a každý večer jsem upadal do myšlenkových spirál, ze kterých nebylo úniku. Necítil jsem se dobře ve svém těle, ale ani v mysli. Od té doby uplynuly 4 roky a já si nyní uvědomuji, co vše bylo v mém těle tehdy špatně.

Můj jídelníček spočíval z pečiva k snídani a těstovin s kečupem k obědu. Večeřel jsem několik rohlíků se salámem na sucho, zajedl to sladkou tyčinkou a usínal kolem druhé hodiny ranní, abych v sedm mohl dospávat v prostorách školy. Pohybem jsem trávil víkendy maximálně na fotbale a zbytek jsem proseděl u počítače. Cítil jsem se neustále unavený a mé nálady se střídaly jako výstřely do prázdna. Ale měl jsem to za normální, protože jsem neznal nic jiného. Co bylo tehdy s mým tělem špatně? 

“Člověk je složen z miliard buněk, které jsou silné podle toho, jak dobře se o ně staráme.”

Jak z toho ven? 

I laika nyní napadne celá řada možností a červených kontrolek, které v mém těle zběsile volaly o pomoc. Můj životní styl a základní aspekty života, které člověk tak nějak automaticky přejímá od svého okolí, aniž by se na něco ptal, byly zkrátka a dobře od podlahy rozbité. Během několika let jsem pak identifikoval několik základních pilířů mentálního zdraví, které když jsem začal optimalizovat, zlepšení na sebe nedalo dlouho čekat.

1. Spánek

Zkrátka a dobře, když jsou vnitřní hodiny mimo rytmus, orchestr buněk našeho těla nemůže dobře spolupracovat. Velmi tak záleží, jaký denní rytmus si nastavíme. Vyžaduje-li od nás život výkony, musíme dát svým buňkám dostatek regenerace a spánku, jelikož zde se určuje naše rozpoložení další den. Ve spánku se zalepují díry v paměti, nakopává se imunita a obnovují mitochondrie, které vyrábí energii pro úplně každou činnost, kterou ve dne vykonáváme. Spánek je tak pro mentální zdraví základním stavebním kamenem. Když jsem začal dodržovat nějakou formu disciplíny a spát alespoň osm hodin denně, tělo si na to rychle navyklo, “přeladilo” své hodiny, usínalo snáze, regenerovalo více a já cítil, jak i má energie v průběhu dne po kouskách roste. Během měsíců jsem se dokonce přeorientoval ve svém denním režimu ze “sovy” na “skřivana”, který miluje vstávat s východem slunce! 

2. Strava

Ze špatného jídla přichází i špatná energie. Jde o to, že například těstoviny mají úplně jiné složení živin než tuňák nebo avokádo. Avšak ve stravě nejde tolik o “dobré” a “špatné” potraviny jako spíše o jejich poměr a vyváženost. Otrávit se totiž můžeme úplně čímkoliv, když to budeme přehánět. Monotónní a chudá strava na živiny nejen nedodá mozku a tělu potřebné stavební kameny, ona je může i poškozovat a vytvářet tam díry jako do ementálu. Když tak svůj denní jídelníček obohatíme postupně o více barev, zeleninu, bobule a kvalitní bílkoviny, naše mentální zdraví nám poděkuje. Nejde o to jíst rovnou jako nutriční expert, ale osvojit si pro sebe pravidla, která budou fungovat, a já ve svém denním režimu zaznamenám i třeba jen drobná zlepšení. 

V mém případě to bylo úplné vyřazení sladkých nápojů, které dlouhodobě páchají peklo v našem organismu. Poté i postupné omezení bílého cukru, sladkých tyčinek a super-zprocesovaných potravin (jako fast-food a “pře-olejovaná” jídla) a přidání těch dobrých potravin jako různé saláty, vajíčka, ořechy, kvalitní oleje a bílkoviny. Časem jsem objevil i různé superpotraviny a čaje, které výrazně podporovaly mé tělo a mozek. 

