Video: Pokud budu půstovat, přijdu o svalovou hmotu?

Pokud jste začínali cvičit zhruba před 15 lety, možná si na to taky pamatujete. Tehdy se tvrdilo, že pokud chcete růst a nechcete přijít o svaly, musíte neustále jíst. Kompletního průvodce na přerušovaný půst najdete v tomto článku od Veroniky.

Musím opravdu neustále jíst, abych nepřišel o svalovou hmotu?

Pokud sportuješ, bude tě zajímat fakt, že půst zvyšuje produkci růstového hormonu a podporuje jeho využití. Nemusíš se tak bát “katabolických reakcí” v důsledku půstu – jinými slovy, že tvé tělo bude spalovat svou svalovou hmotu kvůli nedostatku přísunu paliva. 

Dnešní věda už ví, že tělo si umí velmi dobře poradit. Konzumovat proteinový prášek každé tři hodiny opravdu není nutné, byť se to kdysi ve fitness kruzích tradovalo. Naopak aktivní pohyb jako takový je nejlepší prevencí úbytku svalové hmoty i při několikadenních půstech.

Pojďme se podívat do historie

Člověk během svého vývoje potřeboval být neustále připraven na akci – boj, lov, budování úkrytů a zázemí, přesuny z místa na místo. V takovéto situaci nebylo reálné jíst 5-6x denně. 

Ori Hofmekler, aktivní sportovec a autor konceptu The Warrior diet, byl první, kdo už před více než 17 lety hovořil o jednom hlavním jídle denně. Tento koncept používal často jako příkladný model stravování fyzicky velmi aktivních lidí ze starého Řecka a Říma, kolébky naší západní evropské civilizace. 

Tito fyzicky aktivní lidé měli i na různých akcích a taženích možnost jíst jedno velké večerní jídlo založené hlavně na tucích a bílkovinách jako základ opravy a regenerace těla po těžkých výkonech (boj, stavění obranných palisád, přenášení nákladů, plavby). Přes den měli kolem poledne nebo v brzkém odpoledni na doplnění energie jedno lehčí jídlo založené na sacharidech. 

Principiálně stejně postupovali lidé v prehistorických časech – těch zhruba 250 000 let naší existence na planetě. Tělo je přirozeně optimalizované pro ranní půst, protože má energii z noci – odpočinkové fáze. 

Jak toto tvrzení vnímá ajurvéda?

Zvládá to i hormonální systém? Co dál říká věda a jak to, že mnozí kulturisté využívají záměrně půsty i k několikanásobnému navýšení svého růstového hormonu Více informací v dnešním videu.

Rád bys měl optimalizovaný den jako správný biohacker? Celý tým Code of Life pro tebe připravil unikátní online kurz Optimalizace dne pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost. V kurzu nalezneš 45 videí, 143 stránek textu a průvodce zapisováním a měřením. Proč chodit, když můžeš létat?