Podcast: Jak mít více energie a nevyhořet?

Výkonnost je dovednost, kterou by v sobě chtěl mít každý z nás. Umožňuje nám chodit každý den do světa, tvořit v něm své sny a naplňovat chtíče a potřeby. Jenže výkonnost je založená na velmi citlivých systémech těla – mimo jiné na motivaci a dopaminu. Tyto systémy nejsou nevyčerpatelnou studnou, která nás jako motor letadla bude pohánět stále kupředu. Mohou se zkrátka vyčerpat, oslabit nebo fungovat způsobem, který nám škodí. Jak o svou vnitřní motivaci s dopaminem pečovat? O tom se mimo jiné bavíme i v dnešním dílu podcastu. Na čem je založená výkonnost? Jakou roli v ní hraje dopamin? Proč je dnešní společnost přestimulovaná odměnami? Proč je kreatin jeden z nejzajímavějších suplementů i na mentální výkon? A jaký význam má vnitřní motivace s vděčností? Poslechněte si dnešní díl a dozvíte se víc. Přejeme příjemný poslech.

Dopamin – motivace – splnění – odměna! 

Asi už jste slyšeli, že výkonnost je úzce spjatá s dopaminem. Ale co to ten dopamin vlastně je? A jaké má doopravdy působení na náš organismus? Dopamin je neuromolekula, tzv. neurotransmitter z třídy katecholaminů. To znamená, že dopamin je takový bratranec dalších známých aktivačních molekul, jako jsou adrenalin nebo noradrenalin, a je produkován ve stejné biochemické kaskádě. V mozku je však vyráběn a produkován v samotných neuronech, kde se podílí na přenosu informací, aktivaci určitých částí mozku, paměti a dalších úkonech. 

V rovině chování je dopamin velmi důležitou molekulou. Určitě se k vám doneslo, že právě dopamin stojí za pocity odměny. Není to ale tak prosté. Dopamin má pro náš život daleko větší význam. Spolu s odměnou totiž zodpovídá i za pocit motivace. Díky dopaminu a motivaci jsme byli schopni v evoluci vyrazit na lov, hledat jídlo a obstarat si bezpečí. Právě díky této molekule dostává mozek signál “Běž do světa a objevuj možnosti”. Až teprve po nalezení a splnění naší vnitřní potřeby dostane tělo odměnu v podobě blaženého pocitu.

Tento proces “dopamin – motivace – splnění – odměna” stojí za tím, že jsme v evoluci nezaháleli a neustále přicházeli s možnostmi, jak uspokojit naše vnitřní potřeby. Ty úspěšné jsme poté ukládali do naší knihovny vzpomínek jménem paměť, abychom je v budoucnosti mohli v prostředí kolem snáze nalézt. Motivace je tedy přizpůsobením člověka k přežití a k maximalizaci zdrojů. Může se to s ní ale přehnat?

Proč můžeme snadno vyhořet?

Dnešní podcast se točí kolem tématu výkonnosti a asi bych nebyl úplně vedle, kdybych napsal, že i celý dnešní svět se točí kolem výkonnosti. Využíváme své vnitřní motivace jako motoru k tomu, abychom v okolním světě neustále něco vytvářeli a sbírali za to pro náš mozek tolik lákavé odměny. Rychlá doba a přehlcení možnostmi však způsobuje to, že naše motivace v podobě dopaminů skáče po všem, co voní příslibem rychlé odměny. Jenže je motivace nevyčerpatelný zdroj? 

V mozkových buňkách (neuronech) existují místa, tzv. synapse, které jsou bohaté na dopamin. Obsahují váčky, do kterých se vejde omezené množství této molekuly. Během procesu motivace a odměny se tyto váčky přiblíží na okraj buňky a “vylijí” svůj obsah do vnějšího prostoru. Právě tam si molekuly mohou najít svá místa na “receptorech”, kam je to táhne nejvíce, a zapadnout do nich jako klíče do zámku. Díky tomuto procesu jsme schopni cítit onu motivaci či odměnu. Ale co se stane se zbylými molekulami? Ty jsou rozloženy na menší části a vychytány zpět do synapse, aby se z nich znovu mohl tvořit dopamin. A právě zde se může vyskytnout pár problémů s dopaminem, které mohou vést k vyčerpání naší motivace a k neschopnosti cítit odměnu.

Váčků s dopaminy totiž není nekonečno a každá recyklace vylitého dopaminu stojí mozek energii. Zároveň ve vypjatých podmínkách, kdy nás okolní vjemy nenechají odpočívat, dopamin se vylévá v nadměrném množství a může působit škodlivě na nervové buňky, což může vést až k jejich zániku (tzv. cytotoxicita). To vše může vést na jedné straně k závislostem (mozek přímo baží po dalším vylití dopaminu), kdy se člověk bez dané odměny nedokáže obejít, nebo k anhedonii, kdy jedinec nedokáže cítit jakoukoliv odměnu či motivaci. 

Starej se o svou vnitřní motivaci

Dopaminový systém tak patří mezi ty nejcitlivější a je třeba se o něj starat. Jak? Můžeme začít základy duševní hygieny. Starat se o to, čemu věnujeme pozornost a kde máme tendenci vyhledávat odměny. Dávat si pozor, zda svou motivací neplýtváme a jestli ji ledabyle nerozhazujeme na sociálních sítích sbíráním lajků. Definovat si své životní priority a rozhodovat se podle nich. Cest, jak se starat o svou vnitřní motivaci a nepodkopávat svůj dopaminový systém, existuje mnoho. Bavíme se o nich i v dnešním dílu podcastu Code of Life. Přejeme příjemný poslech. 

Zajímají Tě suplementy a doplňky stravy, kterými můžeš podpořit svou výkonnost? Podívej se na náš nejnovější kurz Průvodce suplementy s aktuální slevou 50 %!