3. Pohyb

Nejpřirozenější činností člověka je pohyb, a ten nám často naše každodenní povinnosti neumožňují v plné míře. Přitom právě pohybem se dnes už léčí některé subtypy deprese či chronické úzkosti. Během fyzické aktivity se naše mysl přepne do jiného kontextu fungování, a tak se tam nemají prostor kumulovat negativní myšlenky. Je to takové kvalitní restart tlačítko pro každou situaci. Na druhé straně už tak jednoduchý pohyb jako chůze zapíná v těle mechanismy, kdy se na genetické i fyziologické úrovni začíná měnit. Prohánějí se jím molekuly užitečné pro svaly i mozek, které zároveň usnadňují učení a utváří jakési nárazníky proti stresu. Každodenní aktivita nejlépe venku, ale i v posilovně nebo doma na podlaze tak naše mentální zdraví opravuje a čistí od přebytečných stresů a toxických myšlenek. Podobnými způsoby fungují ale i například studené sprchy nebo sauna, které napodobují v těle efekty cvičení.

4. Lidé

Jedním z nejsilnějších vjemů je pro náš mozek lidský obličej. To odpovídá tomu, že člověk se formoval kolem komunit v rámci milionů let a izolace se samotou mají na jeho mysl i tělo ničivé účinky. Pro naše mentální zdraví bychom tak měli věnovat pozornost tomu, jaké komunity a lidi kolem sebe utváříme a zda máme dostatečné množství a frekvenci mezilidských vztahů. Kontakt dvou lidí v mozku zasahuje všemožné systémy a z nich i dvě základní molekuly oxytocinu a serotoninu, které ovlivňují, jestli cítíme motivaci vstát ráno z postele, radost nebo sounáležitost s naším okolím. Naplněné vztahy, které v nás probouzí pocity, že mají smysl a že jsme jejich součástí, opečovávají naše mentální zdraví podobně nezbytným způsobem jako spánek, strava a pohyb.

Mentální zdraví je priorita

Během posledních let jsem z těchto čtyř pilířů udělal prioritu v péči o své tělo a mysl. To mi dodalo množství jistot. Když se tak znovu ocitnu ve špatném mentálním rozpoložení nebo jen “blbé náladě”, vím, že jsem pravděpodobně zanedbal některý z nich. Práce na sobě mě vytáhla z černé díry obsahu mé vlastní mysli a nyní díky tomu mohu prožívat každý den v daleko širším spektru pocitů než kdy dřív. Udělal jsem krok, kdy jsem své mentální zdraví posadil na první příčku žebříčku priorit a ono mi poděkovalo. A nejen to, ono se to celé stalo zábavou, kdy neustále objevuji a experimentuji s novými nástroji biohackingu a díky nim tyto oblasti mohu ještě více optimalizovat! Není to ovšem tak, že když jednou daný pilíř vyřeším, už se k němu nemusím nikdy vrátit. Naopak! Od té chvíle ho mám neustále před očima a musím o něj pečovat. Návyky se nám totiž mění i během roku a s nimi přichází i jiné režimy spánku, cvičení, stravy i vztahů. Pečování o mentální zdraví se tak stává každodenní hrou, při které jde o to postarat se o sebe co nejlépe, protože nikdo jiný to za mě neudělá. 

Směšně jednoduchý krok pro lepší mentální zdraví? 

“Věnuj mu ráno!” 

Ráno je „dětství“ dne. Co dělat a co nedělat v první hodině po probuzení?

Nejtěžší je ovšem začít. Změna nefunguje přes noc a když je narušená rovnováha těla, výsledky práce se dostavují až za nějaký čas. Proto je důležité si to dobře nastavit na začátku. Pro mě tím nastavením byly jednoduché návyky – bubliny času, do kterých jsem postupně zařazoval nové a nové nástroje. A takovou nejsnadnější bublinou je ráno. Dát si směšně malé nároky jako je ustlat si postel. Probudit svůj organismus dvouminutovým nezamyšleným zíráním z okna do nebe. Udělat 15 dřepů, rozcvičku nebo si dát studenou sprchu. Hodinu od probuzení nekoukat do telefonu a sníst jednoduché dobré jídlo. Zkrátka věnovat alespoň první hodinu ráno po probuzení jen sám sobě.

“Mentální zdraví máme totiž jen jedno, proto je třeba se o něj starat od těch nejčasnějších hodin.”  

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.