Jak si zlepšit odolnost vůči stresu – pomocí zlepšení BOLT skóre

Trénink vyššího BOLT skóre není jen o jednorázovém tréninku jako v posilovně – odškrtnuto a domů. Jde také o to, aby ses sledoval/a přes den. Stejně jako 12 hodin sezení nevyvážíš 30 minutami jógy, tak se ti dysfunkční vzorce přes den těžko budou vyvažovat pár minutami dechového cvičení. 

Dýchejme nosem

Základem funkčních dechových vzorců je jemné dýchání nosem, ideálně po celý den. Díky němu podporuješ svůj systém energetického hospodaření. Jemné dýchání nosem (nádech i výdech), s malou pauzou po nádechu i výdechu přůběžně udržují tvůj nervový systém více v klidu, mírní nadměrné vylučování stresových hormonů (hlavně adrenalinu a kortizolu) a také se starají o základ tvé energie tím, že nechávají v krvi dostatek oxidu uhličitého (CO₂), který je klíčový pro uvolnění kyslíku z krve (hemoglobinu) do buněk. Co víc, nosní dutiny ti vzduch filtrují, aby se do tvého organismu nedostaly viry, bakterie a další patogeny. To se děje také díky plynu oxidu dusnatému (NO). Tento plyn hraje v organismu tak důležitou roli, že za jeho výzkum dostal Dr. Luis Ignarro s týmem italských vědců v roce 1998 dokonce Nobelovu cenu! 

Dýchání nosem (včetně výdechu) podporuje jeho produkci. Když dýcháš ústy, nedáváš NO možnost se tvořit činností nosních dutin. NO má kromě antibakteriálních a antivirálních funkcí ještě jednu zásadní vlastnost – má vazodilatační účinky. Cože? Lidsky řečeno, roztahuje tvoje krevní řečiště a dokonce i plicní sklípky tak, aby se nadechnutý kyslík v tvých plicích (plicních sklípcích) mohl dobře smísit s krví, a ta ho potom spolehlivě roznesla do tkání. Díky Dr. Ignarrovi, že takový důležitý plyn pro nás zkoumal!   

Další výhody nosního dýchání najdeš v tomto článku.

Jakému dýchání se přes den vyhnout? 

• zívání
• nádechů ústy (i při mluvení!)

Svůj energetický status můžeš zlepšit i občasnou zádrží dechu ve výdechu. Ta je velkým pomocníkem, hlavně když hodně mluvíš (jako lektor, manažer, kouč nebo někdo, kdo mluví hodiny denně). Jedním ze super triků, které už možná někdo z tvého okolí používá, je v průběhu mluvení zavřít pusu a nadechnout se mezi řečí nosem. Budeš se divit, o kolik více energie ti tento způsob přinese každý den! 

O tom se bavíme s trenérem Oldou z Dark Side Movement v Brně na podcastu Temný Talk #14. 

Posledním typem, který ti pokryje třetinu života je oblíbený dechový trik celého našeho týmu – zalep si na noc pusu páskou. Ne tou na koberce (to snad dává rozum), použij obdélník obyčejné papírové, která drží (takže se s ní ráno vzbudíš), ovšem v případě potřeby ji zase dokážeš snadnou a bezbolestně strhnout. Uvidíš, jak ti tento ultimátní spánkový biohacking pomůže zlepšit kvalitu odpočinku a tím i celého dne.

Tak hurá si změřit svůj BOLT a funkčním dechovým vzorcům zdar! Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.