• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Je efektivní silový trénink pro ženy?

Nebojte se toho, pořád budete vypadat jako žena! Jen s větším sebevědomím a energií.

Barbora Langer by Barbora Langer
19 října, 2020
in Pohyb, Tělo
0
Silový trénink a ženy

Silový trénink a ženy

0
SHARES
329
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

O silovém tréninku žen se v poslední době hodně mluví i píše, ale řada z vás se ho stále bojí. Díky tomuto článku se již nebudete bát silového tréninku, ani pokud jste žena. Naopak se ho budete snažit do svého tréninkového plánu zařadit pravidelně.

Změna pozice ženy ve společnosti i ve sportu

Jsem ráda, že žijeme v době, kdy už dávno neplatí, že žena patří k plotně. Že naše role už není jen starost o děti, domácnost a manžela, ale že ženy mají ve společnosti i ve sportu své postavení. Do života moderní ženy patří nejen práce a rodina, ale také péče o sebe, osobní rozvoj a pravidelný pohyb. Ženy v posledních letech přišly na chuť posilovnám, studiovým hodinám, józe, tanečním lekcím a některé se věnují i silovějšímu stylu cvičení, jako je například CrossFit.

Právě silový sport, cvičení s váhami bývá ještě stále strašákem mnoha žen. Bojí se totiž, že místo toho, aby byly štíhlé a atraktivní pro mužské protějšky, budou z nich neforemné svalnaté obryně. Mužů je naštěstí na světě dost, a ne každému se líbí štíhlé modelky. To ale nic nemění na tom, že strach ze silového tréninku je zbytečný. Doufám, že po přečtení tohoto článku silovému tréninku přijdete na chuť a pravidelně ho zařadíte do svého tréninkového plánu.

Sportovní aktivity žen

Začneme dobrou zprávou. Ženy primárně vyhledávají cvičení proto, aby se cítily silnější, odolnější, samostatnější a sebevědomější. S tímto myšlenkovým nastavením sice roste zájem o silové cvičení, ale to stále není úplně běžné. U mladší generace je časté, že volí funkční cvičení, které používá moderní pomůcky, jako je kettlebell, medicinbal, osa nebo činky, a neřeší, jestli je to více mužské cvičení. Nikoho nepřekvapí, když na CrossFit lekci potkáte ženy. Je to běžné, normální a považované za samozřejmost. I přesto, že jsou tam ženy vítány, řadu z nich popadne panika z těžkých vah a negativního vlivu nejen na jejich postavu, ale i ženské orgány. Panika není na místě, ale na druhou stranu by bylo naivní si myslet, že silový trénink tvar vaší postavy neovlivní a nezmění. 

Benefity silového tréninku

Pojďme si tedy více rozebrat, jak vlastně takový silový trénink funguje, jaké jsou jeho přednosti a jaké má dopady na ženské tělo.

Úvodem bych zdůraznila jednu důležitou věc: pro redukci hmotnosti a úbytek tukových zásob musí být výdej energie vyšší než energetický příjem. Takže pokud přijímáte více kalorií, než za den spálíte, nepomůže vám v boji s číslem na váze ani silový trénink.

Zpět k silovému tréninku a jeho vlivu na lidský organismus. Pokud je trénink prováděn správně, dochází k růstu svalové tkáně. Ale nemusíte se bát, ženy oproti mužům nemají genetické předpoklady k vysokému růstu svalů. Na druhou stranu je důležité mít na paměti, že při pravidelném silovém tréninku dojde k výraznějšímu nárůstu svalové tkáně než při vytrvalostních trénincích jako třeba běhu nebo plavání.

Zrychlení metabolismu

Je vědecky dokázáno, že silový trénink u žen i mužů zrychlí metabolismus až na dalších 48 hodin po cvičení. To je tedy i vodítkem k tomu, že díky silovému tréninku snížíte svou hmotnost, protože budete mít více svalové hmoty a tím pádem i zrychlený metabolismus. Dalším benefitem silového tréninku je i redukce útrobního tuku a s tím i spojená prevence kardiovaskulárních onemocnění. Silové cvičené vám může pomoci v prevenci metabolického onemocnění osteoporózy, která se vyznačuje úbytkem kostní hmoty a může vést ke zvýšenému riziku zlomenin.

Asi jsme všechny zažily, jak s námi hýbou hormony a ovlivňují naši náladu a chování. Není se čemu divit! Hladiny vybraných hormonů rozhodují o tom, jak se cítíme, na co máme chuť nebo jak kvalitní budeme mít díky cvičení výsledky. Při silovém tréninku u žen dochází i ke zvýšení hladiny růstového hormonu, a to i ve vyšším věku. Oproti tomu u mužů se zvyšuje především hladina testosteronu.

Až půjdete příště cvičit zkuste vystoupit ze své komfortní zóny. Lehké jednoručky dejte stranou a využijte osu s kotouči, kettlebell nebo těžší jednoručky.

Držení těla

Silové cvičení má velmi pozitivní vliv i na správné držení těla, jelikož pomáhá zlepšit svalové disbalance. Díky silnějšímu držení těla budete stát vzpřímeněji. To povede nejen ke zvýšení vašeho sebevědomí, ale i na své okolí budete působit jistěji.

Možná jste také netušili, že silový trénink pozitivně ovlivňuje koordinaci vašich pohybů, zefektivňuje jejich provedení a tím minimalizuje riziko vzniku zranění. To vše je způsobeno kvalitnějším nervovým přenosem vzruchu z řídících center do cílového svalu.

Popsali jsme si specifika a výhody silového tréninku a jeho zařazování do tréninkového plánu, ale jak je to tedy u žen? Mohou ženy zvýšit svoji sílu?

Ženy a síla

Ano, samozřejmě že mohou, ale ženy nakládají s nižším množstvím svalové hmoty než muži, tudíž svaly budou nabývat pomaleji, než se tomu děje u mužů. My ženy to nemáme snadné. Jsme geneticky předurčeny k nabírání tukových zásob především v dolní polovině těla. Zde hrají svou roli jednak hormony (primárně estrogen), ale také nižší vaskularizace dolní části těla. V praxi to znamená, že u žen je nutné dostat do spodní části těla více krve, aby došlo ke zlepšení mobilizace tukových zásob.

Řada žen v souvislosti s negativní zkušeností se silovým tréninkem argumentuje tím, že přibrala na váze. Je to způsobeno tím, že jakmile zařadíte silová cvičení do svého tréninkového plánu, začne se vám ve svalech ukládat více vody a také glykogen z přijatých sacharidů. Kombinace těchto faktorů může tedy způsobit dočasný nárůst váhy. Mějte tedy na paměti, že v prvních týdnech silového tréninku můžete přibrat na váze, ale bude se jednat primárně o vodu v kombinaci s glykogenem.

Nebojte se tedy silového tréninku, pořádně naložené osy ani cvičení se zátěží! To vše povede k adekvátnímu nárůstu svalové hmoty, redukci podkožního i útrobního tuku, a především zvýšenému sebevědomí.

Zdroje:

  1. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2165079916685568?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed&
  2. http://europepmc.org/article/MED/28705295
  3. https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/ztv/doc/kardio.pdf
  4. https://www.ikem.cz/cs/osteoporoza-prevence-a-lecba/a-1998/
Tags: cvičenífunkční tréninkmetabolismuspohybpohyb jako lékprevence onemocněnísilové cvičenísportsvalyzdravíženské zdravíženský biohacking
Previous Post

Podcast: To nejlepší jídlo pro váš mozek

Next Post

Jak náš život ovlivňují geny?

Barbora Langer

Barbora Langer

Bára je sportovkyně zajímající se o vliv sportu na náš každodenní život, psychiku a jeho propojení se stravou a výkonem. Pracuje v marketingu sportovní firmy, denně běhá, chodí na CrossFit a je spoluzakladatelkou projektu Sportfluence. Jejím cílem je edukace, inspirace a motivace lidí kolem sebe, že díky správnému time-managementu a vůli, můžete vše stíhat a být se svým životem spokojení.

Next Post
Jak náš život ovlivňují geny?

Jak náš život ovlivňují geny?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

1 týdnem ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů