• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Přihlášení
  • Registrace
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
Žádné výsledky
Všechny výsledky

Jak si zlepšit odolnost vůči stresu – pomocí zlepšení BOLT skóre

V minulém článku jsme popisovali měření dechu pomocí BOLT diagnostiky (Body Level Oxygen Test). V tomto článku se dozvíš, jak si ho zvýšit.

Libor Mattuš od Libor Mattuš
3 dubna, 2020
v Biohacking, Dech
0
Jak si zlepšit odolnost vůči stresu – pomocí zlepšení BOLT skóre

Jak si zlepšit odolnost vůči stresu – pomocí zlepšení BOLT skóre

3
SDÍLENÍ
2k
ZOBRAZENÍ
Sdílet na Facebooku

Trénink vyššího BOLT skóre není jen o jednorázovém tréninku jako v posilovně – odškrtnuto a domů. Jde také o to, aby ses sledoval/a přes den. Stejně jako 12 hodin sezení nevyvážíš 30 minutami jógy, tak se ti dysfunkční vzorce přes den těžko budou vyvažovat pár minutami dechového cvičení. 

Dýchejme nosem

Základem funkčních dechových vzorců je jemné dýchání nosem, ideálně po celý den. Díky němu podporuješ svůj systém energetického hospodaření. Jemné dýchání nosem (nádech i výdech), s malou pauzou po nádechu i výdechu přůběžně udržují tvůj nervový systém více v klidu, mírní nadměrné vylučování stresových hormonů (hlavně adrenalinu a kortizolu) a také se starají o základ tvé energie tím, že nechávají v krvi dostatek oxidu uhličitého (CO2), který je klíčový pro uvolnění kyslíku z krve (hemoglobinu) do buněk. Co víc, nosní dutiny ti vzduch filtrují, aby se do tvého organismu nedostaly viry, bakterie a další patogeny. To se děje také díky plynu oxidu dusnatému (NO). Tento plyn hraje v organismu tak důležitou roli, že za jeho výzkum dostal Dr. Luis Ignarro s týmem italských vědců v roce 1998 dokonce Nobelovu cenu! 

Dýchání nosem (včetně výdechu) podporuje jeho produkci. Když dýcháš ústy, nedáváš NO možnost se tvořit činností nosních dutin. NO má kromě antibakteriálních a antivirálních funkcí ještě jednu zásadní vlastnost – má vazodilatační účinky. Cože? Lidsky řečeno, roztahuje tvoje krevní řečiště a dokonce i plicní sklípky tak, aby se nadechnutý kyslík v tvých plicích (plicních sklípcích) mohl dobře smísit s krví, a ta ho potom spolehlivě roznesla do tkání. Díky Dr. Ignarrovi, že takový důležitý plyn pro nás zkoumal!   

Další výhody nosního dýchání najdeš v tomto článku.

Jakému dýchání se přes den vyhnout? 

  • zívání
  • nádechů ústy (i při mluvení!)

Svůj energetický status můžeš zlepšit i občasnou zádrží dechu ve výdechu. Ta je velkým pomocníkem, hlavně když hodně mluvíš (jako lektor, manažer, kouč nebo někdo, kdo mluví hodiny denně). Jedním ze super triků, které už možná někdo z tvého okolí používá, je v průběhu mluvení zavřít pusu a nadechnout se mezi řečí nosem. Budeš se divit, o kolik více energie ti tento způsob přinese každý den! 

O tom se bavíme s trenérem Oldou z Dark Side Movement v Brně na podcastu Temný Talk #14. 

Podcast Temný Talk #14

Posledním typem, který ti pokryje třetinu života je oblíbený dechový trik celého našeho týmu – zalep si na noc pusu páskou. Ne tou na koberce (to snad dává rozum), použij obdélník obyčejné papírové, která drží (takže se s ní ráno vzbudíš), ovšem v případě potřeby ji zase dokážeš snadnou a bezbolestně strhnout. Uvidíš, jak ti tento ultimátní spánkový biohacking pomůže zlepšit kvalitu odpočinku a tím i celého dne.

Tak hurá si změřit svůj BOLT a funkčním dechovým vzorcům zdar! Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.

Tagy: biohackingBOLTdechdýchání nosemdýchej nosemdysfunkční dechové vzorceenergieoxid dusnatýpráce s dechemtrénink
Předchozí příspěvek

Proč je dobré jíst brokolicové klíčky?

Další příspěvek

Podcast: Jak správně dýchat a jaké špatné dechové vzorce si spousta z nás nosí?

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Podobné Příspěvky

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

6 prosince, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

3 listopadu, 2022
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

17 října, 2022
Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?
Biohacking

Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?

30 září, 2022
Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?
Biohacking

Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?

16 září, 2022
Další příspěvek
Podcast: Jak správně dýchat a jaké špatné dechové vzorce si spousta z nás nosí?

Podcast: Jak správně dýchat a jaké špatné dechové vzorce si spousta z nás nosí?

Sleduj nás

  • 7.4k Sledujících
  • 29.5k Sledujících

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Žádné výsledky
Všechny výsledky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Registrovat
  • Košík

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Přihlásit přes Facebook
Přihlásit přes Google
NEBO

Přihlašte se níže

Zapomenuté heslo? Registrovat

Vytvořit nový účet!

Registrovat přes Facebook
Registrovat přes Google
NEBO

Vyplňte formulář níže pro registraci

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
Všechna pole jsou povinná Přihlásit se

Získat heslo

Vložte přezdívku nebo email pro resetování hesla

Přihlásit se