• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Úterý, 3 října, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Aby mělo otužování smysl, musím být ve studené vodě alespoň 3-5 minut?

To jsem slyšel říkat některé zimní plavce nováčkům na prvním tréninku. Je to však pravda?

Libor Mattuš Od Libor Mattuš
12 března, 2020
Kategorie: Chlad
Minut čtení: 4
0
Pověry v otužování I: „Aby mělo otužování smysl, musím být ve studené vodě alespoň 3-5 minut.“

Pověry v otužování I: „Aby mělo otužování smysl, musím být ve studené vodě alespoň 3-5 minut.“

Pojďme se na to podívat. Čísla na stůl! Studie ukazují, že v případě studené sprchy 30 sekund (!) ukázalo stejný efekt v zmenšení nemocnosti jako 90 sekund. Tedy trojnásobný čas neprokázal žádné zlepšení výsledků. 

Šílené je, že na sociálních sítích na různých přednáškách naleznete “kvalifikované odborníky”, kteří vám poradí ponor do ledové řeky v zimě na 5-8 minut. Takové rady často dávají odborníci na jiná témata, například cvičení nebo stravu. O chladu bohužel četli jen pár jednostranných studií – pokud vůbec. Navíc to bývají muži v dobré kondici a “nejlepších letech”. Můžete ženě kolem 50 let se třemi dětmi poradit stejný “hardcore”, jako si ordinuje místní “mačo” trenér z posilovny nebo nadšený výživový poradce? 

Jak dávkovat chlad

Probíral jsem toto téma s nejedním lékařem medicíny západní i východní. Odborníci na komplexní fungování bio systému člověka se shodují – s chladem musíme postupovat opatrně a pomalu. Úvodní zkušenosti (vlastně tréninky) jsou nejcitlivější. Přehnat intenzitu není těžké. Dej si chladovou dávku raději menší, ale zato častěji. 

Ruce do kyblíku s ledem jsou skvělý start! Tohle cvičení je přínosné pro začátek zkušenosti s chladovou terapií i pro pokročilé otužilce. Mně pomohlo s intenzivními chladovými výkony, jako ujít 3 km po sněhu v kraťasech. Stejně tak však toto cvičení můžu zodpovědně doporučit přetížené manažerce, která neví kam dřív a její pracovní i rodinné vytížení a vůbec celková konstituce organismu ji v žádném případě nepředurčuje k celotělnímu ponoření v ledové řece. To by jí udělalo všechno, jen ne dobře.  

Co když ledové jezero a 8 minut není pro tebe?

Představ si, že jdeš do ledové vody venku v zimě biologicky nepřipravený/á. Dostaneš se do silně stresové situace. Tvoje nadledvinky vyloučí velké množství stresových hormonů (hlavně adrenalinu). Nervová soustava zareaguje silnou sympatickou aktivací. Je to stres, jako kdyby tě honil tygr. 

Tvoje neuro-endokrinní žlázy (například část mozku zvaná hypotalamus) sladí činnost nervového a hormonálního systému a vyhlásí poplašný stav v těle na všech úrovních. Srdce ti buší a ty zrychleně dýcháš. Tohle všechno mimo jiné můžou být příznaky například různých forem záchvatů nebo panické ataky. Míra stresu je příliš vysoká a organismus je ve stavu alarmu až paniky. Není to něco, co bys chtěl dobrovolně dělat svému tělu, pokud ho máš rád/a.

Tolik k přínosu pobytu v ledové vodě, pokud na to tvoje tělo není připravené. 

Proč si vůbec s chladem zahrávat?

Protože mezi vědecky ověřené přínosy chladu patří:

  • Lepší soustředění a činnost mozku
  • Posílení nervového systému – lepší odolnost proti stresu
  • Zrychlení metabolismu – tedy výrazně rychlejší hubnutí
  • Zlepšení kvality, zdraví a výkonu svalové hmoty
  • Posílení a harmonizace imunitních funkcí

To vše můžeš získat už v řádu desítek sekund.

Chlad je velmi lehce využitelný “hack” z bohaté palety biohackingu. Nevyžaduje žádné rozsáhlé změny v tvém denním fungování. Je zdarma. Má velmi, velmi hluboké účinky na každodenní fungování. A navíc ho stačí malá dávka, aby fungoval. Umyj si ruce ledovou vodou. Dej si je na chvíli – 30 vteřin – do kyblíku s ledovou vodou. To je základ. O ledová jezera se neboj a hlavně s nikým nesoutěž. 

Libor si pro Tebe připravil celodenní workshop Buď aktivní a imunní díky chladu, kde Tě kompletně provede chladovou terapií a ukáže ti možnosti, jak ji dennodenně aplikovat. Na této stránce najdeš více informací o workshopu, videa a desítky referencí.

Tagy: biohackingchladchladová terapiedávkování chladufakta a mýtyledová vodametabolismusotužovánístudená sprcha
Sdílet8Tweet
Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Doporučujeme

MCT olej se nachází například v kokosovém oleji
Biohacking

Jak ti MCT olej pomůže mít více energie?

Od Vojtěch Hlaváček
22 června, 2023
0

MCT je zkratka anglického "medium-chain triglycerides". Triglyceridy jsou molekuly, které vytvářejí většinu tuku, medium-chain znamená, že mají středně dlouhý řetězec...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

Od Daniel Kosec
29 prosince, 2022
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit